po treningu

[...] 4 razy w tygodniu. poniedziałek i czwartek; klata, barki, triceps, brzuch. Wtorki i piątki; Plecy, nogi, biceps, przedramiona. środy, soboty i niedziele są dniami wolnymi od treningu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): słaby przyrost masy, raczej [...]

[...] jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, [...]

[...] czasu miałem 8 lat przerwy i sądząc po rezultatach jakie wtedy osiągałem pojęcie mam. Faktem jest, iż przesadzałem: mój trening oparty był o wszystkie zasady zaawansonego treningu,ilościowo w seriach wychodziło 1.5x tego co robią podczas treningu zawodowcy nie zrobiłem ani jednego dnia przerwy już po pierwszym pół roku tak przemęczyłem mięśnie [...]

[...] dieta, bez miesa i ryb ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie wiem, raczej stoje w miejscu ****SPRZĘT********************************************** [...]

Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]

[...] tak aby organizm zdołał uzupełnić zasoby ATP i PC. Zbyt krótki okres relaksu oznacza uruchomienie przemian kwasu mlekowego i reakcji z użyciem tlenu, co obniża intensywność treningu i daje gorsze wyniki. W praktyce oznacza to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać serii trwających [...]

[...] szybko umarł, wtedy robiłam pseudo cross wytrzymki i jadłam w moim mniemaniu zdrowo ( tona nabiału ). W ciągu ostatnich 6 miesięcy zmieniłam swoje podejście do ciała i treningu i poukładałam sobie w głowie. Pod koniec czerwca robiłam „trening dla zielonych” (7 tygodni), potem dostałam od trenejra propozycję rozpisania nowego treningu, więc [...]

Niniejszym otwieram dziennik treningowy. Celem głównym jest utrzymanie motywacji do treningu i zdrowego trybu życia Cel poboczny – ale nie mniej ważny – to wymiana doświadczeń i wiedzy na temat treningu i odżywiania. Jeśli więc macie ochotę komentować, krytykować i doradzać to będę niezwykle wdzięczny. Ok, to teraz troszkę o mnie Mam 37 lat Na [...]

[...] się „narcyzem" (rzadko ale występuje) 5. W wypadku braku rezultatów sięganie po koks Podsumowanie Uważam, że zamiast kulturystyki bardziej warto skupić się siłowni na treningu siłowym(teoretycznie element kulturystyki, ale ja wolę go wyodrębniać - nie mylić z trójbojem) oraz wytrzymałościowym. Do ćwiczeń siłowych możemy zaliczyć np. [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]

[...] - 4x8 odwrócone pompki na ławeczkach 2x20 Muszę gdzieś wkomponować nogi, których nie robiłem od czerwca z uwagi na to, że w weekendy jeździłem na rowerze - a po godziwym treningu jeżdżenie było słabym doświadczeniem :) Z reguły trening nóg wyglądał tak: siady ze sztangą 4x8 siady ze sztangą z przodu: 2x2060%CM suwnica 4x8 wykroki 3x po 20 [...]

[...] Jem 2-3 razy więcej, niż kiedykolwiek wcześniej, ale zdrowszych rzeczy (kasz, makaronów, ryżów, mięs, ryb, ciemne pieczywo, ser żółty niskotłuszczowy, wędliny, itp.) Efekty treningu i diety jak dotąd: spadł mi brzuch, ale nadal nie widać na nim mięśni, ladnie zrobiły mi się mięśnie ramion oraz barków. To by było mniej więcej tyle, na pewno [...]

[...] Nie wiem czy po prostu kolejny FBW tylko na innym zakresie powt i inne ćwiczenia będzie dalej efektywny. Proszę o jakieś porady gdyż sam zauważyłem ze nie potrawie dobrać treningu pod swój staż, i może dlatego tez czasami mam dłuższe zastoje w progresji. Fajnie by było jakby cwiczenie w większości się nie powtórzyły z wcześniejszego treningu, [...]

[...] poświęcam też na odpoczynek i regenerację po treningach. Pracujemy nad moją siłą i wytrzymałością. Na treningach haruję jak wół i wylewam z siebie siódme poty. Po takim dniu treningu jestem już tak zmęczony, że nigdzie już mi się nie chce jechać. Głównie siedzę w domu, po za tym tu jest wszędzie daleko. - Dlaczego zmieniłeś przydomek ringowy na [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Bieganie Często połączone z ogólnorozwojówką na stadionie i ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała. Teraz biegam bez konkretnego treningu, ale mam na swoim koncie przebiegnięty maraton. Basen – uwielbiam jako odstresowanie. Pływanie ciągłe kraulem. Nigdy nie liczyłam ile przepływam, bo gubiłam się przy [...]

[...] właśnie główny błąd. Branie sterydów w młodym wieku powoduje zanikanie receptorów, a tym samym nieodwracalne zmiany hormonalne w organizmie człowieka. Po krótkim okresie treningu ilość receptorów jest zbyt mała. Dopiero w wieku około 23 po zaliczeniu około 5 lat intensywnego treningu sterydy wyrządzą Wam mniej złego i więcej pomogą. Bycie [...]

Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] przygotowanym na mocną walkę. KOK: Będziesz miał jakieś problemy z wagą? Mariusz: Nie, mam już prawie limit także jestem spokojny i kontroluję to spokojnie. Po tylu latach treningu to żaden problem. Teraz codziennie mam 61 kg a na MP też startowałem by to utrzymać. Tak więc w sobotę 23 października będzie wymagana “sześćdziesiątka". KOK: Co [...]

[...] szczególnie w FBW. Dobra do konkretów :D Rozciąganie mam opanowane. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku i inne ćwiczenia, to też mam opanowane. Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek FBW I Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Drążek 5x max [...]

[...] seminariach krajowych i zagranicznych . – prof. dr hab. Marek Kruszewski, przewodniczący Komisji Medycznej IPF, pracownik naukowy AWF – Warszawa, światowej klasy ekspert od treningu siłowego, trener klasy mistrzowskiej w kulturystyce, trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów. – mgr inż. Andrzej Michalak – przewodniczący Komisji Kulturystyki EBFF [...]