[...] nad głowę siedząc 4x12 80% MC Rozciąganie: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 30 sekund x3 - sklejenie dłoni za plecami 30 sekund x3 - skłony do przodu x10 Przy treningu siłowym stosuje zasadę 1 minuta przerwy między seriami i 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo chciałem zapytać o kilka kwestii: - czy ćwiczenia mogą być [...]
[...] i nogi piatek: plecy i triceps sobota: barki i biceps niedziela: aeroby Od poniedzialku do soboty zawsze po 100 brzuchow, okolo 1.5km biegu na rozgrzewke i 30 minut intensywnego marszu na biezni na koniec treningu. Chcialbym sie dowiedziec jakie macie opinie o takim treningu, czy dobrze mnie rozwinie, czy tez macie jakies uwagi. Z gory dziekuje!
[...] lub wykroki/prostowanie nog w siadze. Brzuch 1-2 razy w tygodniu Trening B wyglądał by tak Wyciskanie wąsko/dipsy Młotki Wzniosy na boki Wiosłowanie hantelką Wyciskanie na płaskiej Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu Albo może robic po 1 seri ale dwa ćwiczenia na danym treningu,oczywiscie z kolejnym mikrocyklem zwieksza sie ilosc serii
[...] 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku [...]
[...] ) zdarzaly mi sie zawroty glowy , niedotlenienie i chwile slabosci ze jedyne na co mialem ochote to polozyc sie do lozka. Jednakze zawsze to bagatelizowalem i na nastepnym treningu bywalo lepiej. Dzis po 15 minutach treningu doznalem podobnych objawow, czym predzej pomknalem do domu zmierzyem cisnienie i wyszlo 110 na 30 podejrzewam ze w [...]
[...] tak : moja przygode z siłka zaczołem na serio jakis miesiac temu i juz teraz wiem ze popelnilem wielki blad nie odwiedzajac tego forum przed rozpoczeciem jakiegokolwiek treningu... ale dosyc owijania w bawelne ;/ Mój trening zaczolem zupelnie od niczego po prostu podgladalem ludzi cwiczacych na silce i staralem sie robic to co oni ale w tym [...]
[...] dobrze robie, jeszcze niedawno robilem tak; wyciskanie na lawce plaskiej 6x6 tym samym ciezarem skos w gore sztanga 10,10,8.8 rozpietki skos gora 10,10,10,10 po tym drugim treningu czulem duzo lepsza pompe i sila ladnie poszla, i tak mysle czy by nie zmienic lawki plaskiej tego 10,10,8,8 na znowu 6x6 tylko ze teraz ciezar moge wiekszy dac [...]
Witam chciałbym się zapytać czy poniższy trening można stosować przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
[...] paczke ze swoimi proszkami troche zbtylony Xpand ale musze przyznac ze grudki nei sa bardzo duze i latwo sie rozdrabniaja. Prosze was o pomoc w rozpalnowaniu suplemantecji i treningu. Trening robie okolo godziny 17. objad zjadam okolo 16, wstaje o 5 rano codziennie. Posiadam Xpand - mXpro - Cell Pump - Amino gold jak to rozplanować jak brać aby [...]
Cześć wszystkim.Mój staż to ponad rok treningu,dużo uwagi poświęcam moim mięśniom brzucha.Mam dobrane odpowiednie ćwiczenia,dietę i wszystko idzie po mojej myśli,widzę duże postępy z treningu na trening i jestem zadowolony,ale bardzo trudno jest mi rozwinąć najwyższa ich partie tuż pod klatką piersiową a szczególnie jej środkową część gdzie [...]
Za bardzo nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat ale chyba dobrze wybrałem ? Czy to prawda że cała woda po zakończeniu treningu zostaje usunięta ? Jeśli tak to znaczy że jeśli dzięki mecie przybierzemy 10cm (to tylko przykład) to po pewnym czasie spadnie nam 7cm, jak z tym jest naprawdę ? Ile tak średnio rośnie ręka na miesiąc po metanabolu ? [...]
[...] rok. Mam kilka odżywek ale nie wiem jak ułożyć sobie dawkowanie tego wszystkiego a głownie chodzi mi o to kiedy dokładnie brać przed, po, rano, przed snem lub w trakcie treningu? I w takich ilościach żeby organizm przyswajał a nie usuwał nadmiar ? posiadam takie odżywki: Olimp CREATINE XPLODE 500g Olimp BCAA XPLODE 500G 2 x Olimp [...]
[...] 4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Kaptury szrugsy 4x8 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Przerwy miedzy serimi 90 sec a miedzy cwiczeniami 120 sec Po kazdym treningu brzuszki na ławeczce skosnej. Prosze o pomoc :P gdyz jestem laikiem w tej dziedzinie . Z góry dziekuje .
[...] trening rak na dwa razy oczywiscie w odstepie 4dniowym a mianowicie chodzi mi o takie polaczenie trening na barki+ biceps ale ze wskazaniem na miesnie naramienne podczas treningu bicepsu to jest np 3serie hanklami w trzymaniu mlotkowym+3 serie sztanga nachwyt oraz drugi po 4dniach trening biceps + triceps treningu bica chcialbym zaangazowac [...]
[...] sile , dlatego zastanawiam się czy do tego dobrać coś jeszcze ? środki na których będę głównie jechać to deca Alchemi 250 i prop dose , co możecie jeszcze polecić? jak z dawkowaniem , czy właściwe? coś dodać ? dodam że lecę na pełnej diecie + suplementacji , w trakcie cyklu napalm, mono, i w razie niedoborów gainer, białko po każdym treningu.
[...] przytyl do 86,87kg .(Lecz startuje w wadze 81 i musialbym predzej czy pozniej tak schudnac ) - Odpowiednia dieta na masę - Kupić Gainer - Rozciagac sie po kazdym silowym treningu ,zeby nie spinalo mnie w czasie boksowania. Co sadzicie o tych punktach ,jesli macie jakies dodatkowe wskazowki chetnie je przeczytam ? i Przepraszam jesli ,nie [...]
[...] wybór - mam 29 lat, 180 cm, 78 kg. Będę wdzięczny za każdą opinię/sugestię/poradę dotyczącą wyboru metody (kilku metod?). Także na temat racjonalności 3-4 miesięcznego treningu. Dzięki, Marek PS Pytanie znajduje się też w dziale MMA, gdzie je początkowo zamieściłem. Ale doradzono mi zapytać tutaj. Zmieniony przez - maathy w dniu [...]
[...] - interwały Tabaty. Trening zostal opracowany przez japonskich naukowcow pod przewodnictwem p. Tabaty. Przebadali oni profesjonalnych sportowcow i zrobili proby roznego treningu i okazalo sie, ze najwieksze efekty przynosza bardzo intensywne cwiczenia trwające 8 rund po ok. 20 sekund po czym nastepuje 10 sek przerwy. Przykladowy trening wg. [...]
[...] ostatnio zrobiłem sobie przerwę 2 tygodnie. Uważam że nadszedł czas aby kupić jakąś odżywkę. Moim celem jest przybranie na masie. Co polecacie ? A może mam zmienić coś w treningu a nie brać odżywki ? A odnośnie diety to dawien dawna mam swoje zasady jeśli chodzi o jedzenie, więc nie musicie mi o niej przypominać. I na koniec jeszcze jedno [...]
