Hej, Dziś po treningu okazało się że nie mam żadnego dobrego źródła węgli w domu typu makaron, ryż, kasza. Miałem za to full warzyw i skomponowałem sobie gigantyczny posiłek który kaloriami, węglami i białkiem prawie równał się ze 100g ryżu+ 100g kury, a mianowicie było to: -1kg marchwi, -0,5kg cebuli, -300g ogórka kiszonego, -100g kury, kcal: 476 [...]
Wiem, że dawkowanie tej krety jest takie: Dt 5g rano lub przed treningiem i 5g od razu po treningu Dnt 5g rano 1.Czy rano pić kreatyne w dt i dnt na czczo czy po posiłku? 2.Jeśli na czczo to ile czasu mam odczekać by zjeść śniadanie? 3.Mam 16 lat(16,5) i ćwiczę ok 1,5 roku na siłowni czy mogę spokojnie brać kreatynę czy jestem za młody?
A więc tak kupiłem GNR FUTURE WEIGHT , KREATYNE mega caps 1250,DEXTROZA PLUS i BCAA GT . creatyna rano na czczo 4caps i po treningu 4caps popijając Dextrozą (2Lyzki stolowe na szklanke wody)dextroze pije na noc creatyna w dni nietreningowe rano wieczorem+dextroza GNR 3 razy dzienie rano popoludniu i wieczorem bcaa rano 6caps i po traningu 6caps [...]
[...] właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps brałem 5 gram rano i 5 gram po treningu bez transporterów.
[...] czasu, cykl na sile. Za ok. 2 tygodnie bede zaczynal nowy trening(typowa silowka, pod trojboj). Mysle zaczac brac Green Magnitude/Bcaa oraz jako przedtreningowke Doriana. Po treningu biore zawsze carbo. Aeroby robie 5/6 razy w tygodniu, zawsze na czczo, przed/po zawsze pije 7g bcaa~. W jaki sposob przyjmowac Green Magnitude, Doriana,Bcaa? Mam [...]
[...] ponieważ na początku brałem naczczo rano animala i po trzeningu oraz masakrę przed treningiem . od kiedy przestałem brać rano naczczo i tylko w dni nie treniguje a w dni treningowe tylko masakra i po treningu animal czy taka zmina mogła mi dać spadek siły ?? i dodam ze na plannie wcześniejszym jechałem tydzień i jak zmieniłem to to i siła spadła.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białkowa Whey gold standard (2,27 kg) 2- BCAA TREC nutrition z glutamina 3- witaminy D3 plus K2 (rano na czczo) 4- Glutamina+colostrum(zestaw uszczelniajacy jelita) po treningu 10g. 5- kwas omega 3 przed treningiem 2x 6- kwas asparginowy (przed treningiem lub do posilku) 7- zestaw multiwitaminowy Orange triad, albo Adam albo Special Two lub [...]
[...] czy to dobre polączenie ale mam tak : Po przebudzeniu odrazu kreatyna 5gr ok 30min. pozniej bialko i jakies lekkie sniadanie i w szkole miedzy goodz. 9 - 11 gainer i kolo tej goodz jakies kanapeczki itp.. Pozniej przed treningiem okolo 16 gainer po treningu 5gr kreatyny i jakies 30-40 min pozniej bialko Czy to jest dobry plan :)? Pozdrawiam !
[...] kalorii Pytania: 1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej? 2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na portalu 'po treningu' wyszło: W-55% B-15% T-30% Jak podjęłam próbę analizy z artykułem :http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html to 2g białka na kg = 2gx105=210g [...]
Witam ćwiczę 4-5x w tygodniu na mase każda partia osobna i tu pytanie czy bieganie na bieżni po treningu przyczyni się do lepszej jakości masy mięśniowej? Chodzi mi o to czy dzięki bieganiu nabiorę bardziej suchej masy bez niepotrzebnego tłuszczu ? Tak by budować sam czysty mięsień ,dietę mam tylko lekko mnie ulewa i właśnie chciałem dodać [...]
[...] napisane ze mozna go brac 2 razy dziennie po 150 g lub jedna MEGA-DAWKE 370 g dziennie. Chce brac w nietreningowe 2x150 g w ciagu dnia a w treningowe 1 MEGA-DAWKE 40 min po treningu. Wiem ze lepiej spozywac normalny posiłek ale codziennie jestem dopiero ok 21- 22 w domu,cwicze sam a treningi koncze ok 23-24 i o tej porze naprawde juz nic mi sie [...]
Witam! Poszukuje dobrego biała całodziennego- tzn dobrego do stosowania po przebudzeniu, po treningu i przed snem w rozsądnej cenie. Do tej pory stosowałem Olimp Whey Protein- białeczko naprawdę świetne w smaku i o dobrej rozpuszczalności. I tutaj moje pytanie- pozostać przy tym produkcie czy może polecacie coś innego w podobnej cenie? Zmieniony [...]
[...] mleka lub odżywka 4 kapsułki tranu drugi posiłek 13.00 200 gr. chleba razowego ok. 200gr. sera twarogowego półtłusty 30 gr oleju roślinnego 15.30 trening 16.30 od razu po treningu słoik dżemu niskosłodzonego trzeci posiłek 17.00 posiłek potreningwy 200gr.piersi z kury 100gr.ryżu lub kaszy gryczanej czwarty posiłek 20.00 odżywka gainer [...]
witam wchodzę jutro na cykl z następujących supli: Crevolution + TCM + tauryna widzę to tak: dzień treningowy: 30 minut przed treningiem porcja CR + 1g-2g tauryny po treningu 4-5 kapsów TCM + 1g-2g tauryny + 60g carbo dzień nietrenigowy: rano na czczo 4-5 kapsów TCM + 1g-2g tauryny + 30g carbo będe też łykał zma, omega3 i gainerek żeby uzupełnić [...]
Witam mam maly problem. Wczoraj cwiczylem klatke piersiowa sztanga + na koniec rozpietki. Po treningu zaczalem odczuwac bol w okolicach tricepsa, barku i lopatki prawej strony. Najewiekszy bol sprawia mi wykonywanie ruchow okreznych ramienia, natomiast podczas podnoszenia ciezarow nieczuje kompletnie zadnego bolu. Prosze o POMOC!!!! Płeć: [...]
Witam! Czy branie bcaa w dawce 5 kapsów z rana, 5 przed i 5 po treningu w dni treningiowe a w nietreningowe tylko 5 kapsów z rana, na sens? Chodzi mi oto, czy te dawki nie sa zbyt małe. Kapsy po 1,1 g, dane w profilu, trening i dieta na mase. Pytanie teoretyczne, z czystej ciekawości. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-06-20 15:30:14
[...] (testoteronium enanthate norma) Jestem w 9 tygodniu i nic nie widać po mojej budowie żebym zrobił się bardziej przypakowany. Kiedy wchodze na wage to pokazuje +8kg ale co z tego skoro tego nie widać. Tylko po treningu zaczynam wyglądać jak prawdziwy koks ale ale za kilka godzin pompa spada i jest tak samo jak na początku cyklu. co z tym zrobić.
A więc w piątek mam mistrzostwa podkarpacia w boksie i chce wystartować w wadze do 52 kg. Moja stała waga to 53.5. Po "wypróżnieniu się" i po treningu waże 52.5. więc poztostaje 0.5. moje pytanie brzmi jak to zrzucić. tłuszczu nie mam prawie w ogóle więc nie wiem jak zbić wagę. czasu mam niewiele. dzięki za pomoc
[...] wagi ... Bardzo chcialbym a wrecz musze przybrac na masie. Od 2,5 roku trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie bralem zadnych supli poza witaminami i carbo po treningu. Diete oczywiscie mam ale chcialbym ja wspomoc suplementami i dobic na wadze do co najmniej 55-60kg.Myslalem nad gainerem tylko nie wiem na ktory sie zdecydowac , [...]
[...] 12:30-Pierś z kurczaka 100g kasza jaglana 50g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g 15:30[Posiłek przed treningowy)-Tuńczyk w oleju,Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g Po treningu białko + banan 18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać [...]
