[...] ok. 580kcal (40B/80W/11T) IV. posiłek godz. 17:00 - 200g pstrąga łososiowego - 100g makaronu świderki ok. 660kcal (50B/70W/20T) V. posiłek (tylko w dni treningowe od razu po treningu) - 120g gainera ok. 450kcal (24B/87W/1T) VI. posiłek godz. 20:00 - 150g filetu z piersi - 100g ryżu - 5g oleju kokosowego ok. 580kcal (40B/80W/11T) VII. posiłek [...]
[...] działanie wolnych rodników. SO GOOD PROTEIN® PANCAKES można jeść na śniadanie, obiad, kolację lub w każdej chwili kiedy potrzebujesz pełnowartościowego posiłku, np. po treningu. To danie praktyczne i funkcjonalne, które możesz jeść na ciepło i zimno, zabrać ze sobą do pracy, szkoły czy w podróż. Jeśli jesteś sportowcem lub osobą aktywną [...]
[...] powder) do tego będe brał glukozę (Delecta 200g za 1,99zl :)). Jeżli chodzi o dawkowanie to przeczytalem na forumm, że jest kilka wersji: 1) DNI TRENINGOWE 5g rano 5g po treningu DNI NIETRENINGOWE 5g rano Do każdej porcji 50 gram glukozy po 30min. posiłek potreningowy. (lub normalny) 2) DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min [...]
[...] - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) / Spaghetti z tuna lub wołowiną. - 5g oliwy Trening 18:30-20:00 -banan po treningu. Posiłek III po treningu 20:30 - 100g ryżu białego - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) Spaghetti z tuną [...]
[...] czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania. Ostatnie półtora miesiąca to okres poszukiwań nowego treningu gdyż split mi nie do końca odpowiadał, troche popróbowałem, troche poczytałem i wybrałem 5x5 Bill Star, zobaczymy jak się sprawdzi. Przy okazji zainteresowałem się [...]
[...] >Niedziela< WOLNE Do tego basen 5h w tygodniu i dieta wysoko-weglowodanowo-białkowo a i chciałem się jeszcze spytać co do suplementów ? Mozna je stosować normalnie tzn po treningu itp ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 91kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Poprawienie postawy ( troche masy i siły) Staż treningowy na słowni: 1,6 roku [...]
[...] gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to 183 cm przy wadze około 80 kg jestem endomorfikiem po tych 5 tygodniach treningu czuję, że trenowane mieśnie mi zgęstniały.Po treningu staram się pić białko kurze surowe.Chciałbym się zapytać czy ułożyłem dobry plan i co jeszcze mogę [...]
[...] lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd Cel treningowy - polepszenie ogolnej sprawnosci fizycznej pod mma, Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to opisze Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -terazto co mam pod reka: mono,mwit,min,gainer,bialko ;wszystko jest [...]
[...] taki cykl i proszę o opinie na temat cyklu i dawkowania: Kreatyna:1-5 dzień 4x dziennie po 5g każdy następny dzień 2x po 5g rano przed śniadaniem oraz zaraz po skończeniu treningu. HMB:dni treningowe 1 tydz.4 szt.dziennie 2 tydz.6 szt.dziennie 3 tydz.6 szt.dziennie 4 tydz.8 szt.dziennie [...]
[...] Teraz problem: chcę przejść na dietę TKD, ale ładowanie glukozą bardzo mnie osłabia przed trenigiem, czuję się po nim niezbyt dobrze. Czy można ładować się tylko po treningu porannym (biegam 2 razy dziennie 3 dni w tyd i raz dziennie 3 dni w tygodniu)w celu wykonania popołudniowego treningu w dobrym samopoczuciu? I chyba najważniejsze- [...]
[...] to) 'odcinku' przedstawiał Wam będę przepisy na wypełnione po brzegi miski sałatek, które składają się z całej góry wartościowych składników. Możecie wsuwać je na lunch, po treningu, na popołudniową przekąską czy kolację. Od teraz zupełnie inaczej zaczniecie postrzegać ten rodzaj jedzenia i nie będzie mieniło się ono w Waszych oczach, jako coś [...]
[...] a masa prawie ze leci w dol :( moja dieta i godziny treningow: sniadanie: zupa mleczna z platkami, 50g bulka (ok 30g bialka, 50g wegli) przedpoludnie trening silowy zaraz po treningu 100g ryzu, po pol godzinie 50g bulka (w sumie 40g bialka, 90 wegli) przed wyjsciem na trening SW makaron z serem (40g bialka, 70g wegli) po treningu SW kolacja [...]
Witam. Mam dosyć nietypowy, ale bardzo uciążliwy problem ze snem. Otóż nie mogę spać tylko w nocy z poniedziałku na wtorek, albo inaczej po pierwszym treningu po weekendzie. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest już 4 tydzień pod rząd... Nie jest to zależne od grupy mięśniowej, którą w poniedziałek ćwiczę, bo kiedyś też tak miałem robiąc w [...]
[...] chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni [...]
[...] szukałem intensywnie Więc prosze o odnośniki do stron....Mam problem, bo zakupilem Nitro II, no i na okładce pisze, że musze to brac 30 min, przed 1 posiłkiem, przed i po treningu, nie mieszać z białkiem, więc kiedy mam brać gainera po treningu, skoro organizm potrzebuje węgle i białko do 30 min po treningu, a potem to białko potrzebne do [...]
[...] rozłożonego wchłaniania zapewnia dodatek enzymu trawiennego, który stabilizuje proces absorbcji. Elite 12-Hours to najlepsze źródło białka o każdej porze - rano, przed i po treningu, przed snem - zawsze zapewnia pozytywny balans organizmu dając mu szansę na nieprzerwany wzrost mięśni i regenerację nowego wymiaru. Zalecane dawkowanie Jedną porcję [...]
[...] tematy i zdania sa podzielone... teraz do dawkowania... DUDEK w swoim poscie o kreatynach napisal o dawkowaniu w taki sposob "W dni treningowe 3g jabłczanu rano na czczo, po treningu 5g. monowodzianu po treningu. W dni nietreningowe 3g jabłczanu rano na czczo." monowodzian = monohydrat mi sie zdaje ze to za malo i co sadzicie o takim dawkowaniu [...]
[...] szkola akurat wiec godziny pewne beda;) Dni treningowe wtorek sroda sobota niedziela dawkowanie bialka tak jak w dni nie treningowe lecz dodam przed treningiem godzine i po treningu godzine oczywiscie po treningu odrazu 2 banany :) dodatkowa supplementacja Leucine Stack olimpu 6 tab dziennie l-lysine 1000mg dziennie 10 gr argininy dziennie 5gr [...]
