spób brania kreatyny do oceny <??>

Mam 185 wzrostu, 75 kg, 20 lat. Jestem po miesięcznej przerwie w treningach (wcześniej ćwiczyłem regularnie pół roku). Jutro wznawiam treningi, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek).

Mama kreatnę OLIMPu 500 g (creatine monohydrat powder) do tego będe brał glukozę (Delecta 200g za 1,99zl .


Jeżli chodzi o dawkowanie to przeczytalem na forumm, że jest kilka wersji:

1)
DNI TRENINGOWE
5g rano 5g po treningu
DNI NIETRENINGOWE
5g rano
Do każdej porcji 50 gram glukozy
po 30min. posiłek potreningowy. (lub normalny)
2)
DNI TRENINGOWE
- 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem)
- 5g odrazu po treningu
po 30min. posiłek potreningowy. (lub normalny)
DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo, na noc 5gr-bez glukozy

3) Dwa razy dziennie nadczo po 5g, rano i wieczorem w dni nietreningowe
W treningowe - przed i po treningu po 5g.
po 30min. posiłek potreningowy. (lub normalny)

__

a wersję z faza nasycania odrzuciłem, bo i tak podobno wg najnowszych badan "nic" nie zmienia, a pozatym nie mam czasu żeby ją zrobić (jutro zaczynam)

którą wersję waszym zdaniem wybrać?

proszę też o jakieś uwagi, propozycje, porady, jeżeli o czymś zapomniałem i wogóle.

Jeszcze jedno, jeżeli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (na tyle moge sobie narazie pozwolić), więc mam 4 dni nie-treningowe i jest ich więcej niz dni treningowych (3), czy w warto w każdym z nich brać kretaynę??

dzięki za odp

DNI TRENINGOWE :
---------------
- 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza)
po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t)

DNI -N-I-E-TRENINGOWE :
---------------
- 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-07 14:08:29

Tak w treningowe i nietreningowe ale kreatyne bierze sie m.in. własnie po to aby moc trenowac intensywniej.
Jezli to Twoj 1 cykl - mozesz zrobic faze nasycenia.

quaka - ale wydal isie z moczem chyba sporro

a coś na ten temat: jeżeli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (na tyle moge sobie narazie pozwolić), więc mam 4 dni nie-treningowe i jest ich więcej niz dni treningowych (3), czy w warto w każdym z nich brać kretaynę??

wiem że nie nie bedzie to bardzo intensywny trening, 3 razy w tygodniu ,jezeli o to Ci chodzilo. (sprobuje to zmienic) ale jezeli juz tak bedzie czy brac ta kreatynę w wszystkie dni nie-treningowe???

tak - bierz cały czas, nawet jezli nie cwiczysz

j/w
Tylko brania kreatyny na czczo nie polecam..
Miałem kiedys ostra srake przez to mimo ze to przez nery przechodzi hrhrhr

ja brlaem na czczo i miłem git kupala

Bralem i biore m.in na czczo i nic takiego nie zauwazylem.
Martenzz terning 3 razy w tygodniu tez moze byc intensywny!!

a może ktoś poda jakąś dietke najlepszą dla mnie?? moje zapotrzebowanie na kalorie: 3711, ale to chyba nie w tym dziale :/

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302