brak wzrostu masy na cyklu kretka+bulk - problem!

witam! od 1 grudnia zaczalem moj 2 cykl kreatyna+bulk olimpu 2,5kg (moj staz to troche ponad rok). celem jest masa, obecnie waze jakies 67kg. problem jest w tym ze od 1 grudnia nie zyskalem na masie nic, a nawet stracilem ok. 2-3deko (waze sie w tych samych warunkach). jest to bardzo dziwne bo w wakacje mialem podobny cykl i przy 4 treningach SW/tyg udalo mi sie zrobic 6kg. teraz ograniczylem treningi SW do 2 w tygodniu, plan treningow silowych zostal ten sam, diete znacznie poprawilem (glownie wiecej wegli) a masa prawie ze leci w dol :(

moja dieta i godziny treningow:
sniadanie: zupa mleczna z platkami, 50g bulka (ok 30g bialka, 50g wegli)
przedpoludnie trening silowy
zaraz po treningu 100g ryzu, po pol godzinie 50g bulka (w sumie 40g bialka, 90 wegli)
przed wyjsciem na trening SW makaron z serem (40g bialka, 70g wegli)
po treningu SW kolacja ryz/kasza 100g + kromki z serem bialym, wedlina (40g bialka, 70 wegli)

kreatyna wg tego co jest na opakowaniu

plan treningu silowego (cwicze w domu, mam laweczke, hantle, sztangi) (ten sam co w wakacje, mialem na nim 6kg masy w miech), cwicze 3x w tyg sr, pt, nd (treningi SW - sr, pt).

nogi wyprosty siedzac 4x6-8powt
nogi przyciagania do posladkow lezac (na laweczce, na 2glowe) 4x6powt
przysiady 2x6powt
francuskie wyciskanie 4x4-6 powt
uginanie sztangielek na biceps 4x6powt
brzuch systemem ABSII
klata 4x8powt
podciaganie sie na drazku - ile mi sie uda :)

ciezar dobieram maksymalny jakim jestem zrobic wskazana liczbe ruchow. wiem ze nie cwicze grzbietu ale pracuje on mocno w bjj i dlatego mam go niezle wycwiczonego wiec dodatkowo go juz nie katuje. barkow nie cwicze bo mi sie nie chce i mi na nich nie zalezy :)

bardzo prosze o porady co zmienic lub dodac/ujac abym w tym miesiacu udalo mi sie zlapac te pare kg! bede bardzo wdzieczny za uwagi!

dobry jestes jak w ciagu 5 dni chcialbys spuchnac ...

Po pierwsze od 1 grudnia mineło dopiero 4dni
Po drugi masz źle ułożoną dietę jeśli chcesz robić mase .
Głowne założenia to 6 posiłków dziennie
ok 5-5.5 g/kg węglowodanów
2-2.5 g /kg białka
1.5g/kg tłuszczy
41-45/kg kcalori

Po więcej informacji zajżyj do działu odżywianie

A i niezastanawiało cie dlaczego jak piszesz "Plan treningu SIŁOWEGO..."
Nierośnie ci masa?? Ponieważ jak robisz mase to ćwiczysz na mase a nie na siłe

Pozdrawiam

testviron -> poprzednio masa ruszyla mi z miejsca od razu, a nie leciala w dol :/ dlatego sie pytam od razu bo po np. 2 tyg moze juz byc za pozno :/

Wolus P -> ups chcialem dodac szybko jakis przymiotnik zeby odroznic trening ciezarami od treningu SW i sie walnalem. chodzilo mi o trening na mase, tak jak w temacie. thx za wskazowke z weglowodanami, ale w wakacje (od tego czasu cwiczylem tylko raz/2 tyg by nie stracic masy) jadlem ZNACZNIE mniej wegli a masa rosla :/
czy to ze przy 1,5h treningu SW pije tylko 0,75l wody moze byc przyczyna jakiegos odwodnienia (wszak kreatyna sprawia ze woda idzie do miesni) i spadku masy?

Zawsze powinieneś pić przynajmniej 3l wody dziennie !!! To jest podstawa szczególnie jak bierzesz kreatyne . Woda transportuje ją do mięśni. Jednorazowo niespożywaj wiecej niz 250-300ml, więc musisz pić niestety dość często ale myśle że niepowinno stanowić to większego problemu.

co koleś :- ooooo co Ty myślałeś, żę jak weźmiesz kreatyne to po 4 dniach będziesz cisnął o 50 kg więcej na klate i ważył 10 kg więcej ??
Suple powinni chyba na jakieś zezwolenie sprzedawać :D

A tak z innej beczki to ten plan też jakiś nieszczególny, dlaczego nie zaczniesz stosować treningu dzielonego? Mam na myśli coś w stylu:
1. dzień: klatka + tricepsy
2. dzień: plecy + bicepsy
3. dzień barki + nogi

lub inny podział... no i wtedy robisz po 3 albo 4 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 2 na małe.

EDIT: Aaaa sory bo ty jesteś jakiś specjalny i np. barków to nie ćwiczysz, bo ci nie zależy. W takim wypadku nie wiem co doradzić.

Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-12-05 18:25:06

wuder -> ile razy mam powtarzac, poprzednio mialem przyrosty juz od poczatku (kolo 1kg w pierwszych dniach, co prawda to byla woda ale zawsez cos bylo) a nie spadki jak teraz (co prawda minimalne ale zawsze!). wlasnie to mnie martwi, a nie to ze nie waze o 10kg wiecej i nie wyciskam wiecej 50kg...

qwencjusz -> probowalem cwiczyc treningiem dzielonym na poczatku stazu ale przy jednoczesnych treningach sw (nawet ograniczonych) to wydaje mi sie ze raczej srednio sie on sprawdza. zreszta nie jestem pewien :/

Where is my sog...?

ale poprzednio był to twój PIERWSZY cykl kreatynowy a na takim efekty widać od razu. Teraz bedziesz musiał poczekać 2 może 4 tygodnie. A tak po zatym działanie kreatyny odczuwa sie dopiero jak sie skończy brać