SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki trening w czasie budowy masy i na cyklu??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1286

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3113
witam wszytkich!!

Mam do was takie pytanie jaki trening byl by wskazany w czasie bydowymasy i cyklu??

Pare slow o mnie:
Wiek: 18
Waga: 97
Wzrost: 189
Staz: 26 miesiecy
Cel: oczywiscie masa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
trening sie pisze- informacyjnie pisze, zeby nie bylo ze sie czepiam.

zaproponuj cos sam, my poprawimy - nikt planow nie uklada bo masz kazdy post ich pelen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3113
myslalem nad fbw??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
moim zdaniem wybór trafny tym bardziej jesli nigdy nie probowales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3113
prawda nigdy zem nie prubowal treningu fbwod kiedy zem zaczol cwiczyc,,to cwicze splitem .

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
spoko, ustaw sobie jakis i wrzuc tu to ocenimy czy ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3113
Plan A

Klatka
- wyciskanie sztangi płasko - 3 s
Plecy
- podciąganie na drążku - 2 s
- wiosłowanie hantelką - 2 s
Barki
- wyciskanie hantli - 3 s
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc - 2 s
Biceps
- uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s
Nogi
- przysiady z hantlami - 3 s
Łydki
-naprzemian strnne uginanie ramion 3s
Brzuch
- ABS

Plan B

Klatka
- wyciskanie hantli skos - 3 s
Plecy
- wiosłowanie sztangą - 2 s
- martwy ciąg - 2 s
Barki
- wyciskanie sztangi - 2 s
- wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s
Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Nogi
- przysiady z hantlami
Łydki
- wspięcia siedząc ze sztangą - 3 x 25-30 powt.
- wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlem - 3 x 8-10 powt.
Brzuch
- ABS


Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej.

Mam zamiar ćwiczyć systemem:

I tydzień A B A
II tydzień B A B


Zakres powtórzeń:

Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.


Byłoby fajnie gdyby ktoś pomógł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
na lydki masz uginanie obustronne ramion ??

wiesz gdzie lezą miesnie lydek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3113
bardzo dobrze wiem gdzie leza miesnie lydek!!

a to na przemian stronne uginanie ramion to mala pomylka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do sprawdzenia na mase ;)))

Następny temat

Plan na sile <<do oceny>>

sosy