[...] się kolejny raz z prośbą Jeszcze taka jedna mała ugawa,chciałbym kłaść największy nacisk w trenowaniu pleców i barków,ponieważ nie są one zadowalające Przeciwskazań co do treningu jako takich nie mam,z tym że mam taki problem z którym nie wiem gdzie się mam zwrócić,otóż gdy dłużej jestem pochylony po wyprostowaniu się czuje ból w plecach(nie [...]
Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]
ale na początek jak byście to rozłozyli w tygodniu na 3 dni treningu?.. Prosze o odp.. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,10,8 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] i kupić coś konkretnego muszę. Trening dobry może być ? Jeśli nie to niech mi ktoś da dobry trening na masę + siłę ( nie mam lenia to nie układanie diety którą sam sobie ułożyłem więc o trening mogę prosić ? ). Bo ogólnie słabo i tak ta siła idzie i słabo rosnę ;( po prostu coś mi nie idzie..a daje na treningu z siebie wszystko aż pot kapie
[...] obecnie prowadzę, to głównie tryb siedzący.Od pażdziernika będę miał możliwość regularnie zacząć chodzić na basen i biegać. I jeszcze jedno pytanie, czy opłaca się do tego treningu i jakiejś diety, którą mam nadzieje uda się jakos dobrac/ułożyć dokupić taka l-karnityne ( http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2391 ) by [...]
Czesć miałem prawie 15 miesieczną przerwe od treningu i mam zamiar znowu wziąść się do roboty, koniec lenistwa. Ułożyłem sobie plan hst oto on : 1. Przysiad (nogi) 2. Wspięcia na palce w staniu (łydki) 3. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 4. Wspięcia na palce w siedząc(łydki) 5. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pieszę ten post, poniewaz natknąłem się w internecie na wiele nieścisłości dotyczących treningu obwodowego. Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie [...]
[...] tężyzny fizycznej, masa. Mam kilka pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie? 2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu? 3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w treningu? (co do ilości serii kierowałem się przykładami z forum) 4. Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń? [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]
[...] (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym (np. na biezni 400 metrowej po 100m sprintu robisz dotruchtanie do pelnej [...]
Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]
[...] Power BCAA 2000 to suplement bezpieczny dla zdrowia, niepowodujący powstawania niepożądanych skutków ubocznych. SPOSÓB UŻYCIA 4 tabletki na około 30 minut przed rozpoczęciem treningu i kolejne 4 tabletki tuż po jego zakończeniu. SKŁAD Wielkość porcji: 4 tabletki Ilość porcji w opakowaniu: 31 Skład jednej porcji: L-Izoleucyna 500mg [...]
Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]
[...] kontynuowac czy moze przejsc na FBW? jakie zalety ma FBW i czy w moim przypadku lepiej sie oplaca? prosił bym o jakies rady i ewentualnie pomoc w przedstawieniu jakiegos treningu. Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos kora 5s 12,10,8,8,6 rozpietki 4s [...]
Siema. Jestem po drugim treningu Arnolda na mase. Po ostatnim cwiczeniu czuje sie zje... jak kon po westernie. Czyli tak chyba powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg 2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]
Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]
[...] się zawsze inaczej w tyg. cwiczyc, raz jest to podciąganie z obciążeniem(byle by dojsc do 50powt. w seriach), innym razem kazda seria na maxa (5 serii), innym razem dzien z treningu podciaganie.pl -basen tam raczej lekkie interwały, ok 15x25 metrów+jakieś lekkie pływanie, potem sauna i odpoczynek ze "wspomagania" daję 300mg enana na tydzień (150 [...]
[...] tylko budują mięśnie a nie spalaja tłuszczu). Zaznaczam, że nie może to być bardzo rygorystyczna dieta- potrzebuję wielu węglowodanów( mój trener wyliczył że podczas jednego treningu spalam około 4500 kcal) Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka [...]
Cześć. Zwracam się z zapytaniem odnośnie treningu interwałowego. Ostatnio odkryłem tę metodę treningu, niestety w Internecie znaleźć można wiele sprzecznych informacji. 1. Czy trening interwałowy - np. 4-minutowa intensywna tabata może zastąpić trening aerobowy? Podobno spalanie tkanki tłuszczowej jest aż 3 razy efektywniejsze w zaledwie 4 [...]
Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]
Trening na siłe, mase - ocena
