po treningu

[...] na lawce schylasz się i podnosisz hantla PT - Klatka 5 serii na prostej ławce po 10 powtórzeń 5 serii na łamanej ławce po 10 powtórzeń 5 serii rozpiętek hantlem SOB i ND przerwa Pisałem tak po swojemu, ale myślę że domyślicie się o co chodzi Czy taka rozpiska treningu może być, jeśli nie bardzo to proszę o korektę?! Z góry dziękuję za pomoc.

[...] przez tamten czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w tym 4 razy klatke i biceps i wplatalem plecy tric barki,brzuch na kazdm treningu... nogi,biegam w weekendy po 20km . Zapraszam . dodam,ze suplementy jakie stosowalem to mutant mass xxl,poszlo 4kg,potem zachorowalem na grype i 5 zgubilem,na mase [...]

[...] posiłku,rano czy wieczorem, na noc?? wiem że niektórych witamin nie można łączyć??? do tej pory wszystko to brałem na raz...Nie wiem czy tak mogę... Jak przyjmować te specyfiki żeby odbyło się to z korzyścią dla treningu siłowego,dodam jeszcze że ćwiczę trzy razy w tygodniu, i właśnie wróciłem do treningu po długiej przerwie. Pozdrawiam Q_W_E_R_T

[...] więcej reszta partii podobnie. Duze partie mięśniowe po 16-20 serii 15-10 powtórzeń zwiększam ciężar Małe partie 12-9 serii po 10-6 powtórzeń zwiększam ciężar Po każdym treningu wykonuje trening aerobowy na 60% maksymalnego tętna ( najlepsze spalanie tak piszę wszędzie), godzinę na bieżni i potem brzuszki leżenie na plecach nogi ugięte w [...]

[...] mało - max 3-4 serie na jednym sprzęcie. Do brzucha dodaję: Poniedziałek - klatke i biceps (+brzuch) Środa - Plecy, triceps, barki (+brzuch) Sobota - znów wracamy klatka i biceps (+brzuch) Tylko 2 "rodzaje" treningu i tak na okrągło. Nie robię nóg, za mało czasu i ochoty. Chciałbym się dowidzieć od Was, co mogę, a co muszę zmienić w treningu.

[...] 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim razie co z węglowodanami???? Nie powinno się raczej objadac przed spaniem węglowodanami??? Natomist kolejna kwestia to w jakim czasi od treningu [...]

[...] 1) Jak najlepiej przeplatać trening (trening opisany niżej) - Czy wybrać opcje Trening A 10 powtórzen, Trening A 5 powtórzen, Trening B 10 powtorzen itd (Podobnie jak w treningu FBW15-10-5) -Czy wybrać opcje Trening A 10 powtórzeń, Trening B 10 powtórzeń , Trening A 5 powtórzeń itd (Tutaj przeplatać najpierw 2 treningi po 10 powtórzeń, a [...]

Witam, potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu. Do tej pory trenowałem ponad 2.5 roku na siłowni i teraz wziąłem się za boks tajski i koledzy mówią mi, że ciężko będzie mi pogodzić siłownię z boksem tajskim, ale jak na razie po 3tyg treningów daje radę. Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg. i mój trening jest taki masowo siłowy. byłbym [...]

[...] na tyle mogę sobie pozwolić , a od maja mogę zacząć 3 x w tyg. Na w pełni wyposażonej siłowni. A więc czas do maja chciałbym zagospodarować jako przygotowanie do prawdziwego treningu. Problem to brzuch ( mięsień piwny ) do zrzucenia, a następnie chciałbym walczyć o masę mięśniową, jednocześnie budując brzuch aby problem nie powrócił ! Proszę o [...]

Witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy 4 dniowy na ok 5-6tygodni. Jest on tylko wprowadzeniem do treningu typowo trójboju. Skupimy się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz przyzwyczajeniu organizmu. Mam pewne doświadczenie jeśli chodzi o plany treningowe.( Jestem studentem AWFu oraz w trakcie robienia instruktorki ze sportów [...]

[...] Udo - 60 (62) Łydka - 39 (40) Moim celem jest osiągnięcie wagi około 85 kg przy jak największej redukcji fatu. Dzięki siłowni dużo poprawiła się kondycja, ale po pierwszym treningu nóg od Konia zakwasy trzymają już 2 dzień - jak na razie plan treningowy wyciska duużo potu :) Poniżej trochę zdjęć poglądowych, mam nadzieję że za parę miesięcy [...]

[...] ciężarem) i jeszcze mała zmiana – jeden tydzień ciężki trening, duże ciężary, następny trening mniejsze ciężary. Myślę że to pomoże mi lepiej regenerować zmęczone mięśnie. W treningu nie robię nóg, i unikam ćwiczeń które obciążają nogi – już tłumaczę. 2miesiące temu przeszedłem ,,operację’’ kolana lewego, mianowicie całkowitą rekonstrukcję [...]

Za tydzień po powrocie zza granicy chcę wrócić do treningu po ponad miesiącu przerwy. Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5 wg. Traktora71. Planem ćwiczyło się OK, siła szła do przodu, tylko masa stała w miejscu, ponieważ dieta była po prostu kiepska. Ciężary jakimi ponad miesiąc temu trenowałem były takie: MC - 100kgx5 wyciskanie na płaskiej - [...]

zjadłem ostatnio 1 tab odrazu po obiedzie, czyli 30 min przed treningiem i na treningu nie bylo ani pobudzenia a ani wiekszego komfortu treningu , wrecz przecwinie, czulem sie bardzo dziwnie , nawet nie wiem jak to opisac... dzis wzialem 1 tab nadczo i teraz czuje sie podobnie , wezme jeszcze 1 tab przed treningiem i zobacze jak bede sie czul ale [...]

[...] przed treningami MMA, siłowni, co mnie w ogóle albo prawie w ogóle nie spompuje. Wiadomo pompa bardzo uciążliwa jest przy treningach MMA. Właśnie jestem po typowym treningu siłowym, na którym sporo przytyłem, w 5 tygodni 10kg, wiem że to nie 100% mięśnia ale rzadko kiedy robię siłę, bo tak na prawdę nie jest ona mi aż tak potrzebna, no [...]

[...] jestem w stanie sie zmusic do 200 metrow kraulem, zaba jest troche lepiej. Mgr zawsze mi mowi - trzeba plywac, no ale dwa lata to trwa a ja kondycyjnie leze :(. Dlatego w treningu glownie szukam kondycji, co nie oznacza, ze inne elementy plywania (szybkosc, technika) chce rzucic w kat. Przepraszam, ze takie to dlugasne, ale gadula jestem, [...]

[...] barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń brzuch przed każdym treningiem 20 minut. Chciałbym coś zmienić w swoim treningu, bo od jakiegoś czasu nie jestem zadowolony z efektów. Próbowalem każdą partię mięśni 1xw tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie ale czuję się niedotrenowany, trening z [...]

[...] (Ramiona i Barki) Wyciskanie hantlami 3kg z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min i ewentualnie rowerek Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc [...]

[...] od początku. W wrześniu 2005 zapisałem się na ju jitsu, czyli prawie 27 miesiecy roku temu. Odejmując przerwy treningowe przez ten czas miałem jakieś 19 miesięcy ciągłego treningu. W lipcu-sierpniu miałem cykl na kreatynie z Olimpu 300g, później kilkakrotnie zajadałem Thermo Speedy walcząc z tłuszczem. W czerwcu 2007 po turnieju MMA zrobiłem 3 [...]

[...] miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś progresją/regresją.. ? Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: [...]