masa

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem).

Mój plan wygląda tak :
Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps)






Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche to mało ale boje sie o własne zdrowie) 2 serie po 8 powtórzeń



Pompki klasyczne 2 serie po 12 powtórzeń
Pompki z wąskim rozstawieniemrąk 2 serie po 14 powtórzeń
Rozpiętki hantlami 2 kilogramowymi , 2 serie po 6 powtórzeń
Podciąganie się na drążku na wysokość klatki piersiowej 2 serie po 6 powtórzeń
Wyciskanie hantlami 4 kg 2 serie po 15-20 powtórzeń

Środa (Brzuch i Triceps)

Klasyczne Brzuszki 2 serie po 40 powtórzeń
Podciąganie ugiętych nóg na drązku 2 serie po 10 powtórzeń
Nie znam dokładnie nazwy ale Pompki klasyczne na triceps z podpartymi rękoma o coś stabilnego 2 serie po 15 powtórzeń

Piątek (Ramiona i Barki)

Wyciskanie hantlami 3kg z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń

Sobota i Niedziela

Wolna od treningu siłowego
w wolnych chwilach bieg 20 min
i ewentualnie rowerek

Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń lub serii.Rowniez czy w moim wieku ten trening da jakies efekty ? i przez ile czasu najlepiej to trenowac?

Za młody jesteś na siłownie. Odpuść sobie na razie.

Do autora tematu poczytaj lektura dla ciebie:
https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html