SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASA-MASA-MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1240

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2069
Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam


Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6
- wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8
- rozpiętki płasko 12,10,8,8
- brama 12,10,8,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8
- pompki w podporze tyłem 15,15,15,15


Wtorek

Nogi:
- suwnica 12,10,8,8,6
- wznosy na palce 15,12,10,8
- uginanie na atlasie 12,10,8,8
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max


Środa

Barki:
- wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8
- wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8
- wyciskanie na wyciągu górnym 12,10,8,8
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Czwartek-wolne

Piątek

Plecy:
-podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max
- ściąganie drążka za kark 12,10,8,8
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
- podciąganie sztangielki 12,10,8,8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 12,10,8,8

Sobota - to co w poniedziałek

NIedziela -wolne

ćwiczenia zamienne ktore mozemy zastosowac:
Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos
Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy
Plecy: podciąganie na drążku ; wiosłowanie sztangielką w opadzie ;
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej ; 21 (siódemkowanie) ; uginanie ramion na wyciągu dolnym


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 90kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: MASA,MASA,MASA

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: _________________

Przeciwskaznania medyczne: ___________________

Zażywane suplementy: Gainer
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2069
widze ze ciezko na odpowiedz...pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
W tym wieku już 8 miechów stażu... niezdrowo...

No ale nie o tym mowa. Próbwałeś innych treningów niż split ?

Bo ten Twoj split to pomyłka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2024 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12306
Jak chcesz koniecznie split to ułóż jakiś porządny 3x a tygodniu, bo to się zupełnie kupy nie trzyma
albo spróbuj fbw, nawet dzielone na 2 treningi,
do tego musisz miec dobrą dietę i będzie dobrze

Pomogłem?-daj sog'a :DDD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2069
Niewierze w 3 dniowe treningi probowalem juz wiele treningow i w tym 2 Fbw i 2 splity ten jest nastepny wkoncu trzeba cos zmieniac aby hormony zaczely wariowac...xD FBW -odpada poniewaz wyniki ktore zrobilem na splicie mnie zadawalaja...pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163
hehe jak nie wierzysz to uwierz bo za bardzo się katujesz i to jest tego przyczyną
klata i triceps 2x w tygodniu i to jeszcze klate po 18 serii???? triceps i biceps po 12 serii??
jak chcesz urosnąc?

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 327 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9447
Plan jak już wcześniej koledzy wspomnieli jest przeładowany. Za dużo cwiczen i serii. i Pon i w sob ten sam trening, tylko jeden pełny dzien na regeneracje- za mało.

zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Niewierze w 3 dniowe treningi probowalem juz wiele treningow i w tym 2 Fbw i 2 splity ten jest nastepny wkoncu trzeba cos zmieniac aby hormony zaczely wariowac...xD FBW -odpada poniewaz wyniki ktore zrobilem na splicie mnie zadawalaja...pozdrawiam

Z tego co wyczytałem to nigdy nie przetestowałeś jednej metody całkowicie - a co za tym idzie? Sam nie wiesz co na Ciebie działa tak na prawdę

Plan przeładowany. Chcesz 4 dni? Zajrzyj do mojego podpisu np.

Ale wykonuj plan przez dłuższy czas, bo po 2-3 tygodniach to niczego nie widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Podział

Pon,klatka tric
Wt.Plecy bic
Czw.Barki
Pt.Nogi


Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s
- wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle
- rozpiętki płasko 12,10,8,83s
- brama 12,10,8,82s
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal
- pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem


Wtorek

Nogi:
- suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s
wykroki 4s
uginanie lezac 4s

- wznosy na palce 15,12,10,8
- uginanie na atlasie 12,10,8,8wspiecia na piety
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max


Środa

Barki:
- wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8
- wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8wywal
- wyciskanie na wyciągu górnym 12,10,8,8wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy i jako pierwsze cw
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Czwartek-wolne

Piątek

Plecy:
-podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max
- ściąganie drążka za kark 12,10,8,8wywal
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
- podciąganie sztangielki 12,10,8,8mc
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 12,10,8,8wywal

Sobota - to co w poniedziałek wywal

i plan jest ok.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-29 12:35:33

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2069
Dzięki wielkie...pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc i ocene!! trening na mase

Następny temat

Trening zdrowotny dla osób po 50t-ce Pilne!!!

Wiecej