Pomoc w ułożeniu planu

Witam,

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu pracy !

Mężczyzna - 29 lat, ostatnia aktywność 2 lata temu,
Aeroby i trochę wolnych ciężarów przez okres 1 roku,
a do teraz przerwa.

94 kg - wzrost 184 cm

Chciałbym zacząć od zaraz ale kwiecień w warunkach domowych + basen 3 razy w tyg. na tyle mogę sobie pozwolić
, a od maja mogę zacząć 3 x w tyg. Na w pełni wyposażonej siłowni.

A więc czas do maja chciałbym zagospodarować jako przygotowanie do prawdziwego treningu.

Problem to brzuch ( mięsień piwny ) do zrzucenia,
a następnie chciałbym walczyć o masę mięśniową, jednocześnie budując brzuch aby problem nie powrócił !

Proszę o pomoc , jakie info jest potrzebne aby dobrze ułożyć plan ?

Czy ktoś pomoże ?

Od czego zacząć ?
Jakieś specjalne badania ?
Z którego kalkulatora korzystać ?
W jaki sposób rozpocząć ?

Nie chce na początku kupować diet i treningu, tą opcję rozważam
Po pewnym czasie np 2 miesiące przygotowań,
a potem może coś kupię.

Pomoże ktoś i podpowie krok po kroku ?

Zmieniony przez - leszekkk w dniu 2014-03-19 15:03:24

Ktokolwiek pomoże ?

Zacznij od przeczytania artykułów z tego tematu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html tak naprawdę to masz tutaj wszystkie informacje, które są niezbędne do ułożenia diety. Spróbuj najpierw coś ułożyć sam, zrób zrzutkę diety i wtedy dopiero proś o pomoc, bo inaczej możesz nie dostać wiele więcej od tego co Ci właśnie napisałem :)
A ! uzupełnij również obowiązkową ankietę :]

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.