po treningu

Witam, chciałbym się doradzić specjalistów oraz osób które mają doświadczenie w suplementacji. Chodzę na treningi Muay-Thai 2x w tyg po dwie godzinki gdzie, często robimy treningi wydolnosciowe, częste zakwasy i brak powera pod koniec zajęć. Zakupiłem więc Beta-Alanine firmy Olimp Carno Rush Mega Taba , L-Karnityne firmy BioTech 1000mg , BCAA [...]

czy dawkowac gainer tak jak na etykiecie? mam gainera Megabola 737- wiem ze to sredni gainer lecz dla poczatkujacego calkiem calkiem ;) chodzi o to ze mam diete na mase.. w niej mam duzy posilek w czasie szkoly wiec nie moge go zjec wiec zakupilem gainerka.. jak do dawkowac? aha po treningu jeszcze mam carbo wiec dieta+gainer+carbo=masa! :)

[...] jak zrobić to "na smacznie", bez żłopania hektolitrów oliwy)? 3. We wszystkich posiłkach rozkładać po równo, czy niektóre powinny być bardziej/mniej obfite? Wiadomo, po treningu bez tłuszczu, przed snem twaróg z oliwą, więc nieco mniejszy, a poza tym? 4. Gdzie dokładać węgle w dni treningowe prócz posiłku potreningowego? A gdzie w dni [...]

[...] kg/m/c = 255g kcal - do 2400 Śniadanie 5:00 Przedtreningowy (trenuje rano o 7:00) -Płatki owsiane 100g -Mleko 1.5% 200ml -Serek wiejski 200g -Miód 10g do smaku Od razu po treningu 8:20 -1 banan -40g odżywki białkowej -200ml mleka Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że dopiero o tej porze mogę coś zjeść) -Biały ryż 100g [...]

[...] bo jestem juz głodny: -4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g Przed treningiem -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g kury/ryby/wołowiny -warzywa Kolacja (przed snem) -twaróg 200-250g (połtłusty) -łyżka oliwy (10ml) [...]

[...] Jajecznica z 3 jajek Jakiś owoc 2 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Piers z kurczaka Warzywa 3 Posilek(przed treningowy): Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Jaja/ryba/pierś Po treningu dwie szklanki mleka +banan lub jakblko 15 minut pozniej makaron Po 45 minutach 4 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Ser biały/mięso/ryby/jaja 5 posiłek [...]

Czy takie dawkowanie jest ok? DT: Rano 20g HP Przed treningiem 20g HP Po treningu 5g mono DNT: Rano 20g HP W godzinie treningu 5g mono Czy takie dawkowanie jest ok? Czy bedzie duzo roznicy niz bym bral powiedzmy hp dwa razy w nietreningowe niz raz w takim układzie? Jeżeli nie, to taki układ bardziej mi sie opłaci i mniej zapłace za cykl. Czy takie [...]

[...] + filet z makreli + kilka kromek chleba pelnoziarnistego + warzywa Posilek III Ryz + filet + salatka Posilek IV (przed treningiem) Makaron + tunczyk + warzywa Posilek V (po treningu) Jajecznica z 4 jajek + chleb pelnoziarnisty z szynka Posilek VI (przed snem) Serki homogenizowane lub jakis twarog Dodam tez ze trening zaczalem w tym tygodniu w [...]

[...] "Rama" 10g Polędwica sopocka 50g Ser, Edamski tłusty 50g B:34 T:26 W: 87 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 Po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa: jakie mam w lodowce, najczęściej pomidory, zielony ogórek, kukurydza itp... i z [...]

[...] W:70g T:0.5g -100 g sosu Aspiro - 100kcal B:1.5g W: 19 T:1 -100gpiersi z kurczaka-121kcal B:22g W:0g T:4 RAZEM: 572 kcal B:36.5g W: 89g T:5.5g Po treningu -50g carbo-190kcal B:0 W:47g T:0 Podwieczorek -6 kromek chleba pszennego-460 kcal B:15g W:98g T:2g -pasztet 3x 20g-80kcal B:4g W:2g T:7g RAZEM: [...]

[...] ostatni posilek z ww i owocem ? Dodam iz tylko w tym posilku zjadam owoc,czy lepiej w dzien nietreningowy zjesc ww plus warzywo zamiast owoca. No i pytanko drugie czy po treningu silowym ( 1 godz )+ odrazu po cardio 30 min owoc ten 100gram moze byc bo sa rozne teorie ze po cardio lepiej nie ale tu mam przed silowe a glikopen trzeba uzupelnic [...]

[...] 140g bitki wolowe 80g maslo smietankowe 20g pomidor 60g papryka 30g 23/23/73/594 przed treningiem mieso z piersi kurczaka 80g ryz brazowy 100g surowka 50g 25/5/70/435 po treningu mieso z piersi kurczaka 80g ryz bialy 100g 24/2/77/423 kolacja chleb zytni razowy 140g bitki wolowe 80g maslo smietankowe 20g pomidor 60g papryka 30g 20/21/68/543 [...]

czesc.. obecnie sie redukuje, moj plan wyglada tak: ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: ZAKRES 10-20 TRENUJE SIE 3X / TYG CO DRUGI DZIEN DODATKOWO JAKO CZWARTY TRENING 45-60MIN BASENU PO TRENINGU SIŁOWYM WYKONUJEMY 15MIN AEROBÓW NA BIEŻNI / ROWERZE PRZY TETNIE 120-140HR(SREDNIE TEMPO, POZWALAJĄCE NA SWOBODNĄ ROZMOWE BEZ ZADYSZKI) 1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY [...]

[...] z mlekiem bez cukru 3 śniadanie ok 13 : 30gram ryżu + kawałek piersi z kurczaka lub ryba wędzona przed treningiem ok 15 : 50g ryżu lub makaronu razowego+ pierś z kurczaka po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba + warzywa na patelnie(na wodzie) kolacja ok 19:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany) mogę jeszcze [...]

Moje pytanie brzmi: Kiedy brać WPC w dniu treningu? Do tej pory stosowałem Izolaty białka (od Was oczywiście ze sklepu) zaraz po treningu i przed snem. Jak to wygląda z WPC? Proszę o krotką odpowiedź Dziekuję

[...] 60g Maślanka truskawkowa 250ml Banan(teraz albo później między posiłkami) Posiłek nr4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g (w piątek ryba) Ryż 50g Kukurydza 50g Po treningu od razu Mass Shocker Posiłek nr5 (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Kukurydza 50g Posiłek nr6 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 30ml Miód 20g [...]

[...] 2250 w dzien nie treningowy 2400 w dzien treningowy trzymam diete 4 tyg. i spadło mi 1,5kg. Z czego przez pierwsze dwa tyg. NIC nie spadło. W tedy dodałem aeroby 30 min po treningu dwa razy w tyg. ( wcześniej robiłem 15min. ale to jak diety nie było) Moje makro (B: 186g, WW: 224g, T: 68g) Czy to normalne tempo chudniecia? Czy nie zmniejszyć [...]

[...] tłuszczu jest bardzo mała, ale nigdzie niema ile jest WW i Białka. Czy ktos z was wie? Matka kupuje mi dziennie takich kefirow 10 i wszystkie wypijam przed w czasie i po treningu. Sa zayebiscie smaczne ale chce wiedziec ile w nich jest wlasnie bialka bo niewiem jak te kefiry mają sie do mojej diety, musze śliśle kontrolowac ilosc bialka w [...]

Witam! Postanowiłem się pożądnie wziąć za siebie. Ćwicze niecały rok, ale jestem bardzo zadowolony z efektów, tzn. byłbym, gdyby nie nadmiar tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu i boczkach).... Oprócz ćwiczen siłowych (4xtydzień) postanowiłem wprowadzić dietę i jakieś aeroby (prawdopodobnie będzie to ABSII). Zacząłem od diety i bardzo [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (100g) + Włoszczyzna mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza jaglana (50g) + Sok marchwiowo-jabłkowy (125g). ------> 15.00 - Trening - Po treningu w szatni Porcja białka serwatki Trec Whey 100 (30g). IV - 17.00 - Mięso z piersi Indyka bez skóry (100g) + Brokuły (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza gryczana [...]