Jestem glodny mimo diety na mase o_O

Tak jak w temacie...Trenuje od miesiaca na silowni oraz stosuje aktualnie diete ktora zaraz tu wkleje lecz wczesniej napisze pare informacji o sobie :) 23 lata 178cm 64kg silka 3x w tygodniu 1x basen.

sniadanie
orzechy wloskie 20g
platki owsiane gorskie 90g
jajko 75g
rodzynki 15g
starte jablko 100g
5g tranu (nie znam jego wartosci odzywczych wiec nie wliczam do bilansu)
24B/27T/83W/675kcal

2 sniadanie
kefir 100g
chleb zytni razowy 140g
bitki wolowe 80g
maslo smietankowe 20g
pomidor 60g
papryka 30g
23/23/73/594

przed treningiem
mieso z piersi kurczaka 80g
ryz brazowy 100g
surowka 50g
25/5/70/435

po treningu
mieso z piersi kurczaka 80g
ryz bialy 100g
24/2/77/423

kolacja
chleb zytni razowy 140g
bitki wolowe 80g
maslo smietankowe 20g
pomidor 60g
papryka 30g
20/21/68/543

przed snem
twarog poltlusty 100g
kefir 50g
rodzynki 10g
21/6/13/181

137/83/385/2860 + ten tran na sniadania

Mam problem tego typu ze czesto czuje glod podczas dnia mozliwe ze zle wyliczylem bilans? mi tu wychodzi 2.1g/1.3g/6.0g/44.7kcal na kg czyli chyba w normie? czemu jestem glodny? generalnie prowadze leniwy tryb zycia :PP

https://www.sfd.pl/Tasiemiec_w_brzuchu_-_czyli_jak_zahamowac_glod_by_k3ho-t297223.html

Poczytaj jest tu cos o powstrzymaniu glodu

Przedewszystkim wieksza ilosc warzyw.


Co do diety to jak pisze, dodaj sporo wiecej warzyw do sniadania, 2 sniadanie (zrezygnoj z surowki z przedtreningowego) w 2gim sniadaniu dodaj garsc orzechow wloskich a zmniejsz ilosc masla. SPojrz na proporcje tluszcy 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-26 18:21:07

oo dzieki fajny art od teraz dodaje duzo warzyw do diety )

Warzywa sa wazne w zdrowej diecie nie tylko z uwagi na powstrzymanie glodu, co akurat u Ciebie jest pomocne, ale glownie z uwagi na rownowage kwasowo-zasadowa, odaz zawarosci witamin i mineralow.

jesli jestes glodny - jedz.

to jest masa, nie widze sensu w powstrzymywaniu glodu na masie ;)

warzywa jedz tak czy siak