po treningu

[...] - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. Priorytet - Ramiona/Nogi A widzę, to tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + lekko indywidualnie triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6 2) Wyciskanie [...]

[...] swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) [...]

[...] cel jak na razie to 42-43 w kablu na rzezbie, 130 kg w wyciskaniu na lawie, krata na brzuchu () i duza estetyka miesni no i opalenizna jako taka zeby to jakos wygladalo na mnie pozdrawiam i czekam na pytania dot mojego treningu zalaczam fotke swoja (jestem po lewej) z kolega z silowni jak bedziecie jeszcze chcieli fot, to powrzucam pozdrawiam

[...] 186 cm Waga:76,5 kg Staz treningowy: od 1 czerwca 2013 roku Cel: masa Dodam tez moj trening, ukladalem go z pomocom kolegi. I problem jest taki ze nie wiem co zmienic w tym treningu. Slyszalem ze po czasie 2 miesiecy max powinno sie zmieniac trening lecz problem jest tu ze nawet niewiem jak to powinienem zrobic. 1 dzien Klatka: wyciskanie [...]

[...] -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Do tego po każdym treningu brzuszek wg własnego uznania. Co sądzicie o tym treningu? Proszę o korekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - fleshy w dniu 2007-10-13 11:05:23

Witam.. Chcialbym o rade w sprawie nowego treningu na mase ktory chcialem zaczac od listopada i skonczyc przed sylwestrem. caly czas cwicze teraz na mase i chcialem wlasnie przez pazdziernik zrobic jakis inny trening ktory dobrze by mnie przygotowal do nowego treningu masowego. co polecacie na miesiac? trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? [...]

[...] Sam preferuję brzuszki itp na rzecz ciągłych cwiczeń z nogami w pozycji leżącej. Ostatnio natknąłem się na informację o brzuszkach z obciążeniem. Moim pytaniem jest jaki typ treningu pasowałby najlepiej, gdy moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, zwłaszcza z tej części ciała. Chcialbym urozmaicić ćwiczenia dodając różne ćwiczenia na inne [...]

Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] i w szybkim tepie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lece na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze [...]

Witam Odbylem juz miesiac treningu orolno rozwojowego(ciagnac go dalej czy jaki wybrac???)Wiec problem jest nastepujcy wczoraj wrocilem do treningu po wczesnijeszej kontuzji po 1.5 roku niecwiczenia. Wracajac do problemu jest on nastepujacy: moja sila, wytrzymalosc spadly prawie do minimum. (wiem ze po takim czasie nie ma cos ie spodziewac cudow [...]

Wstęp Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy po to, aby zwiększyć motywację i dokonać ewentualnych zmian w treningu diecie. Historia od małego interesowałem się koszykówką, grałem amatorsko do czasu złamania prawego przedramienia 2001. Ze względu na problemy z przedramieniem (które mam do dzisiaj odpuściłem sport, a masa ciała [...]

[...] Prosze o poray co i jak byscie brali a moze brakuje tutuaj czegos kumpel mi doradza kupno tego T-Bomb II ale sam sie zastanawiam...moze czegos innego tutuaj brakuje...na temat no-xplode juz to bralem kiedys i mialem super pobudzenie na treningu,pompa i az sie chcialo robic po 2 serie wiecej wszystkiego :D pozdro i wielkie dzieki za odpowiedzi

[...] bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo zdobede i to bedzie idealne. No wiec po lekturze forum mysle o treningu obwodowym, np. ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie [...]

[...] taka, a nie inna kolejność/ilość/intensywność ćwiczeń, stąd moja śmieszna niewiedza w temacie. Efekty oczywiście były, ale nie takie jak bym chciał- brak dostosowania treningu do konkretnej osoby. Cel: masa! Znalazłem w jakiejś książce plan, trochę go przerobiłem i tak to wygląda: dzień 1: - klatka piersiowa (12 serii po 6 razy, 2-3różne [...]

[...] radził WODYN Dodam, że ćwiczenia wykonywane są w seriach 5x5. I teraz mam kilka pytań, bo brakuje mi tutaj MC. Myślicie, że się nie przyda? Chciałbym zostać przy 2 dniach treningu. W 3 dzień np. w sobotę zrobiłbym sobie jakieś obwody, bo akurat drążek w domu mam, więc coś bym wymyślił. Możliwe, że robiłbym te obwody co wypisał WODYN, czyli 10x [...]

Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]

[...] osiągi: klatka: 105kg, barki 70kg, biceps(dwie ręce) 47kg. Mam pytanie do państwa: czy jest możliwe zeby sie podciągnąć nachwytem 35 razy po 7 miesiącach intensywnego treningu na podciaganie nachwytem? wiem co to znaczy bardzo ciężki trening. Jednak nie wiem jaki trening ułożyć by osiągnąć 35 powtórzeń nachwytem(chce pobić rekord szkoły). [...]

Wszystko wskazuje na to, że po kontuzji odniesionej na treningu przez Andrzeja Gołotę, Oliver McCall będzie rywalem Przemysława Salety w zaplanowanej na 13 sierpnia walce. Walce, która pierwotnie miała być polską „walką stulecia"... Andrzej Gołota przebywa już w domu, ma założonych 11 szwów w środku i 12 na zewnątrz, po tym, jak po ciosie [...]

[...] litr jogurtow i jem dodatkowo sery kasze ryz i rozne rzeczy bogate w bialko. Ogolnie jem duzo. Cwicze na sucho, nie chcialbym jesszcze brac odzywek. Chcialby maby w moim treningu nie bylo glupich bledow przez ktore spadala by jego wydajnosc. No wiec pytania: 1 czy mnozna caly czas robic trening operajacy sie na cwiczeniach na mase. oczywiscie [...]

[...] rowniez prosze o nie kierowanie mnie do Atlasu Ćwiczen gdyz przejrzalem go, jednak sprzet jakim dysponuje jest dość ubogi dlatego jedynie takie cwiczenia udalo mi sie wymyslic. Nie planuje zostac profesjonalnym kulturysta tylko poprawic wyglad i ćwiczyć. Co sadzicie o tym treningu? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam i Wesołych Świąt.