SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic str

  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    ego izolacja z komstyka dobrana pod ciebie i cwiczyc regulanie 16 tygodni -> tj. zbudowac sobie mezocykl. Rozpisalem ostatnio mezocykl dla Pan. Macie czarno na bialym co i jak robic. Ustawcie pod swoje priorytety i do dziela! Oczywiscie nalezy zadbac o dobra diete. Naturalne, oparta o naturalne nieptrzetworzone produkty, bez suplementow. Planuja

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-24 22:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

    Post
    Ladies SFD

    wczorajsza micha (choć okazało się że inne przeliczniki mają jakoś inne zawartości...) oraz micha na dzisiaj mam wrażenie że jakoś dużo tłuszczy, wiecej niz węgli, stąd pytanie do Oblique czy proporcje więcej tłuszczy niż węgli są ok, czy mam może utrzymywać je na mniej więcej takim samym poziomie i węgle poniżej 100 gr, to znaczy dużo poniżej (do

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-28 11:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Spampost o JKD Antykoncepcji wg Michała C.

    Post
    Sztuki Walki

    odnosnie mojej osoby. Bo wiem ze sa wynikeim braku argumentow. Dlatego mogles odniesc takie wrazenie ze rozmawiam z samym soba na forum. Poniewaz moje pytania np ze str. 121 jak rowniez str 196, jest przez Was ignorowana i skupiacie sie ma pisaniu :jestes taki i taki. Aczkolwiek to swiadczy raczej o Was. ;) "Krotko mowiac Ty jestes tu najmad

    Odpowiedzi: 2359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-21 12:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ało to na szczęście w robieniu obwodów i cyknięciu paru fotek w mojej nowej zbroi HiTec Nutrition :-D Obwód x4, przerwy 1 minuta między każdym obwodem :-D Dzisiaj jeszcze jakaś pompa była, bo wpadło trochę węgli, choć nie tyle co zawsze, ale jutro czy po jutrze będzie jej absolutny brak :|-) Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na sk

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 23:40:47 Liczba szacunów: 0
  • Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

    Post
    Trening dla początkujących

    siady: prawdopodobnie masz za mały rozstaw stóp i kolana wychodzą Ci daleko za palce u stóp. Antos wstawiał u mnie w dzienniku filmik instruktarzowy jak robic siady - obczaj (chyba 11 str) mc: ściągnij bardziej łopatki, trzymaj plecy prosto i sztywno przez cały ruch i nie jestem pewien ale sztanga chyba bliże nóg powinna isc pozdro

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 15652 Data: 2011-10-09 20:32:27 Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Biniu nie chce tu robic syfu wrzucając fotki swojej przemiany i umiesciłem je w Galerii zdjec temat: Kto jak wyglada str 53!.Zerknij i powiedz obiektywnie bez owiania w bawełne czy mam dale redukować i jak ogólnie oceniasz sylwetke!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 20:30:57 Liczba szacunów: 0
  • ###Plan partyjny do poprawy...kilka pytań [suple i dieta]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki Mam ławeczke poziomą i skośna wiec maszyny nie ida w gre;-) mozesz dac jakias str. jak robic te cwiczenia i jeszcze...czyli mam sie wsiasc za witaminki i bialko ale creatyne odpuscic? dzieki za odpowiedzi;-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2012-06-03 10:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    skierowane delikatnie na zewnątrz (mniej więcej kąt 45 stopni) /// przysiad sumo (wide/sumo stance). Dobry dla trójboistów, ale ma małe przełożenie na wyniki w sporcie. Dobry jako urozmaicenie, nie jako podstawa. 2. Ćwierćskok Ćwiczenie 'ściągnięte' z systemu Superdunks. Jest jednak nieco zmienione. Polega na podskakiwaniu, lądowaniu (najpierw na p

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 19:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    ednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj) - nie uginaj nóg w kolanach - wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności:

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-09 10:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

    Post
    Trening w domu
    PRO

    ___ Na początek pytania o rozgrzewkę: Pytanie 1. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. Jak to wygląda - macie, może jakiś rys. ? Jeżeli tak to proszę o link... Pytanie 2. Jak wyglądają naprzemianstronne skłony tułowia - ma ktoś może jakis rys. ? Pytanie 3. Jak wyglądają skręty tułowia - ma

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 22:08:23 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. Kiedy dochodzimy do swoich 5PM ..." wiec w koncu jak jest? we wzorze z 1 str o zwiekszaniu obciazenia pokazane jest dla 5 max 100kg: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 czyli nasz max osiagamy juz na pier

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 13:24:18 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a cykl jest

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-28 17:44:08 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie będzie! 3x(1,2,3) też będzie satysfakcjonujące. Miesiąc temu myślałem, że przez ROP przelecę jak F16. Dzisiaj już tak nie myślę. Odwykłem od dużych ciężarów :-) Zapowiada się spoko cykl! Ciekawe ile psychika wytrzyma, ale gdyby tak do końca marca... Byłoby spoko. Jak

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 17:18:58 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wycięło linka, ale można pogooglać jakby kogoś interesowało. Trening wszedł - standardowo przysiady po kopaniu piłki. Za piłką zbytnio nie biegałem, ale trochę ją poodbijałem - rekord to 24x :-) Ładnie jak na kogoś komu piłka nożna jest obojętna :-) W ogóle, to chyba życiowy rekord!! :-) 20kg SQ - 6x = 72x = 36x/str SN - 5-10x = 104x = 52x/s

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 14:04:57 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    5 2 superserie 3. SNATCH (16) - 4x30/30s = 4x14 +bent press i windmill z 16 i 20 w różnych konfiguracjach - na lekko i schładzająco :-) +resety Z pompkami problematyczne, bo jak te pompki dobrać?? Pierwszy set to pompki na podpórkach z nogami na parapecie - dosyć niebezpieczne bo podpórki się przesuwają - nie tak jak przy normalnych pompkach, gdzi

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 21:53:47 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    0 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak przycisnę z kondycją, to zbliżę się do celu SIMPLE, potem zostanie tylko sprawa chwytu i siły mięśni korpusu (przy 1H SWING) :-). Nie mam co myśleć o 100 wymachach jednorą

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-10 16:01:19 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    rtyzol mi podnosi! Trening wszedł taki: BASIC 6: (20kg) 1H SWING - 10/10 = 70/str TGU - 1/1 = 7/str 7x + drążęk podchwytem 5x + bent press 2/2/1 27min Następnym razem dam TGU jako pierwsze ćwiczenie, bo to nie ma znaczenia (przerwy można robić kiedy się chce). Lekko nie było, ale TGU dobrze czułem. TGU na dwie strony zajmuje około minuty, a swingi

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-12 13:51:50 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ę kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z jakimiś podziałami (co w sumie zrobiłeś). Kettle, a po nich pompki na dobitkę, albo drążek dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców?

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 22:50:23 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać przedzi

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 16:18:53 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Każda dieta - mam na myśli sformalizowany sposób odżywiania, jak LCHF, Dukan, zgodna z grupą krwi, zgodna z imieniem itd. - ogranicza śmieciowe żarcie, więc każda na początku powinna przynieść pozytywne efekty. W idei paleo podoba mi się to, że to taki niby powrót do korzeni człowieka, że sobie jesz jagódki i mięsko.. Modelka "może sobie pozwolić"

    Odpowiedzi: 4995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 21:40:33 Liczba szacunów: 0
;