po treningu

[...] przed treningowy 150g piersi z kurczaka 167kcal 32 g białka 5 g tłuszczy 0 g węglowodanów 100g ryżu preparowanego 344kcal 7 g białka 1 g tłuszczy 76 g węglowodanów po treningu banan IV posiłek 100g tuńczyka 144kcal 32 g białka 2 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 kromki chleba pełno ziarnistego V posiłek 150g twarogu chudego 129kcal 27 g [...]

[...] 1,5h przed treningiem 100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g 100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g surowka 4g;10g;3g crea mass 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t trening po treningu megababol qutro pro-24g;12g;0g 2 gotowane jajka 8g;0g;8g 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g wszyskiego 36g-b;56g-w;16g-t; 17.00 2 parowki 14g;0g;20g 3 kromki chleba [...]

[...] wynalazek, dużo ludzi twierdzi że to pic na wode) -15 minut przed treningiem/(okolo godziny po obiedzie) shock therapy jedna miarka i 10 gram bcaa xtra activlabu. -odrazu po treningu- 4 kapsy cm3+10gr bcaa +30gr carbo -z 15 minut pozniej 50 gr białka 100% whey protein z kaizen -godzina pozniej 70 gr musli z mlekiem. -0.5 h pozniej 200 gr twarozku [...]

witam, dawkowanie: DT: rano 5g cm3 przed treningiem 20g nitro II po treningu 5g cm3 DNT: rano 5g cm3 Mam na stanie w domu: bcaa extreme pure z aminostara - 120 caps - Podstawowa porcja dzienna 2-3 kapsułki, najlepiej 30 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń i 2-3 kapsułki w ciągu 30 min. po zakończeniu ćwiczeń. tribu up z fitmaxa - 60 caps - [...]

[...] - otręby 30g 2. II Śniadanie: - 3 jajka na twardo + 30g orzechów + brokuła 3. - Serek twarogowy 250g - orzechy 30g 4. przed treningowy - makaron 100g - mięsko 150g 5. po treningu - Makaron 100g - mięsko 150g 6.kolacja - ser biały 275g - oliwa 20g ________________________________________ DNT: 1. Śniadanie: - Otręby 50g - WPC 50g - oliwa 30g 2. [...]

Witam. Jak dawkować Olimp Creatine Xplode 500g ? Czy mógłbym 3 razy dziennie po 5g , rano 30 minut przed posilkiem przed treningiem i po treningu a w dni nietreningowe rano przed treningiem 30 minut , przed obiadem 30 minut i w godzinach około treningowych ( godzina 18:00) ,czyli 15g dziennie . Jak polecacie ? Z góry dzieki za pomoc :)

[...] od dłuższego czasu, VI posiłku nie dam rady wpieprzyć bo nie mam gdzie i nawet nie mam co napewno dokupie białeczko do tego,żeby więcej tego białka było w diecie i karbo po treningu siłowym,a przed aerobami. Stosuje aeroby 5x w tyg po 30-40 min i do tego trening siłowy 4x w tyg... jade na pobudzaczu i spalaczu .. co o tym myślicie ? zmienić coś [...]

[...] dextroze vitalmaxa i wpc 80. Trening ktory bede stosowal --> http://www.sfd.pl/temat47569_strona1/ ( odpowiednio zmodyfikowany ) Kreatynke bede stosowal 5g rano, 5g po treningua w dni nietreningowe 5g rano. Dextroze ok 30g z kazda porcja kreatynki. wpc ok 30g - uzupelnienie bailak w diecie Teraz moje pytanie: Jak laczyc te suple?? [...]

[...] cykl,bo pieniadze poszlow bloto zero efektow :/ a dieta , trening wszystko zadbane teraz mam Kreatyne BioTech 500gdo tego d-robiose 150g Dawkowanie DT: 5g rano + 5g po treningu DNT:5g rano + 5g w godzinach treningu Do kazdej dawki kreatyny 1,5g d-ribose powder z olimpa napiscie czy dwakowanie wszystko OK?? i jescze jak by ktos mogł mi [...]

[...] salatka okolo 100g bilans b/t/ww 24/8/32 289kcal Posilek przed treningiem 17.30 ryz biały 18.30 Odzywka whey isolate 20g bilans b/t/ww 24/1/55 316kcal 21.00 posilek po treningu BCAA po 30 min ser twarogowy chudy 50g ryz biały 20g bilans b/t/ww 22/1/17 168kcal Ostatni posilem okolo 23.00 tunczyk w sosie wlasnym 100g bilans 20/2/1 97 kcal [...]

siema chciałbym żeby ktoś mi wypisał produkty spożywcze, zawierające węglowodany proste, takie jak są w carbo w celu spożywania ich po treningu zamiast carbo nagrodze sogaczami pozdr.!

[...] - przedtreningowy 150 g piersi z kurczaka pol woreczka ryzu brazowego warzywa ( robilem salatke z warzyw : ogorek, pomidor, kapusta pekinska, kukurydza ) Bezposrednio po treningu banan 5 posilek tak jak posilek nr 4 6 posilek jajecznica z 3 jajek lub losos ( 100 g chyba) Ogolnie mialem duzo zamiennikow porozpisywanych, ale powyzszy [...]

[...] i sera Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki pełnoziarniste z wędliną, jabłko Obiad ok 17.10: bardzo różnie, raczej zdrowo i rozsądnie typu makarony, kurczaki itd. Kolacja po treningu ok 19.30-20.00 : koktajl, kurczak, makaron- też bardzo różnie, zależy na co mam ochotę Przed spaniem ok 22.00- 22.30: kubek mleka. Trenuję na siłowni pon, śr, [...]

[...] mając nie wiele ponad 170cm. Kiedyś zapytałem się go co tak naprade jest ważne przy rzucie z wyskoku na co on odpowiedział - "dynamika"(zapomniałem dodać że kumpel jest po treningu Super Dunks II i naprawde ma nogi jak spręzyny). Jak mam trenować aby osiągnąć to co on?? Potrzebuje konkretnych porad, ćwiczeń - nie mam czasu na siłownię - może [...]

[...] otręby 1 łyżka ~ 2g razem: ww- 2,3 b- 22 tł- 37 kcal- 406 błonnik- 2 V.tuńczyk w wodzie 100g (ostatni posiłek) ww- 0 b- 21 tł- 1,2 kcal- 96 a i białeczko po treningu,30 g.z mlekiem 2% 150 ml,to wychodzi: ww- 9,3 b-29 tł- 4,2 kcal- 188 Totalo dziennie wyszło : ww- 27, b- 150 tł- 68 kcal- 1328 błonnik- 12,4 do tego omega [...]

[...] 192 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: 2/5/1,5 b/w/t/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass rano przed pracą i zaraz po treningu

[...] o podobnych wartościach. Wiem, że w diecie brakuje ryb, ale na prawdę ich nienawidzę i nie chce się zrażać do tej diety :) Zamiast tego 2 kapsułki omegi 3 wieczorem. W początkowym etapie diety odpadają płatki owsiane rano i ryż po treningu. zastąpię je białkiem. Proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12774c384f3543f3a313bb71cbbea234.png

[...] jakieś warzywo. Jem 4/5 posiłków na dzień, pije dużo wody około 4/5 na dzień. W skrócie nie jem syfu więc raczej wykluczam że to przez jedzenie. Myje się codziennie po treningu więc brudasem też nie jestem. Dodam też że jem dosyć dużo białka 2g na 1kg masy ciała i tutaj może się pojawić odpowiedź że to przez białko, tylko że za czasów [...]

[...] sprawe ze jednym z takich wskaznikow moze byc szybkosc wchlaniania sie bialka (wiadomo ze serwatka wchlania sie szybciej niz bialka jajeczne i jest bardziej wskazana np. po treningu) tylko z drugiej strony czy warto przeplacac bo kilka gramow aminokwasow wchlonie mi sie np. 5 min. szybciej??? Czy to tak na prawde robi roznice jakie bialko kupie? [...]

[...] oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal) 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, mleko 200ml, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy [...]