po treningu

[...] wczesnie i musze miec rutyne :) Drugi posiłek to mieso różne: karkówa/pierś/udka itp plus ryż Póżniej nastepuje przerwa której nie moge przeskoczyć. Trening okolo 20. Po treningu odrazu jabłko plus shake proteinowy . W domu praktycznie na raz kura z ryżem . Przed snem markela zamienna z łososiem w tej samej wadze, ewentualnie czasem ser [...]

[...] sie tluszczyku a dostalam w zamian miesni jak po jakims cocsie...nie biore zadnych suplementow, odzywiam sie normalnie, jedynie co to zjadam ogromne ilosci pomaranczy po treningu bo robie tak od lat, uwielbiam te owoce...miesnie mam wieksze od meza, i zastanawiam sie jak to mozliwe zeby w 4 miesiace osiagnac taki efekt...faktem jest ze cwicze [...]

[...] chleb pelnoziarnisty 150g/szynka z piersi 150g/pomidor 30g domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy panierowany 150g) TRENING(po treningu l-glutamina/tauryna 20g, carbo 70g i kreatyna 5g) piers 150g/ryz brazowy 150g/warzywa 90g/oliwa ser twrogowy chudy 200g/oliwa 15g/l-glutamina/tauryna 20g Bialko [...]

[...] treningiem DNT: nitro j/w xp po poludniu tyle ze jak to przeklada sie na dawki kapsulkowe? na etykiecie stoi jak byk - nitro 3 razy dziennie po 4 kaps. (rano, przed i po treningu) = 12kaps/dzien, xp 2 razy dziennie po 4kaps = 8kaps/dzien. wiadomo ze nie ma sensu tak brac majac oba srodki, wiec w takim razie skoro i to i to mam tylko raz [...]

[...] tygodni. Jeśli chodzi o podstawową suplementację to myślę o czymś takim: cm3 - 4 kapsy przed i po trenie, w dni nie treningowe na czczo bcaa - 10 g przed treningiem, 10g po treningu(po aero). I tu pytanie czy przed interwałami(i po) też warto wrzucić porcję amino? no i rano magnez,tran,coś może na stawy i witaminy. No i zastanawiam się nad [...]

[...] Chleb razowy + serek wiejski + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż ) Posiłek 5 - 17:00-Makaron Durum z Tuńczykiem+ 2 szklanki maślanki Posiłek 6 - 20:00- Jogurt na parafi Posiłek 7 - 22:00- 2 [...]

[...] B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3 Trening (zaraz po treningu gainer70g B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1 ) 5 Posiłek: Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 + jakies Warzywa 6 [...]

[...] Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - [...]

[...] lub 30g awokado, lub 20 g orzechów) Posiłek 5 To co w 2, 3 i 4 tylko 160g twarogu Posiłki chce rozłożyć tak; 1. 6;30 2. 10;00 3. 14;00 4. Przed treningiem 17;30 5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed [...]

[...] kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd. B48 T3 W80 kcal 700 Przed treningiem: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Po treningu: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Przed snem: 100g białego sera chudego B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99 Razem ok 2300. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] najedzony, wręcz nie mogę zjeść całości posiłków. Generalnie nie ruszam się z domu, lecz trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy push&pull i 30 minut cardio po treningu Wtorek, Czwartek - interwały HIIT 15/60, 5 serii (+5 min cardio przed i po) Obecnie ważę 66 kg i w pasie mam 86 cm (body fat około 22%), chciałbym zejść przynajmniej [...]

[...] 54 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 19.5 Dieta : Śniadanie : 5 całych jaj , 2 grahamki , białko 50 g trening Po treningu 100 g ryżu, 150 g kurczaka, warzywa, 50 g orzechów 50 g gainera 3 posiłek : 100 g ryżu , 150 g kurczaka, 2 łyżki oliwy 4 posiłek : 400 g ziemniaków , 175 g łososia / [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] aktualnie spozywam o 6:00 głownie węglowodany z odzywka białkową przed treninegiem (pon, wt, czwartek,pią). W środy i soboty czas na aeroby i śniadanie jest przekładane po treningu. Do godziny 15:00 zazwyczaj zaspokajam 85% zapotrzebowania na węglowadany - reszta posiłków typowo biłkowych. Przy takich godzinach treningu na co powinieniem [...]

[...] czy węgla więcej będzie miało duży wpływ na diete? Nie zawsze mi sie uda ułożyć idealne proporcje. Jakie mam proporcje tłuszczy? Poprawne to 1/1/1 ale nie wiem jak to obliczyć... Dołożyć do tego tran? W ramach napoi po treningu chcialbym stosowac izotoniki kupione lub wlasnej roboty ( przepis na necie) Prosze o uwagi i ewentualna pomoc. Dzieki

[...] tradycyjnie. 1-5 metan 15mged 1-10 enan 250mg e5-7d 9-12 prop 100mg e2-3d Prosze o ewentualne modyfikcje, bądź inne propozycje od kumatych. Celem jest tradycyjnie sylwetka - siła nie jest najważniejsza. Profilaktyka okołocyklowa (o-3, osłonki wątrobowe, być może cycle assist) oraz suple (meso/1MR, gainer po treningu, WPC) już zakupione.

[...] musi być do tego jakaś dieta lub coś ? Mój kolega który chodzi na siłownię i zażywa właśnie kreatynę mówił mi że dobrze by było : 5g 15 min przed Treningiem 5g od razu po treningu 5g przed spaniem 5g rano po przebudzeniu na pusty żełądek i dziennie wypijać 3L wody (minimum) Nie wiem czy to nie za dużo jak na mój wiek, dopiero zaczynam a on [...]

[...] - bieżnia, rowerek itp.) W planach mam trening podzielony na 4 sesje treningowe w tyg. (ok. 60min). Do tego chcę dorzucić jakąś bieżnie, rowerek by mieć kondycję cały rok, a nie tylko kilka miesięcy w roku. Jaki trening? Ile minut? Przy jakim pulsie? Przed czy po treningu siłowym? Ile razy w tyg.? - to moje pytanie do was. Liczę na pomoc

[...] masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady (czy w ogóle moge po treningu wcinać taką 90%, jesli tak to w jakich ilosciach? 35gram? Czy moze zamienic w ogole na cos innego?) Oczywiscie Tiger normalnie wypada, mam tylko pytanie co do tego [...]

[...] Posiłek przed treningowy( 30 min przed treningiem): -Banan z jogurtem Bakoma Men High Protein -Odżywka węglowodanowa Carborade firmy FA Posiłek po treningowy( 30 min po treningu): -Bułka grahamka z filetem z kurczaka, sałatą, majonezem i papryką żółtą -Szejk węglowodanowo-białkowy Profi Mass firmy Olimp 18:00 Kolacja: -Owsianka z [...]