SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 185
Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc.

Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle.

Śniadanie:
2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z mlekiem 0,5%
(to już mój max jaki mogę zjeść, jak tak czytam co większość osób je na śniadanie te płatki, jajka itd to robi mi się niedobrze, bo rano bym od razu wymiotował po tym.)
B27 T13 W76 kcal 538

2 śniadanie:
Kanapki z 4 kromek chleba + polędwica
B16 T16 W44 kcal 384

Obiad:
100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.
B48 T3 W80 kcal 700

Przed treningiem:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294

Po treningu:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294

Przed snem:
100g białego sera chudego
B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99


Razem ok 2300. Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie:
przeczytaj co inni jedzą

2 śniadanie:
Kanapki z 4 kromek chleba + mieso warzywa masło
B16 T16 W44 kcal 384

Obiad:
100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.oliwa
B48 T3 W80 kcal 700

Przed treningiem:
kasza mięso warzywa mało ilość

Po treningu:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294

Przed snem:
100g białego sera chudego
warzywa
oliwa
B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 185
Przed treningiem tego zjeść nie mogę bo obiad jem i niedlugo potem silownia. A sniadanie mi takie zaszkodzi? Ja nie mogę zjesc 100g platkow z mlekiem orzechami rodzynkami i jajkami bo o 6.30 taki posilek skonczy sie wymiotami, a chyba nie o to chodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
więc chleb razowy jajecznica warzywa oliwa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć.

Następny temat

BTW na diecie masowej

WPC zestaw