po treningu

[...] właściwie tylko krótką sztangę łamaną (zła na wyciskanie) i jakieś hantle, ale na razie tlyko leciutkie 2-3 kg. Jak z dietą, wiem, że jeść dużo węglowoadanów, ale nie mam póki co możliwości stosowania jakiejś sztywnej diety, jem to co jest w domu, więc co mogę jeść np. między posiłkami, przed, po treningu? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[...] po nowym roku dzialanie tych "cudow" zamowilem sobie 2x Xtreme+Mono 300g i zastanawiam sie czy takie dawkowanie bedzie ok mianowicie : DT: rano porcja XS , przed trenigniem porcja XS i po treningu 5g Mono DNT:rano porcja XS i 5g Mono . Staż 3 lata , waga 90 kg , wczesniejsze doświadczenia ze Stackami : Storm + Shock i Cp+HP . Jakies sugestie ??

[...] rozpisanej ale mniej więcej tak że rano płatki na mleku lub jajka, potem kanapki z szynka i serem, przed treningiem ryż z kurczakiem i jakieś warzywo (nienawidzę...) , po treningu to samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w [...]

[...] sobiw bialko Whey protein Complex 100% i zastanawiam sie nad dawkowaniem,myslicie ze jak z rana dam 35 g i wieczorem 35 gram to bedzie ok?. Na opakowaniu pisze zeby dawkowac 1-3 porcji dziennie-po przebudzeniu,pomiedzy posilkami,po treningu lub przed snem. Dodam ze cwicze pare miesiecy,dopiero zaczynam brac odzywki i moj cel to masa.

witam mam pytanie dotyczące dawkowania cm3 lepiej rano na czczo i po treningu a w dnt. tylko rano czy rano na czczo poznirj przed treningiem i po i w dnt rano i po polodniu?

[...] troszkę się przytyło przez czas ćwiczeń ;) ) doszedłem do wniosku że dieta w stylu: 1) jedz jak najwięcej co 3h bez przejadania się 2) z rana sporo białka i węgli 3) po treningu pełnowartościowy posiłek 4) generalnie unikać WW prostych 5) przed snem białeczko no i generalnie jeść ok.5 posiłków i jakieś dodatkowe konsumpcje między posiłkami. [...]

[...] wziolem juz (drugi dzien) i stwierdzam ze hot blood jest wydajniejszy i tanszy w porownaniu do xp (xtreme pump)i ma normalny smak , jedyny minusik to lekkie zawroty glowy po treningu ale minimalne. Czy moglby jakis mod utworzyc w zakladce opinie o suplementach temat o tym suplu ? nie chcialem samemu bo niewiem czy mozna czy pozadniej zrobi to mod [...]

bede zaczynal niedlugo rekomp jesli sie uda i zastanawiam sie hiit bezposrednio po trenie silowym 10-15min czy w nietreningowy lub aero w nietreningowy/po treningu 30min silowka 3/tydzien HST lub pierwsze 2-3tygodie aero w nietreningowy potem kolejne 5-6tygodni hiit nietreningowy?

[...] 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g(*) Przed treningiem 100 g ryżu 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera Po treningu 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera 4 jaja Kolacja 200g serka wiejskiego 80g twarogu 2 jaja Gdzie (*) chciałbym zmienić posiłek, ponieważ [...]

Trenuje 9 miesiecy, chce robic masowke. Po treningu pije carbo 1g/1kg, poza tym mam gainera mass xxl - 250g dziennie (rozlozone po 3 razy miedzy posilkami).Zastanawiam sie nad dolozeniem bialka WPC na noc(np. trec'a). Trening 3x w tyg + dieta. Jestem enktomorfikiem. Co mi polecacie i w jakich ilosciach?

[...] rak 12/12/10 uginanie nadgarstkow 3s max sporadycznie brzuch niestety bardzo roznie wiec caly czas cwiczenie tym planem pewnie wiele nie da, wiec co zrobic? zwiekszyc ilosc powtorzen? bo ostatnio zauwazylem, ze nie bylem zbyt zmarnowany po treningu, to zly znak chyba. ogolnie poki nie mam mozliwosci zwiekszenia obciazenia, to co mam robic?

Witam. Mam pytanko... Zawsze jadalem tak, ze dieta w dt i dnt wygladala tak samo. Ale teraz sie zastanawiam czy tak powinno byc ? Mam szybki metabolizm, wiec wedlug mnie nie powinienem obnizac kcal w dnt i trzymac tak jak jest. Jak uwazacie ? I jeszcze jedno... np jak mam odzywke po treningu, to pic ja w dnt w okresie po treningowym ?

[...] lepsze, dodać aeroby czy zmniejszyć kalorie. Zastanawiam się czy dobrze postąpiłem zamiast obciąć ~100 kalorii w diecie robię eksperyment i dodałem 200, ale przed snem dokładam aeroby ~300kcal, których normalnie wcześniej nie robiłem (tylko rano i po treningu robiłem). Dodam, że waga już trochę stała w miejscu stąd tego typu działanie. Pozdrawiam

[...] W mojej diecie zamiescilem info, ze rano naczczo i przed spaniem biore odzywke wysokobialkowa. Czy moze to byc Protein 80 HiTeca? Przed treningiem (1,5 h) i zaraz po treningu wysokoweglowwodanowa np. Super Mass Proffesional tez HiTeca- jest ok? No i potreningu dolaczam kapsulke BCAA (Amino Anabol Hiteca). czy takie odzywki sa ok? Jesli [...]

[...] którą z tych opcji wybrac: 1) trening siłowy 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby w postaci 2x rower stacjonarny 1 x bieganie. 2) trening siłowy 5x w tygodniu + 5x zaraz po treningu silowym 30-40 minut rower stacjonarny 3) trening silowy 4x w tygodniu + 2x bieganie + 2x rower stacjonarny Głównie problem lezy w tym ile treningów siłowych w [...]

[...] pomidor czwarty posiłek: ryż paraboliczny razowy 100g i pierś z kurczaka 250g do tego warzywa( pomidor, papryka) piąty posiłek: ryż paraboliczny razowy 100g i pierś z kurczaka 250g plus warzywa szósty posiłek : twarożek wiejski ze szczypiorkiem jogo Posiłek czwarty i piąty to posiłki przed treningiem i po treningu, twarożek na noc. Dzięki

[...] 200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal 125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal Po treningu Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal Oliwa z oliwek/winogron 50 ml B:0 T:48 W:0 Białko 126g około 1,5g na kg masy ciała Tłuszcz 106g [...]

Witam :> 17 lat, 179 cm, 73kg, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, szukam dobrego suplementu diety, który mógłbym spożyć zaraz po treningu lub jako uzupełnienie diety w trakcie 'nietreningowego dnia'. Jestem ektomorfikiem, budowanie masy (co jest moim celem) przychodzi mi ze sporym trudem. Nie stosowałem jeszcze żadnych odżywek, ale mój budżet jest [...]

[...] 80kg do oceny . sniadanie 8:00 przed treningiem 130g płatków owsianych + 30g białka + woda razem zmiksowane+ 20g orzechow wloskich B:30 WW:80 T:10 trening 10:00 11:40 po treningu 200g chleba razowego+ 150g piersi z gurczaka gotowanej+ warzywa+ 5g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:5 14:00 100g ryzu białego +150g piers z inyka lub ( 175g ryby [...]

Ostatnio miałem problem w wyborze między hmb a kreatyną, ale już wybrałem. Wybrałem mono z vitalmaxu do tego carbo vitalmax oraz gainer amercian muscle. Chcę przyjmować następująco: - rano kretka, gainer - po obiedzie gainer - po treningu kretka + carbo, gainer tylko nie wiem gdzie umieścić tą drugą porcje carbo. Co o tym sądzicie ?