po treningu

[...] białka 15g wEglowodanów 25g obiad przed treningiem mam 50 g bialka 83 gramy wEglowodanów po trningu czy może być np 40 g białka z ostrowi wpc + 1banan i potem po 45 minutach posilek np ryz biały pierś i kalafior kolacja 30 g bialka najbardziej mi zależy nadtym czy można brac tego szejka wpc po treningu i puzniej danie po 45 minutach

Hej Z 13 lat temu używałem po treningu hydrolizatu Multipowera bodajże to była Formula95. Chciałem kupić ponownie to białko (wróciłem niedawno do paki po latach, jestem na redukcji ostrej). Obecnie nie widzę aby było nadal w ofercie tej firmy... Jest Way100% ale to mieszanka izolatu z koncentratem. Zastanawiam się czemu to znikło to było [...]

[...] Margaryna roślinna 10 g 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g 17:00-trening Posiłek potreningowy 18:15 - Carbo - 100g (odrazu po treningu)-372kcal - jajecznica z 3 jajek - (30-45min po carbo) 19:15 gainer-50g- 190kcal 21:15 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: [...]

Witam wczoraj robiłem klatę. Po treningu zrobiłem stretching a dzisiaj mam zaj......ste zakwasy.Czy powinienem dzisiaj zrobić stretching na klatę czy sobie odpuścić ??? Ja po prostu nie wiem ponieważ siłkę mam w domu dopiero zaczynam i nie mam się kogo zapytać tak jak inni to robią na siłowniach.Dlatego moje pytania są dla niektórych upierdliwe [...]

Nurtuje mnie pytanie jak w temacie: czy odżywke potreningową (mieszam ww (witargo carboloader) z odżywka białkowa (dymatize zhydrolizowane 100 %)pić bezpośrednio po treningu siłowym, a przed aerobami- trenuje 4 x w tygodniu, 2 x po siłowni zamierzam robić 20 minut na bieżni żeby szybciej zgubić brzuszek. A może lepiej będzie pić odżywkę dopiero po [...]

[...] jak to sensownie rozpisać, żeby to miało ręce i nogi. Ja myślałem o takiej rozpisce. DT: Rano kreatyna 5g i 40g Nitroprogen Przed treningiem 30g Nitrobolon II i 30 min po treningu 40g nitroprogen i 50g dekstroza DN: Rano Nitroprogen 40g i kreatyna 5g, wieczorem Nitroprogen 40g i kreatyna 5g. i oczywiście codziennie po śniadaniu i obiedzie [...]

[...] za bardzo mnie nie męczy możliwe dlatego, że nie wykonuje te ćwiczenie tak dokładnie jak ma być, ale staram się to naprawić i z czasem to ureguluje, i czy mogę godzinę po treningu np zrobić sobie 15-25 razy wypchnięcie nóg lub unoszenie barków lub po prostu w te dni co odpoczywam wykonać taką małą serie jednego z ćwiczeń? Dobrze wiem o [...]

[...] jeśli biorę HK powiedzmy (tak jak zaleca producent) 20-30 minut przed treningiem to czy brać również BCAA 45 minut przed treningiem, czy odpuścić i wziąć BCAA tylko po treningu??? Pytam, bo HK też zawiera BCAA (co prawda w niewielkiej ilości) i witamine PP (niacyne) której duża ilość BCAA upośledza przemiane. A co do dawkowania samego BCAA, [...]

[...] Fitness Authority - Xtreme MVF DH - 30 minut przed treningiem (17.30) 3 tab Scitec Shredex - przed samym treningiem Scitec Amino MAGIC (20g rozpuszczone w 500ml wody) wypijam 250ml - bezpośrednio po treningu 5g Creatine HCl oraz resztę Scitec Amino Magic - przed snem 1tab. Scitec ZMB6 /SFD/Images/2015/10/18/f74c752f0bbf4b6eb505b39175068897.jpg

[...] 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:00 - 19:00 Trening Po treningu: 30 min 60g Gainer 20:00 Kolacja Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 15 -30 min przed snem Twarog chudy 100g [...]

[...] nie bolal rano i nie boli do teraz ale do dzis przy prostowaniu ręki czuje maly bol, dyskomfort w bicepsie w łączeniu z zgieciem ramienia. Myślę ze naderwalem w pracy juz po treningu biceps, zgadzacie sie z tym? Jaka przerwe badz hmm leczenie proponujecie? Zastanawiam się na wyłączeniem na jakis czas z planu treningowego ćwiczeń na biceps. [...]

[...] kregoslupa i nie bardzo wiem czym to jest spowodowane. Wydaje mi sie ze albo przysiadami albo podciaganiem na drazku. Ciezko mi jest okreslic czy jest to bol miesni po treningu zakwasy czy inny bol. Wydaje mi sie ze nie sa to zakwasy poniewaz po drazku najbardziej powinienem czuc najszerszy grzbietu a odczuwam bol w dolnej czesci [...]

[...] porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+surówki *tran (lyzeczka) TRENING Po treningu miód z wodą *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude [...]

[...] 1250 OLIMP lub 4x w dni treningowe 3-4x 50-60g Prolongatum Biogenix 1x 50g Whey protein complex 100% OLIMP po wyjsciu z silowni(w dni treningowe) 4xCreatine 1250 OLIMP po treningu 3xGlucosamina OLIMP Jak sami widzicie troche tego duzo i prosze o fachowa porade. Creatyne planuje przyjmowac w cyklach 1miesiac/1miesiac przerwy. Trening 3-4x w tyg [...]

[...] Storm + Shock + Białko Na kolejny cykl planuje połączenie: Cell Mass + No-Xplode + Hyperfusion + Białko(UNS Econo). Co myślicie o takim cyklu i czy jest on wart swojej ceny(ok. 410zł)? Dawkowanie: DT: rano po śniadaniu 6 tabletek Hyperfusion, przed treningiem 2 miarki NO-Xploda, po treningu Cell mass DNT: Rano po śniadaniu 6 tabletek Hyperfusion

[...] 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 -----13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 70g Warzywa ok.50g od 14:00 do 15:00 TRENING -----po treningu 15:00 Banan(1szt.) 180g 15:15 Carbo 40g 15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g +mleko 2% 250ml B/T/W 34/6/89 -----17:30 [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Moje pytanie brzmi następująco: Jakiego Gainera mam [...]

[...] 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 banany 18-19 [...]

[...] mrożone, papryka,cebula,czosnek, por, postaram się też o kalafior i szparagi itp. Warzywa spożytkuje w 1,2,5, pomiędzy 4 i 5 oraz czasami ppomiędzy 2 i 3. Owoce : Banan po treningu, jabłka, mandarynki,pomarańcze itp. W DNT 3 posiłek i 4 często się zmieniają (3 zależy od mamy ^^) Dodatkowo jadam zupy Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-19 [...]

Witam Podczas treningu wypijam 1,5l wody mineralnej o ogolnej mineralizacji srednio 1500mg. Po treningu lece co chwile do ubikacji i trwa to juz do konca dnia. Zalatwie sie minie kilka minut i znow. Dlaczego tak sie dzieje? Czy musze uzupelnic ta stracona wode jak najszybciej?