oceni ktos diete??

Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm
i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak:

7:00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

10:35
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

12:00
gainer mtc-50g =190kcal

13:35
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

16:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

17:00-trening

Posiłek potreningowy 18:15
- Carbo - 100g (odrazu po treningu)-372kcal
- jajecznica z 3 jajek - (30-45min po carbo)

19:15
gainer-50g- 190kcal

21:15
- Makaron
100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
z gory thx

Wyrzuć płatki kukurydziane i zastąp je owsianymi+ orzechy włoskeie, skoro wyszło ci że potrzebujesz 4000kcal to z diety, jeśli chcesz przytyć powinieneś mieć chociarz 5000kcal. Dieta do wymiany.

7:00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Daj owsiane zamiast kukurydzianych. I dodaj białko jakieś, jajka lub odżywkę. Do tego jakieś orzechy oliwa z oliwek.

10:35
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
ok. ale margarynę bym odpuścił. Dodaj warzywo/owoc

12:00
gainer mtc-50g =190kcal
jeśli nie dasz rady normalnego posiłku to ok.

13:35
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
j/w

16:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Przed treningiem odpuść oliwę. Ryż daj brązowy.

17:00-trening

Posiłek potreningowy 18:15
- Carbo - 100g (odrazu po treningu)-372kcal
- jajecznica z 3 jajek - (30-45min po carbo)
ten makaron z wieczoru daj tutaj razem chudym mięsem/rybą

19:15
gainer-50g- 190kcal
tego gainera daj po treningu albo ogólnie wywal, nie dasz rady o tej porze coś normalnego zjeść? Tu możesz dać te jajka co po treningu chcesz + jakieś warzywa

21:15
- Makaron
100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
wywal ten makaron. Daj warzywa i więcej sera

pozdr

ok dziekuje bardzo za pomoc

a mozesz jeszcze podac ilosc tych zamiennych dan?? byl bym wdzieczny

mniej więcej po tyle samo tzn.płatki kukurydziane 100g = 100g owsianych, ryż biały 150g = 150g brązowego.

Do śniadania daj ze 2 jajka.
Po treningu te 100g makaronu + 150g mięsa/ryby.
Tam gdzie pisze warzywa daj z ich z 200-250g.
Sera białego z 200g.

oczywiście wagę wszystkiego liczymy przed obróbką termiczną ale to chyba oczywiste

dlaczego przed treningiem odpuścić oliwe?
ja bym oliwe zostawił reszta j./nani

Napisałem tak, ponieważ posiłek przedtreningowy je tylko godzinę przed treningiem i ma w nim aż 150g ryżu, dodając tłuszcz(oliwę) spowolni jeszcze proces trawienia

to musi sam wybadać jak u niego organizm przyjmie;)