SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dietka na mase :) co dobrać?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6(
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Moje pytanie brzmi następująco: Jakiego Gainera mam dobrać do tej diety? Moja waga 63kg przy 174cm wzrostu.. Kumpel polecił mi Weidera 4000, warto go kupić? Dodam ze na tej diecie jestem od ok. tygodnia i dopiero zaczynam swoją "przygodę" z siłownią. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
witam zrobil bym troche inaczej

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
platki daj owsiane,dodaj np.jaja jakis owoc i np.oliwe

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
margaryne zamien na np.pestki dyni,dodaj warzyw

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
margaryne zamien np. na te pestki dyni/oliwe,dodaj warzyw zamaist szynki dal bym jajka

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
oliwe wywal

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
daj tu ten makaron z 6posilku

Posiłek 6(
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
ok.maakaron wywal do 5posilku

jakie przjoles BTW na KMC??jaka dales nadwyzke kcal?

gainera daruj sobie dobra micha to podstawa dopiero cwiczysz tydzien o suplach pomyslisz gdzies za pol roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
po co Ci gainer?

kukurydziane - wysoko przetworzony syf, takich produktów unikamy
daj owsiane
dodaj orzechów
brakuje pełnowartościowe, szybko wchłanialnego białka
zamiast gainera kup białko i pij rano

margaryna - out
szynka - out
możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek

przed treningiem ww i niskim ig
ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze
po tłuszczach musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć 1,5-2h
możesz też czuć się ociężale
wiele osób unia tłuszczy przed treningiem

bezpośrednio po treningu wypij carbo, z 20 g ww z niego wystarczy!
20-45 min później zjedz normalny pełnowartościowy posiłek
ww o wyższym ig - ryż biały, makaron bardziej rozgotowany, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso / chuda ryba / wpc

w ostatnim posiłku bez ww, więc makaron wywal

obliczałeś w ogóle zapotrzebowanie?
ile b,t,ww na kg masy ciała przyjąłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Nie, nic nie obliczałem. Świeży jestem i nie wiedziałem, że to takie istotne :P Pytasz dlaczego Gainer? Słyszałem, że pomaga znacznie przybrać na masie i własnie w kilku dietach które znalazłem na necie pisało "dietę łącz z jakimś gainerem"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
opieraj się na pełnowartościowym normalnym jedzeniu, to lepsze niż gainer
tak to bardzo istotne, to na podstawie zapotrzebowania układasz dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Czyli na razie nie koncentrować się na suplach i samo Carbo na razie mi wystarczy? Bo jeżeli chodzi o pieniądze to nie grają roli :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
odżywka białkowa przyda się jako źródło białka w śniadaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Czy możesz polecić mi jakiś konkretny produkt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Wolałbym jednak żeby ktoś z was mi napisał co mam kupić bo nie wiem jakie białko było by w moim przypadku i przy mojej diecie najstosowniejsze :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
jakieś białko szybkowchłanialne wpc / wpi

tu masz akurat promocje w sklepie sfd
http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Whey_Supreme-opis466.html
http://www.sfd.pl/sklep/San_Platinum_Whey-opis3601.html
http://www.sfd.pl/sklep/!!!_Szalony_Mikołaj_!!!_HiTec_Anabolic_Protein_2500g_+_1000g_GRATIS-opis3644.html

do dokładnie wybrać to już na Twojej głowie, poszukaj opinie, poczytaj, zajrzyj do działu odżywki i suplementy, skorzystaj z wyszukiwarki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta dla dziewczyny do oceny

Następny temat

Nowy środek, ktoś coś wee ?

Fruzelina