po treningu

[...] tym celu BCAA bo chcialem zrzucic troche faru z okolic brzucha (wiem ze nei da sie z 1 miejsca tylko). Nie wiem czy nie odlozyc biegania na jakis czas i nie przylozyc sie do treningu brzucha, bo byl on praiwe calkowicie zaniedbany przez ostatnie pol roku wiec to tez napewno przelozylo sie na jego wyglad. dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna [...]

[...] chciałbym założyć w dziale nowy temat podwieszony - "Podręczna biblioteczka działu". Chciałbym, żeby zawierał on zestaw linków do tematów, czy też materiałów z potreningu.pl, które są Waszym zdaniem bardzo przydatne i potrzebne. Po pierwsze mają służyć obecnym już forumowiczkom i moderatorom - jako miejsce gdzie można odesłać nowy [...]

Już 25 marca planujemy kolejny program-temat : trening w parach damsko-męskich. :) Przy okazji trochę o sposobach treningu -jak to robiono kiedyś a jak teraz. Lata 60',70',80'-na siłowniach trenowało się jeden program treningowy w dwie,trzy a nawet cztery osoby. Oczywiście-sami pakerzy. Dziewczyny trenowały osobno lub z koleżankami lub pod okiem [...]

[...] 8. Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4serie w superserii z wspieciami na łydkach 10+ Mam tylko 3 dni, w ktorych moge znalezc czas na trening, i dlatego tez nie moge zrobic osobnego treningu nog i wrzuciłem łydki do pull, zeby nie przeładować push Moj cel to masa/siła z naciskiem na mase Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-03 17:38:43

Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]

[...] https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10330406_10202911160878211_371096844623991920_n.jpg?oh=f46638ccd00d83564a746ac0f9b0e7a3&oe=54660DD2 Zainteresowani udziałem w programie i treningu-podają podstawowe info o sobie (dane antropometryczne,staż treningowy) oraz jedno zdjęcie Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-12 10:41:19

[...] i kark - zla postura brzy biurku niestety daje sie we znaki Bylabym wdzieczna za jakiekolwiek wskazowki ktore pomoga dobrac efektywne cwiczenia ogolnorozwojowe na ten typ treningu. Przepraszam tez ze mieszam nazwy angielskie z polskimi, ale nie wiem jak one sie nazywaja po polsku - ale wydaje mi sie ze nazwy sa znane wiekszosci. Jesli cos [...]

[...] na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu w następnym roku. Teraz jednak chciałbym spróbować czegoś innego. Wszystkie potrzebne dane są w ankiecie :) Zainteresowałem się treningiem typu SPLIT, jednak [...]

[...] Kamili Skolimowskiej. Mistrzyni olimpijska w rzucie młotem Kamila Skolimowska nie żyje. 26-letnia Skolimowska źle się poczuła w czasie treningu. Podczas drogi do szpitala w Vila Real de Santo Antonio straciła przytomność i mimo trwającej ponad godzinę reanimacji zmarła. - Kamila w środę przyszła do nas na [...]

[...] Free Barki + kaptury nogi + brzuch free W sensie czy laczyc wspopracujace partie czy niewspolpracujace. w Polaczeniu pierwszym np. triceps jest poruszany kilkakrotnie (w treningu klatki, barkow i potem treningu tricepsa), Tak samo wiecej razy poruszany jest biceps czy barki. Natomiast laczac wspolpracujace wszystko jest porusszane praktycznie [...]

[...] jest mój max w 3s na 5p Chodzi mi o to ze ost. Trening 15p robię ciężarem 67.5kg a pierwszy trening 10p na ciężarze 55 więc o 12.5kg się cofam, dopiero w czwartym treningu pokonuje ciężar maksymalny z "pietnasek" i tak samo jest między 10p a 5p tak samo w czwartym treningu podchodzę pod ten sam ciężar. Tak samo mam z wszystkimi [...]

[...] 3x12 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu 30 min aero+2.5min co tydz, raz w tyg 90 min pilki noznej, raz interwały 20 s sprintu i 40 s aero fotki http://img707.imageshack.us/img707/6201/dsc09612l.th.jpg [...]

[...] się białkiem, w przypadku braków gainer (80ww/20b) + witaminy z OLIMPu. Chciałem zmienić teraz plan na SPLIT żeby dalej robić masę. Moim celem jest skrócenie czasu treningu i podniesienie intensywności. Wybrałem plan 4xtydz. split z tematu: [...]

Witam Was serdecznie:) Gdy kilka miesięcy temu byłem w okresie treningu dla początkujących. Z własnej głupoty przeciążyłem barki i biceps. Nadszedł moment, że w pracy zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie [...]

Witam, mam problem odnośnie mojego treningu nóg, po cyklu na masę wykonałem pomiary i okazało się że w obwodzie uda i łydki nic nie poszło do góry, siła napewno dużo skoczyła szczególnie jeśli chodzi o przysiad.Jeśli chodzi o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s B. NOGI: przysiady ze sztangielkami 4s PLECY: wiosłowanie sztanga 4s KLATKA: wyciskanie sztangielek głową w górę 4s BARKI: wyciskanie sztangi siedząc 4s BICEPS: uginanie sztangi siedząc 4s TRICEPS: pompki na poręczach 4s Na koniec każdego treningu brzuch, łydki, przedramię. Proszę o ocenę i wskazówki.

[...] partia osobno tylko łącze biceps z tricepsem w jednym dniu. cwicze po 4 serie po 10 powtorzen z rosnacym obciazeniem przed kazdym treningiem 1km na biezni po skonczonym treningu 10km/h na biezni rozne dystanse - tak raczej do zmeczenia (brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni) cwiczenia wykonuje wg. wlasnego uznania i tego jakie [...]

[...] na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 7msc treningu bez planu... Uprawiane inne sporty: basen, biegi, ręczna rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zdrowo [...]

Witam:) Jakiś czas temu założyłem temat dotyczacy treningu z usztywniona stopą. temat przepadł, moze to i lepiej bo chyba nie ten dział. Niestety teraz kiedy zdjęto mi usztywnienie zaczeły sie problemy. Już kilka dni wcześniej uskarżałem sie na ból w łydce ale miałem nadzieje, że mi przejdzie. I przeszedł gdyz normalnie go nie odczuwam, jednak po [...]

[...] w pływaniu.Jakie ćwiczenia mam wykonywać.Na basen chodze 3 razy w tyg i robie trening: Kraul-300m,Zabka-300m,Grzbiet-300m.Czyli łącznie 1200 m w ciągu 45 min. Po tym treningu jestem okropnie wymęczony jakiś uspokojony i często kłade się spać ponieważ opadam z sił. Co do innych ćwiczeń to często jeżdżę na rowerze powiedzmy 3 razy w tyg. Do [...]