Problem z nogami

Witam, mam problem odnośnie mojego treningu nóg, po cyklu na masę wykonałem pomiary i okazało się że w obwodzie uda i łydki nic nie poszło do góry, siła napewno dużo skoczyła szczególnie jeśli chodzi o przysiad.Jeśli chodzi o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, robiłem split 4 razy w tygodniu, w piątek miałem trening na nogi i oto jak on wyglądał:
Przysiad 4x12,10,8,6
Wykroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę
Dwugłowy na maszynie 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x15
Po tym treningu miałem okropne zakwasy w udach, trwały one średnio 4-6 dni, możliwe jest to że przepalałem mięśnie i dlatego one nie rosły? Jaki trening polecilibyście mi na uda żeby coś skoczyło w obwodzie;)
Z góry dziękuję za odpowiedź

Nie napisałeś nic o sobie ale podejrzewam, że jest mały i stykły by przysiady plus wspięcia 3 razy w tygodniu po trzy serie przy fbw, ewentualnie przy treningu dzielonym plus mc na prostych - dwa racy na tydzień.

Juz zaktualizowalem swoj profil

A to się pomyliłem ale (ale dział wybrałeś początkujący) i tak uważam że za dużo tych ćwiczeń. Ja zmieniłbym plan tak żeby ćwiczyć każdą grupę 2 razy na tydzień i postawił jednak na ćwiczenia podstawowe. 1 raz przysiad i mc na prostych, 2 raz mc i mc na prostych po trzy maks cztery serie serie.

Kolego-4 ćw. na 50% ciała to za dużo? A na klatę pewnie ok-'styknie' ?

ochocinco


Siła idzia-masa nie,znaczy że jesz za mało albo kaleczysz technikę.Zastanów się nad tym.

Poza tym trening lipa.Na dwugłowe nie ma żadnego ćw. które mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję:

1.Przysiad tylni 5x6/8p
2.Wykroki z hantlami 5x8/10p
3.Żuraw na ziemi 4x6/8p
4.Uginanie leżąc 4x8/10p
5.Wspięcia stojąc 4x30p
6.Wspięcia siedząc 4x30p

Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma innej opcji.

Progresujesz z ciężarem w każdym cwiczeniu.


I mam nadzieję że nogi ćwiczysz osobno?

jak siła idzie a obwody nie to moze być wina diety.

jest jeszcze jedna opcja,jeśli stoisz z wagą to być może wypaliłeś nieco tłuszczyku a na jego miejsce pojawiło się nieco właściwszego mięcha,przez co wyszedłeś z obwodami na zero.

A z zakwasami moze tak byc ze one tak dlugo trwaja?

Tak

W piatek robilem nogi, znowu mam takie zakwasy ze pisze z lozka bo podniesc sie nie moge, moj trening wygladal nastepujaco:
Przysiad tylni 8x100 6x110 6x110 6x115
MC na prostych 12x80 10x90 8x100 6x100
Dwuglowy na maszynie 4x15pow
Czteroglowy na maszynie 4x12pow
Jak oceniacie ten trening? Noi drugie pytanie czy wszyscy macie potworne zakwasy po trneingu ud?