Mamy tu mały problem z nazewnictwem, bo most (bridge) w 90% przypadków dotyczy pozycji, w której tułów ma kontakt z podłożem (choć częściowo), a plecy są skierowane w kierunku podłoża. Niemniej w ogólnym znaczeniu most to konstrukcja łącząca np. brzegi rzeki, a przyjęcie opisanej pozycji gimnastycznej ma imitować tego rodzaju urządzenie budowlane.
Bardziej na miejscu byłoby tu określenie deska (plank). Opisane ćwiczenie uważam za wariant deski z nogami na ławce. Może być bardziej wymagające w porównaniu do zwykłej odmiany planka.
Deska z nogami na ławce - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień krawiecki
- Mięsień piersiowy, większy
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień piersiowy, mniejszy
- Prostowniki grzbietu
- Czworoboczny („kaptury”)
- Mięsień równoległoboczny
Deska z nogami na ławce - prawidłowe wykonanie
- Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Umieszczamy palce stóp na ławce.
- Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt przedramiona.
- Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu izometrycznej pracy mięśni brzucha.
Uwagi i sugestie
Im głębiej wchodzimy na ławkę, tym ćwiczenie staje się prostsze. Im płycej (np. z ławką kontakt mają tylko stopy), tym jest trudniejsze. Im wyższa ławka, tym trudniej jest wykonać ćwiczenie. Nie jest to najlepsze ćwiczenie dla mięśni brzucha, ale może być stosowane jako uzupełnienie.
