problem z nogami

Witam
Po treningu bardzo bolą mnie nowi a dokładnie uda i same kolana, ćwiczę około 2 tygodnie takim planem:
A (poniedziałek)
- przysiady 3s
- step 2s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- wyciskanie hanli 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- 20 min rowerku
B (środa)
- wykroki/nożyce 3s
- mc 3s
- Wiosłowanie ze sztangą 2s
- Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał)
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
- 20 min rowerku
C (Piątek)
- Unoszenie w zwisie na drążku 3x 25\25\25
- Skłony boczne ze sztangielką 3x 12\12\12
- Spięcia 3x 65\65\65
- 20 min rowerka
W PONIEDZIAŁEK JEST JESZCZE ZNOŚNIE ALE ŚRODA JEST NAJGORSZA NAJBARDZIEJ DOWALAJĄ MI TE NOŻYCE ROBIĄC JE, TO 3 SERIA TO JUŻ JEST "OSTRA JAZDA" A JESZCZE PO TRENINGU SIŁOWYM 20 MIN OSTREJ JAZDY NA ROWERKU (PO OKOŁO 5 MIN WYLEWAJĄ SIĘ ZEMNIE SIÓDME POTY),BY SPALIĆ TŁUSZCZYK KTÓREGO MAM TROCHĘ NA BRZUCHU I BY POPRACOWAĆ NAD KONDYCJĄ. JAK PRÓBUJE POTEM ZEJŚĆ NP PO SCHODACH TO NOGI SAME SIĘ PODEMNĄ UGINAJĄ.
ODPUŚCIĆ SOBIE ROWEREK CZY MOŻE ZNACIE JAKIEŚ INNE ROZWIĄZANIE, Z GÓRY DZIĘKI.:)

też mnie łamało po nogach w pół
z czasem przejdzie

Jak boli to rośnie powtarzaj tak radośnie...

Stanowczo za mało czasu na regeneracja i tyle. Przy tak dość intensywnym treningu to odpoczynek dla nóg to minimum 2 -3 dni dla początkującego szczególnie. Stanowczo odpuśc sobie ten rowerek po każdym treningu. Jak koniecznie już chcesz "pojeździć" to może np. raz w tygodniu na treningu regeneracyjnym, takie lekkie cardio.

Jeśli bolą uda (mięśnie) to mniejszy problem, gorzej jeśli dolegają kolana (stawy). Zostaw przysiady i martwy ciąg, a wyeliminuj narazie wykroki i stepy i zobacz czy dalej bolą kolana.
Poza tym rozsądniej byłoby zamienić dni treningowe: trening B
przesunąć na piątek, a C na środę.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-02-19 11:41:17

najgorzej jest po nożycach, a jak bym nie wywalał stepu ani nożyc tylko zmienił dni "b" z "c" tak jak napisał darek62 i rowerek robił tylko w dzień w którym robie brzuch, spróbuje tak robić jakiś czas i się zobaczy.

Ja bym ten plan inaczej ułozył

A/B

Przysiady/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Drążek 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s
Uginanie z supinacją/Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s


I tyle


Pzdro