[...] Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć 50kg jakieś 2-3 razy,po 2 miesiącach systematycznego treningu moge machnąć 10x 50kg Jestem bardzo zadowolony z wyników,siła wchodzi bardzo szybko,z masą troche gorzej,ale jest coraz lepiej a i jeszcze moje wymiary: -wzrost [...]
czy to prawda ze uprawianie aerobów zmniejsza efekty intensywnego treningu ukierunkowanego na wzrost sily maksymalnej? czy takie negatywne skutki wystepuja po przekroczeniu jakiejs konkretnej granicy, np. bieganie 5 razy w tygodniu po 45 minut? z czym jest tozwiazane? do tej pory zylem w przekonaniu ze aeroby wspomagaja regeneracje organizmu i sa [...]
Witam, nie mogłem znaleść na formum, żadnych informacji na temat połączenia treningu ogólnorozwojowego na siłowni (po długiej przerwie ćwiczeń) z np. Aerobiczną 6 Weidera i 3-4 dniami dość intensywnego treningu biegowego. Czy jest to zalecane? Celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, głównie w okolicach brzucha oraz przygotowanie do cięższego [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]
[...] mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam cykl na rzeźbę. W planie nie ma treningu nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła i dopiero po kontroli jeżeli wyjdzie wszystko pozytywnie dorzucę nogi :) PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie [...]
Kupiłem pare dni temu pulsometr Sigma onyx Fit. Mam problem podczas treningu testowałem go raczej nie gubi sygnału natomiast jak trochę ochłone to po paru minutach traci sygnał zauważyłem że też traci sygnał przed treningiem lub nie może go wogole złapać (chodzi oczywiście o sygnał z paska na piersi). Hmmm dzwoniłem do gościa który mi ten [...]
[...] aeroby(badz zamiennie silownia-w zaleznosci co odpiszecie na pyt.1) to rozumiem ze aktywnosc mam uwzglednic wysoka(x1,5). Czy moze jednak liczy sie tylko tryb zycia bez treningu aby wyliczyc podstawowe zapotrzebowanie a trening sluzy tylko do tego aby zejsc z kalorii ponizej bilansu? 5. Czy tluszcze jakie sie znajda w mojej diecie moga [...]
[...] do przemęczenia Ten trening chciałbym robić 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu tak jak napisałem w drugim dołożyć do każdego ćwiczenia po dodatkowej serii. Po dwóch miesiącach systematycznych ćwiczeń przeszedłbym na normalny trening poszczególnych grup mięśniowych. Oprócz tego treningu w sezonie do pracy jeżdżę rowerem (40 km w obie strony)
[...] 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B triceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B czworoboczny 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B ITD. Czy 20 serii na treningu to nie za duzo?, i to co mnie najbardziej ciekawi, jezeli np. miesnie klatki regeneruja sie okolo 4 dni, to dlaczego fbw mozna robic co 2 dni lub 3 razy w tygodniu? [...]
[...] bral Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje pozostac przy swoim cyklu treningowym zmienic go tylko na cykl redukcyjny. mozliwe jest zwiekszenie dlugosci trwania treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to możliwe, chociaż uważam to za ostateczność Stosowane [...]
[...] z tego co wiem, nie oplaca sie , chyba ,ze ktoś chce porównac jak towar na papierze działa. Na razie tyle, mam nadzieje, ze rozmowa sie rozwinie. Jeżeli będą chętni mogę opisac efekty co i jak działało podczas cyklu , myśle że dawkowanie nietypowe, oraz rodzaj treningu jaki stosuję tez troszkę inny więc wyniki mogą być interesujące. Pozdrawiam!
[...] i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na masę, a może rekompozycja. Mam [...]
Po przeczytaniu artykułów dla początkujących o ACT i FBW mam pewne wątpliwości odnośnie treningu. Ogólnie na początek zalecany jest albo ACT albo FBW. Czytając jednak o ACT zauważyłem, że zaleca się dla początkujących robienie w pierwszych 2 tygodniach 1 obwodu bez przerwy, zaś w FBW są rozpisane serie np. 3xmax dla podciągania się na drążku i [...]
[...] oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w tyg na zajęcia grupowe tj dynamic training (stacje) + [...]
[...] 5 miesięcy odchudzam się , na ten moment waże 87kg. waga schodzi elegancko, ale nie po to tu pisze. Kiedys biegalem wiecej, przesiadlem sie na crossfit (jakies 4miesiace treningu). Jestem sprawniejszy,duzo sie podciagam , czerpie duzo z kalisteniki, kondycja podskoczyla do gory ale mam pewien problem. Chcialbym wplesc bieganie do mojego [...]
[...] 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie ważę ponad 100 kg dokładnie to 106 na temat dietetyki i treningu mam duża wiedzę także o to się nie martwcie Proszę o ocenę cyklu,Dzięki i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 [...]
[...] klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz [...]
[...] b w t waga 3496,63 247,84 359,13 115,07 1892,00 Dieta na mase przy 88kg, od miesiąca trzymam taką diete i wszystko było ok, do przedwczoraj gdy wrocilem z treningu i zwrociłem pratkycznie wszystko co zjadłem przez cały dzien. Wczoraj wszystko co zdjałem po godzinie zwrot. Wczesniej nie trzymałem diety, jadłem duuuzo mniej niz [...]
[...] "paskudy" nie wylapalem bo to sprawdzalem. A lekarzowi autentycznie zapomnialem powiedziec o tym problemie. Poradzisz mi cos? Dodam jeszcze na zakonczenie ze po kazdym treningu prysznic ze wzgledu na pocenie,no i oczywiscie jeszcze standradowe na dzindorby i dobranoc prysznice tez ,wiec problem zlej higieny jest w 100% wylaczony. HELP ME! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( to samo ) 3 posiłki są takie same ponieważ jestem w szkolę, 4 posiłek 14 bądź 15 (bardzo różnie, ale staram się nie jeść rzeczy smażonych) 5 posiłek 19 lub po 21 zależy od treningu ( jeśli można to nazwać posiłkiem, wypijam jogurt, najlepiej jakiś wysokobiałkowy, popijam mlekiem i najczęściej jakiś baton: snikers,3bit coś w tym stylu, [...]
