Trning w domowych warunkach

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości. Trening ustaliłem na:

poniedziałek klatka + triceps
środa grzbiet + biceps
piątek nogi + barki

I prosiłbym o więcej rad jakie wykonywać ćwiczenia. Czytałem różne proadniki typu domator itp. lecz nadal zbytnio nie wiem. Na poniedziałek ułożyłem sobie mniej więcej tak pompki klasyczne, pompki przy ścianie, pompki na krzesłach oraz pompki z nogami u góry i na odwrót mniej więcej 3 serie po 10-15 powtórzeń. Tutaj też mam pytanie bo te przerwy między seriami mają być około 60-120s i teraz chciałym zapytać czy chodzi o serię wszystkich ćwiczeń czyli mam np. zrobić.

10 klasycznych pompek
10 pompek z nogami u góry
10 pompek na krzesłach

i tutaj dopiero przerwa te 60-120s? czy np. po każdych 10 pompkach przerwa?

Kolejne pytanie to jakie ćwczenia na środę grzbiet + biceps?? pompki niesymetryczne? pompki stojąc na rękach? oraz jakie ćwiczenia na nogi + barki?? Nie mam pojęcia jak to ułożyć.

Prosiłbym mniej więcej o jakiś przykładowy pla bądź przykładowe ćwiczenia na dane partie ciała. Ilość seri i powtórzeń to już sobie dopasuję. Za wszelką pomoc dziękuje i Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakie plany ostatnio przerabiałeś ?


Pzdro

Profil zaktualizowany.

a co do planów to nie przerabiałem, jedyni brzuch ćwiczyłem swoje ćwiczenia a teraz lece a6w

Masz niedowage, musisz zaczac zdrowo się odzywiać.

Przeczytaj tematy w tym linku:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Ogólnie plan dzielony to słaby pomysł jeśli nie przerabiałeś jakiegoś konkretnego planu wcześniej, jaki masz sprzęt ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 20:25:17

tematyw tym linku. To lektura do końca roku. Hm... sprzęt, drążek, hantle mam nawet w piwnicy sztanga się znajdzie ale teraz wyjeżdzam za granicę i nie będe miał do teog dostepu więc chciałym coś robić domowym sposobem chodzi mi jakieś pompki itp.

Nie do końca roku, przeczytaj przynajmniej te wazniejsze rzeczy abyś wiedział jak się odzywiać prawidłowo, co jeść i kiedy.

Więc plan dzielony odpada.

Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe.

Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych [plan dla osób początkujących Mawashiego] lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała.


Pzdro