po treningu

[...] (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla odzyskania jakiejkolwiek wydolności. Moja dieta: I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj IIposiłek filet z [...]

[...] troche ? Po styczniu bedzie 6 miesiecy na silowni. A jesli zaczne, to planowalem brac tak: DT Kreatyna 5g przed i 5g po -> metoda proch do buzi przepij woda :P Gainer -> po treningu zmieszany z mlekiem. DNT. Kreatyna - na czczo 5g, 15min przed kolacja 5g. Gainer - w srodku dnia. Teraz czekam na porady Jak bedzie trzeba - wrzuce co jem w ciagu [...]

[...] sobie to w ten sposob rano po przebudzeniu 3 tabs epizone o2 ze sniadaniem 1 tabs aromave i porcja evostest z obiadem aromavex przed treningiem 30 min epizone-o2,15 min przed shootgun po treningu 3 tabs epizone o2 z kolacja aromavex przed snem testpowder bialko po treningu i wedlug brakow w diecie Prosze o opinie ew poprawke,z gory dzieki

[...] bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym pół torebki ryżu brązowego (60 g) sałatka z dodatkiem oliwy Odżywkia białkowa (w dzień treningowy) banan zaraz po treningu Kolacja (40 min po treningu): pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym papryka Odżywka białkowa (1,5 - 2 godziny przed snem)

Poradźcie proszę w jakich najlepiej dawkach przyjmować. Ile tabl i czego w dni treningu, ile w dni odpoczynku, ile przed i po treningu, co i jak rano i przed snem. Moim celem jest utrata tłuszczu bez utraty mięśni a wręcz z ich powiększaniem. Trenuję ciężarami 3 - 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen, 3 razy w tygodniu poranne biegi. 1. BCAA [...]

[...] z 200) 20g oliwy 4 125 g ryżu,150 g piersi =//= 5 100 g ryżu,150 g piersi =//= 6. 250g twarogu (tutaj czasem zjem go razem z 5 posiłkem i ide spać) ad. i zawsze po treningu idzie 60 g carbo,15g kreatyny,30g białka w DNT oliwa idzie do kazdego posiłku, czasem zastąpie piersi jajkami, i z 2x na tydzień na noc wejdzie łosoś a jak jest [...]

[...] zamiar rozpocząć 1 cykl z kreatyną(Vitamax Monohydrate 250 mesh) i carbo (Olimp carbonox) i mam pytanie jak to brać?Kreatyne wiem że w DT 5g na czczo z rana i 5g odrazu po treningu a w DNT tylko z rana na czczo 5g .A jak z carbo to wygląda?Bo wyczytałem że carbo raz dziennie (tylko w DT?) po treningu(razem z kreatyną chyba ;d) i ma to być [...]

[...] porcję preparatu – 50 g (3 łyżki stołowe) rozpuścić w 200 ml wody używając do tego szejkera. Stosować 2 porcje dziennie, najlepiej rano po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu. OSTRZEŻENIA Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Preparat nie jest [...]

[...] ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu - Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy tygodniu? Czy robić je po treningu siłowym czy w osobny dzień? Aktualny plan od 3 tygodni A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) KLATA - WL 4s 8p (rampa) PLECY - MC 4s 8p (rampa) PLECY - [...]

[...] 10 34 12 5 267 3. warzywa/owoce (20g wegli) 1 1 22 101 4.(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 warzywa (50g węgli) 36 3 45 360 5. (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 warzywa (20g węgli) oliwa 10 25 17 39 415 6. Ser twarogowy chudy 100 oliwa 10 20 10 4 187 7. Owoce/warzywa [...]

[...] i tu pojawia się moje pytanie: jakie są Wasze opinie o dawkowaniu takim jak podano w tabeli 2 i 3. Czy epi brane tylko w dni treningowe (lub tylko przed i po treningu) będzie w ogóle odczuwalne, czy lepiej polecieć 20\30\30\40\40? I drugie pytanie, które kieruje szczególnie do ekspertów: jak wygląda sprawa odbloku? Wystarczy [...]

[...] potrzebne są również pośladki łydki mięśnie brzucha i pleców co trenuje w pełnym przysiadzie Mając dobrą technikę czyli starając się nie wychylać piszczeli do przodu będziemy ćwiczyć mięśnie przy takim samym obciążeniu jak w ćwierć przysiadzie Co o tym myślicie ja wykonuje pełne i będę wykonywać bo to mi pomaga jak po treningu mnie kolana bolą.

[...] poprawkę cykl zaczynam na nowy rok :d Nowy rok nowe osiągi haha ! 1. NitroCaps dawkowanie: 4 kapsy przed treningowo-wstepnie 2. TCM pro dawkowanie: DT rano 5 kapsulek, po treningu 5 kapsulek, DNT rano 5 kapsulek, przed głownym posiłkiem 5 kapsułek UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania 2.Mass [...]

[...] kilka kromek chleba Posiłek III (17:00 – 17:30) Tutaj ukłon w stronę dziewczyny. Po prostu obiad. 19: 00 – 20: 00 – szkoła językowa 20:30 -22: 00 Trenning Posiłek IV Po treningu zawsze szejk białkowy plus banan Posiłek V (22: 30 – 23:00) Zazwyczaj ryba. Różni zależy na co mam ochotę albo makrela w puszcze albo wędzona około 100g dwie kromki [...]

[...] układu krążenia, wydzielanie insuliny oraz syntezę ATP Zalecane dawkowanie Dwa razy dziennie.Pierwsza porcja(2 kapsułki) po przebudzeniu, kolejna porcja (2 kapsułki) po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ING Force Porcja 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 150 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]

Witam oczytalem sie troche o dopingu i postanowilem wziasc cykl 100tab metki polskiej.Ustalilem sobie cykl tylko chce sie spytac czy dobry : SNIADANIE: ok.7:00-7:30 -koktajl zamiast posilku -1 tab. metki do tego 1 tab.SYLIMAROL i VITARAL OBIAD:ok.13-00 -obiad -po obiedzie 1 tab. metki do tego 1 tab.SYLIMAROL 30min PRZED TRENINGIEM: -koktajl [...]

[...] nadgarstka 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - Siódemkowanie 3x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3x20 - Brzuszki: 3x20 Łydki: - Wspięcia na palce 3x20 Po treningu mam zamiar wykonywać 20-30 minut aerobów i może raz HIIT/Tabate w dzień nietreningowy (jeśli dam radę) Jest dobrze czy coś poprawić? Z góry dzięki za rady.

[...] po nowym roku i zmianie planów ustaliła by nad czym chciała by najbardziej popracować, póki co niech się w ogóle przyzwyczai do ciężarów. Oczywiście 3-4 razy w tygodniu po treningu cardio. Po niżej propozycja treningów: TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5-8x5 2. Zginanie nóg na piłce gimnastycznej 3x15 3. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Jeżeli nie, proszę o przeniesienie ;) Mam lekką niedowagę. od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni i już przytyłem ok 2kg. Nie mam jakiejś specjalnej diety po prostu po treningu i przy każdej sposobności wcinam dużo makaronu czy ryżu z kurczakiem. mam też problem z barkami, kilka krotnie miałem nadwyrężone i czuję że znowu coś się z nimi [...]