[...] z oliwek 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +oliwa 10 ml (lub pieczywo) 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers 150g+10 ml oliwy po treningu zaraz gain bolic 100g z woda 40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 50-100g kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml+owsiane 50g (tak owsiane) [...]
[...] ich znaczenia.ze skrajnosci w skrajnosc nalezy unikac obu tych bledow. 8tyg plan diety 1tydzien jadaj co najmniej 6posilkow dziennie.spozywaj shake bialkowy przed i po treningu.codziennie pij 4litry wody.przy sniadaniu dostarczaj zestaw multiwitamin 2tydzien jadaj 6pos dziennie,pij shake proteinowy przed i po treningu,pij 4litry [...]
[...] szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartość odżywcza: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kc Rodzaj koktajlu: Koktajl 2 (idealny po treningu) Skladniki: - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują [...]
[...] wzdłuż boków) ze sztangielkami. Odstęp między seriami to 3 minuty, między powtórzeniami - 1,5 minuty ze stoperem w ręku. Taki trening robię 2 x w tygodniu. Przed i po treningu oraz przed snem łykam 6 kapsułek anabolic amino 5500 Olimpu. Celem treningu jest nie rzeźba, a ukształtowanie solidnej, umięśnionej, masywnej sylwetki... Pytanie [...]
[...] liczenia kalorii i ścisłego pilnowania posiłków, co przekłada się na znaczne skrócenie czasu przebywania w kuchni w porównaniu z tradycyjnymi dietami fitness. Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo [...]
[...] i siły mięśniowej, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. Sposób użycia: Przeciętnie stosuje się 1-3 porcji dz. - po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. 1 porcję preparatu (35 g - 96 jednostek miarki Olimp lub 5,5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 150 ml wody. Produkt dostęny w sieci OLIMP SNC oraz [...]
[...] nog siedzac(czworoglowy )3/15 - prostowanie nog lezac ( dwuglowy )3/15 - wspiecia na lydki 4/max aeroby codziennie 30-40 minut rowerek lub steper. w dni treningowe po treningu ,w nie treningowe kolo17 2-3 godziny od ost posilku. dieta : 1)8 00 50g owsianki pol szklanki mleka 0,5% 1 miarka bialka serwatki( 22g bialka) kromka ciemnego [...]
[...] Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] i warzywa 3 posiłek : 50 gr ryzu bialego i 150 g piersi z kurczaka i brokuły ok 200 gr + oliwa 4 posiłek : jw + oliwa 5 posiłek : (przedtreningowy ) jw 6 posiłek : (po treningu) 40 gr białka w prochu 20 min pożniej 75 gr ryżu białego , 200 gr pierśi z kurczaka 7 posiłek : (przed snem) 200 gr serka wiejskiego PO POSUMOWANIU [...]
[...] 30 dni = 120kaps i teraz sa dwie opcje. Albo kupimy opakowanie 150 kaps albo 4 blistry po 30 kaps. Dawkowanie na wrzesień: Dzień treningowy - przed treningiem 4kaps TCM. Po treningu porcja gainera. Dzien bez treningowy - sa dwie opcje: albo odrazu po przebudzeniu 4 kaps TCM a pozniej w ciagu dnia porcja gainera. Albo gainer w ciagu dnia a TCM w [...]
[...] 4X 8-10 szrugsy 4X 8-10 Sobota: LEGS przysiad RAMPA RDL RAMPA wykroki RAMPA uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 PUSH/PULL/LEGS - PULL/LEGS/PUSH - LEGS/PUSH/PULL W ułożeniu treningu pomógł mi Tomasz1405 za co mu jestem bardzo wdzięczny. 3.Jak to u mnie wygląda z dietą? Dieta - Wiele osób stwierdzi, że jeżeli nie mam dopracowanej diety na ostatni [...]
[...] odwodziciele (3 serie po 12 powtórzeń, ok 27.30.33 kg) 12) jak starczy sił - mięśnie czworogłowe uda, zmniejszyłam obciążenie, ok 3 serie po 12 powtórzeń, ok. 15,20,25 kg Po treningu siłowym robię 30min cardio, zazwyczaj w postaci rowerka, nie spinningowy, tylko ten, w którym nogi są tak do przodu daleko, tempo stałe, ok 25/28 km/h. Dodam, że [...]
[...] najczęściej 30 minut po ćwiczeniach Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z [...]
[...] zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - 120gr węgle: w zależności DT czy DNT suple: bcaa 10gr w trakcie treningu białko wpc - ew. po treningu choć też nie zawsze kazeina - zależy cz brakuje mi białka Omega3 ekstrakt z ziel. herbaty + magnez, wit. C, wit. B., wit. D [...]
[...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]
[...] - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 Oprócz tego każdego dnia brzuszki plus po treningu interwały w celu spalenia tkanki tłuszczowej Dieta, na pewno zła, którą sam sobie ułożyłem, proszę Was o jej poprawienie Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- [...]
[...] szokować nasze mięśnie). Organizm zaczyna gromadzić nadmiar elementów, stale go odbudowywuje, wzmacnia. Dlaczego rosną mięśnie? Mięśnie to 90% białka. Podczas intensywnego treningu, mięśnie wykonują pracę i tracą białko. To właśnie jest znak dla organizmu do nadkompensacji białek, czyli rozwoju masy mięśniowej. Gdy rozpoczynamy trening siłowy [...]
TEST-W pogoni za masa by Siodema (2) >>Plaża 2008<<
