SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST-W pogoni za masa by Siodema (2) >>Plaża 2008<<

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


TEST NIESPONSOROWANY

yo

Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl 

Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie

Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie 

Roznorakie sprawy natury osobistej oraz choroby zrobily ze mnie to co teraz widac na nizej zalaczonych zdjeciach...

Pora sie wziac


Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem


***Suple***

Shock Therapy 440g

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=34&products_id=2161

TCM Olimp 150 kaps

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps®-opis862.html

CrEster 250 kaps

http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_CrEster-opis894.html

Gain Bolic ~10kg

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000®-opis772.html

To by była baza cyklu ponad to posiadam:

Nitroblon Energizer 550g

oraz probki:

-NE
-Creashot
-Recovery Drink
-Extendavol
-Whey Maxx
-Whey Gournment
-Green Magnitude
-HP
-XS
-3 probki nano vapora (1 saszetka)


***O mnie***

Staz: 2 lata
Wiek: jeszcze 18
Wzrost: ok. 175 cm
Waga: 65 kg
Pas: 73 cm
Udo: P: 53,5 cm L: 53 cm
Lydka P: 35 cm L: 35 cm
Ramie: P:34,5 cm L: 34 cm
Klatka: 98 cm
Barki: 118 cm

Cel: Budowa Masy Mięśniowej - Plażówka



***Trening***

Nogi+Barki

Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6)
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6)
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6)

Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt
Unoszenie tylem w opadzie+na boki+przodem 12 powt
+serie unoszenia tylem

+lydki lub w srode je dorzuce, zobacze jak bedzie to wygladac w praktyce

Środa

Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6)
Rozpiętki 3x15

Unoszenie przedramion hantle 12,10,8
Modlitewnik sztanga 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max


Piątek

Plecy+Triceps
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6)
Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8
Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu
Szrugsy 2x12+3x12 (2serie x 12powt-sztanga + 3serie hantlami)

Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Wyciskanie wasko 15+10+5

Będę stosował Progresje oraz Regresje wiec w praktyce będzie się to troche zmieniac

***Dieta***

sniadanie owsiane 80-100g+mleko+oliwa z oliwek
2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +oliwa 10 ml (lub pieczywo)
3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka
obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers 150g+10 ml oliwy
po treningu zaraz gain bolic 100g z woda
40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 50-100g
kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml+owsiane 50g (tak owsiane)

Nie wliczam warzyw, owoców,jogurtow, słodyczy itp

Diete planuje na okolo 3400-4000 kcal /dzien biegiem czasu będzie się to zmieniac

2,5-3g bialka/kg
5-6-7g wegli/kg
1-1,5g tluszczu/kg

wiem co robie…

Za suple chcialbym bardzo podziękować: Aderosowi, SFD za wyroznienie mnie kiedys w dziale testow, Trec’owi za konkurs oraz samemu sobie

POZDRO OGRY

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


Tric



Plecy



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-19 13:32:11

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


przod luz



Biceps przodem...



Syfy na plecach



Biceps




plazowka

bana dla Polaco

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-19 13:37:02

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
no i git to jedziemy

mozecie pisac


dajesz dajesz Siodema!!!

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-19 13:38:14

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74748
powodzenia zycze i bede zagladal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 10498 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47524
Również życzę powodzenia

Ok, już wiem

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-19 13:41:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
150 zl

moze 200

dzieki dzieki

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
do fory plażowej to ci jeszcze dużoooo brakuje
ale jedziesz-powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10998
Kiedy na plażę?

Jestem fanką bicków i tricków, Twoje dokładam do osobistej galerii


Powodzenia.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19071
dajesz dajesz Siodema!!!

a tak w ogole to powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o szybką odpowiedź połączenie mass xxl + sp 80

Następny temat

dawkowanie

Fruzelina