Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]
[...] 2s Cykl ma priorytety na klatkę i barki. Zastanwiam się czy nie dorzucić czegoś więcej na cycki i barki (na barki po 3 serie tych cwiczen np). Jeszcze chcę dorzucić do treningu A 2s na przedramie, a w treningu B 2s na łydki. Ma to być cykl na 8 tygodni, ale po 4 chce zmienic niektóre ćwiczenia. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - adzik123 w [...]
[...] śr:C2 czw:A1+aeorby pt:B2 sob:C1+aeroby 4. Założenia Założenie jest jedno - zrobić wymarzoną sylwetkę! A ile czasu mi t zajmie, to już zależy od mojej determinacji, chęci do treningu i innych czynników. NO TO LECIMY! http://www.youtube.com/watch?v=LYZ6gXWZfZM Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2014-02-23 09:28:17 Zmieniony przez - zlurowany w [...]
...z treningu HST .Za 2 tygodnie zaczynam po raz pierwszy,mam kilkuletni staż, ciężko mi przebić się przez "martwy punkt". Własciwie już wiem na teoretycznie wszystko co bym chciał wiedzieć na temat treningu, mam tylko jedno "ale".Otóż mam obciążenie oldskulowej firmy Hektor,i tam są talerze 1,25kg i 2,5kg.To pozwala mi robić skoki o 1,25kg,2,5kg [...]
Witam, po ostatnim treningu nic nie poszerzyłem sie w barach za sprawą raczej źle ulozonego treningu. Czy taki da mi efekt: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10/10/10. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8. Czy są szanse że będę [...]
[...] ( jak wiadomo treningi kolarskie są bardzo męczące ok 3 godzin na rowerze dystans ok 100 km )coś co sprawi że nie będę chodził zamulony przez kilka dni po jednym mocnym treningu. jakiś specyfik który pomoże mi budować wytrzymałość i siłę jednocześnie nie powodując przyrostu zbędnych kilogramów. Potrzebuję czegoś co da mi kopa i wspomoże. w [...]
[...] 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa) na 30-40 minut przed treningiem siłowym porcja WPC na 250 gr. mleka zaraz po skończonym treningu (5 min) porcja WPC na 250 gr. mleka kolacja ok. 19-20.30 ser biały chudy piątnicy chudy 250 gr + 2 szklanki mleka lub puszka tuńczyka w sosie własnym. często [...]
[...] 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli wychodzi brzuch, nogi też się pokazują, na treningu góra ciała jest w żyłach %-), redukcję planuję ciągnąć mniej więcej do końca września chyba że wcześniej sylwetka będzie już fajnie wyglądać :-) 1.Chciałbym [...]
[...] lub siedząc 6x30 Czwartek wolne Piątek- to samo co w poniedziałek, co tydzień zmiana dnia. Sobota i niedziela-wolna Poniedziałek-tak jak we wtorek itd. Dodam że przy każdym treningu robie abs, aktualnie jestem przy poziomie 5, również przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewki na bieżni i 30 min po, bardzo intensywnie(chęć biegania z boiska [...]
[...] Pt bic tric modlitewnik 4s mlotki stojac4s uginanie na kolanie 4s tric francuskie lezac/sztanga 4s ściąganie linki wyciagu górnego 4s francuskie siedząc/hantle po kazdym treningu troche brzucha i z 15 min na rowerku stacjonarnym . i prosze o propozycje na temat supli z góry dzieki za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: spadla na 78 a [...]
Witam wszystkich, Ćwiczeniem zajmuje się już jakiś czas, ale dopiero teraz chciałbym to robić na poważnie- wcześniej wiadomo 3-4 miesiące treningu (regularnego) i potem tyle samo, albo więcej przerwy. Niestety nie mam jakiś cudownych możliwość sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: [...]
[...] opakowanie Clenburexinu i teraz Kończy mi sie duże opakowanie tego samego HMB... brałem też przez 25 dni Creatine Alkaline. Przy czym HMB brałem non stop, do ostatniego dnia treningu czyli 17.05. Pomiędzy Clen a Creatine zrobiłem sobie przerwę...Creatine alkaline nie biorę już od 3 tygodni bo robiłem sobie przerwę, bo chciałem wziąć mono i [...]
[...] koła reńskie, loopingi i koła żyroskopowe. I tu moje pierwsze pytanie: czy kolejność po sobie partii jest dobra, oraz czy podział partii jest dobry? Drugie pytanie tyczy się treningu - czy jest dobry? Nogi + przedramiona Nogi 1. Przysiady 4x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 (zastanawiam się czy nie zamienić [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch: ● różne rodzaje brzuszków 2 serie po 15,10 powtórzeń Kaptury: ● szrugsy 2 serie po 12, 10 powtórzeń 1) W treningu nie ma nóg, tak wiem o tym dobrze. Moje nogi są w dobrym stanie i póki co nie chciałbym się skupiać na nich. 2) Czy powtórzenia i serie są dobrze dobrane? 3) W [...]
Cześć wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]
[...] plus rozpiętki i wyciskanie hantli. Z nogami za bardzo nie wiem co zrobić. Przysiady na jednej nodze albo więcej serii MC i odpuszczenie robienia pleców na takim treningu? O ile nogi to nie jest tragedia to z klatą zawsze miałem problemy - mały progres, jak na resztę ciała najgorsze wyniki i przyrosty, nie byłem w stanie ruszyć tej [...]
[...] koło 17.30 - 18.00 i zwykle jest to albo owoc (grejpfrut, jabłko) lub jogurt. Tak jak powiedziałem, zwiększyłem również aktywność fizyczną. Trenuję na zasadzie 3+1 (na 3 dni treningu przypada jeden dzień bez ćwiczeń). W skład ćwiczeń wchodzą: Rano, co drugiego dnia: jazda rowerem, ok. 30min. (na początku). W tym momencie ok. 1,5h. Wieczorem zaś [...]
[...] Staż:2 lata( Początki miałem takie, że bez żadnej wiedzy zacząłem ćwiczyć i dlatego tak późno FBW zacząłem) Suplementy:Shock + Storm + Ostrowia WPC 80 Cel:Masa mięśniowa Dieta:Jest (B/W/T (na kg masy ciała) - 2,2g / 4,2g / ~1,2g) Proszę o rady dotyczące zmian w treningu oraz o wypomnienie mi wszystkich innych błędów ;pp. Z góry dzięki.
[...] się czegoś słodkiego to omlet kakaowy z twarożkiem, miodem i owocem Kolacja (19, 20) - jogurt naturalny z orzechami/płatkami owsianymi i owoc, czasem dodatkowo kromka pieczywa jeżeli jestem po wieczornym treningu Ciężko obliczyć mi ile to kalorii, ale plus minus wydaje mi się, że z 1300-1400. I tu właśnie pytanie :) za dużo czy za mało kalorii?
[...] jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %). Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 x 3 Link do treningu:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Proszę o ocenę i korektę.
