SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o sprawdzenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 284
Witam,
Dopiero zaczynam przygodę z rzucaniem zbędnego balastu (mam go sporo) proszę o porady czy ta dieta jest ok. zależy mi na razie na zrzuceniu zbędnego tłuszczu (docelowo ok 20 kg) ale również na zbudowaniu trochę mięśni.

płeć: mężczyzna
wiek: 28 lat
wzrost: 189
waga: 112 kg
trening siłowy: 3 razy w tygodniu PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem)
trening areobowy: 2 x tyg basen ok 40 min lub zamiennie rower (min. 25 km)

po przebudzeniu ok. 6.30
porcja WPC na 250 ml mleka do tego 2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine
1 kapsułka zielonej herbaty olimp i 1 kapsułka Venom Hyperdrive 3.0+

śniadanie ok. 8.00-9.30 (w zależności od możliwości w pracy)
serek wiejski (3 % tłuszczu), 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego (sojowy lub słonecznikowy) z chudą wędliną (najczęściej z indyka)lub gotowana pierś z kurczaka + serek wiejski (3 % tłuszczu)

pomiędzy 100 gr migdałów

drugie śniadanie ok. 12.30-14.00
jabłko (jak nie ma czasu) lub ser biały piątnicy chudy 250 gr i 2 szklanki mleka

obiad ok. 16.30- 17.30
pierś z kurczaka ok. 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa)

na 30-40 minut przed treningiem siłowym porcja WPC na 250 gr. mleka

zaraz po skończonym treningu (5 min) porcja WPC na 250 gr. mleka

kolacja ok. 19-20.30
ser biały chudy piątnicy chudy 250 gr + 2 szklanki mleka lub puszka tuńczyka w sosie własnym.
często wieczorem 100 gr słonecznika łuskanego

Czy w/g Waszych opinii ta dieta jest ok. Co powinienem dodać (z tego co już widzę to mało u mnie rybek), a co wywalić z tej diety.
Jeżeli chodzi o siłownię to na tą chwilę robię rozgrzewkę 15-20 minut (rower, szybki marsz) oraz ćwiczenia na grupę mięśni tj; klata, biceps, plecy, triceps po 3x 15. Używam pasa neopranowego na siłowni i rowerze.

Z góry dziękuję za Wasze uwagi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 284
Zapomniałem dodać, że dziennie wypijam ok. 2-3 litrów wody niegazowanej, wyeliminowałem słodycze i cukier całkowicie oraz przestałem pić piwko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 9567 Napisanych postów 15767 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269299
Tragedia panie. Po co Ci tyle tego WPC? Suple to tylko uzupełnienie diety, a nie podstawa. Gdzie są jakieś węglowodany? Mleko na redukcji nie jest wskazane, nie mówiąc już o takich ilościach.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, B/T/W i ułóż dietę od początku.

Nie jest możliwe jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 284
Mam nadzieję że dobrze zrozumiałam skrót WPC bo chodziło mi o Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate. Dlaczego tak dużo?? Taka ilość została mi polecona przez instruktora który skomponował dietę którą ja przerobiłem (i chyba źle to mi wyszło). Po dwóch tygodniach stosowania Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate zalecił mi częściowe przejście na carbo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 2977 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68706
cieniutko kolego uloz cos jeszcze raz , poczytaj troche najpierw , carbo nie dawaj na redukcji , co to za instruktor daj spokoj...
pzdr

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 284
W/g vitalmax v4.21 moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2925,6 kcal, białko 224 gr (2gr na 1 kg masy), tłuszcz 112 gr (1 gr na 1 kg masy), węglowodany 255 gr (1 gr na 1 kg masy).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 9567 Napisanych postów 15767 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269299
Zamiast słuchać się instruktora, który wydaje mi się, że może mieć wątpliwą wiedzę na temat diet to poczytaj sobie podwieszone posty w tym dziale. Białko z prochu ma być uzupełnieniem diety i w ogóle nie musisz go stosować. Białko i węgle pochodzące z żywności są najbardziej wartościowe. Poczytaj podwieszone posty i zaproponuj coś sam jeszcze raz.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 284
Oryginalna dieta polecona przez instruktora różni się od tej którą ja sam źle ułożyłem. Niestety wyjąłem niektóre rzeczy z niej i dołożyłem swoje.
Dieta instruktora do której może powinienem się zastosować w 100 % wygląda następująco:
1 po przebudzeniu
białko, 250 ml wody. 2 łyżki oliwy z oliwek
2 drugie śniadanie
pierś z kuraka, indyka gotowana (100-120 gr mięsa), słonecznik, migdały, lub orzechy- pół filiżanki
3 obiad
schab środkowy, chuda wołowina, pierś z kuraka lub indyka (pieczone lub smażone bez tłuszczu- 150gr surowego mięsa)lub tłusta ryba morska pieczona (maślana, łosoś)- 200 gr, pół paczki mrożonych warzyw lub ok. 300 gr surowych, 1 łyżka oliwy z oliwek (w przypadku ryby bez oliwy)
4 30-45 min przed treningiem
białko, 250ml wody, 10 średnich truskawek lub pół szklanki owoców jagodowych
5 zaraz po treningu
białko
, 250ml wody, 10 średnich truskawek lub pół szklanki owoców jagodowych
6 kolacja
200 gr sera twarogowego chudego, pół paczki warzyw mrożonych lub 300 gr surowych, 2 łyżki oliwy z oliwek
w dni bez treningu zamiast posiłku 4 i 5- 1 posiłek- 250 ml wody, białko, słonecznik, migdały lub orzechy 1/4 szklanki.

Czy taka dieta ma sens jeżeli chce się zrzucić kilogramy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 9567 Napisanych postów 15767 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269299
Tutaj również zero węgli i kupa niepotrzebnej chemii. Tak jak wcześnie pisałem - poczytaj, pomyśl, zaproponuj.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 284
Poproszę o sprawdzenie tej dietki. Mam nadzieję że to jest w miarę ok.
1 (ok. 6.00 rano)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 50 gr
olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr
Orzechy włoskie 30 gr

2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z:
Pomidor 100 gr
Ogórek 100 gr
Sałata 100 gr
Kukurydza konserwowa 30 gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 gr
Oliwa z oliwek 40 gr
+ Orzechy arachidowe 20 gr

3 (ok. 17.00) 1-2 h przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gr
Ryż brązowy 50 gr
Pomidor 150 gr
Oliwa z oliwek 10 gr

4 zaraz po treningu
olimp natural 100% concentrate whey protein 40 gr

7 (ok 20-20.30) 30-60 min po treningu sałatka z
Tuńczyk w wodzie 100 gr
Ryż biały 30 gr
Kukurydza konserwowa 50 gr
Pomidor 100 gr
Ogórek 100 gr

8 (godz. 22-23)
Ser twarogowy półtłusty 150 gr
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 gr
kakao 5 gr

Czy to ma sens??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

paleodieta i kilka pytan

Następny temat

dziwny rozkład BTW

nutloveb