[...] hydro why optimum nutrition,10 min po białku wale nox pumpa o 7:30 jestem juz na siłłowni , przebierajac sie biore łyka bcaa w płynie jakiej tam amerykanskiej firmy 1 godz treningu i wracam od razu pije hydro why potem przystepuje do przygotowania posiłku niemal na siłe go zjadam bo rano nic mi nie wchodzi.Nie wiem jak dozucic do tego ta [...]
[...] E - prawa: 5/5/5/5/5/5 i lewa: 5/5/5/5/5/5 F: 10/10/10/10 G: 12/12/12/12/12/12 H: 1/1/1/1/1/1 K2: 20/20/20 - z krzesłem, nagi szeroko Wg. planu właśnie powinienem być na treningu, jednak jutro czeka mnie cały dzień pracy fizycznej, więc postanowiłem sobie darować. Po treningach nie mam siły, a ona będzie mi jutra potrzebna :-D. Jeśli o czymś [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangielek 3*10 Piatek plecy i nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10 MARTWY CIĄG 3*10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3*15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3*15 i po kazdym treningu oczywiscie brzuch
Kolega był u lekarza, który zdiagnozował nadwyrężenie/uszkodzenie powyższego mięśnia (zlokalizowany w pachwinie). Po tygodniu przerwy od treningów i brania tabletek Myolastan oraz Diclac mialo przejsc. Niestety po owej przerwie uczestniczył w treningu i ból się tak nasilił, ze nie jest w stanie chodzić.
[...] dobrze bo mialem widza ;d ktory wszystko sprawdzal czy rowno ciagne itp. I jak sztanga byla w najnizszym punkcie czulem tylko rwanie w lewym miesniu jak gdyby prawy byl bardziej rozciagniety ;oo. Moja hipoteza: miesien prawy jest silniejszy od lewego i lewy dostaje bardziej w kosc? no ale wtedy chyba idea calego treningu daje troche po tylku ;p.
Witam was ludzie sukcesu potrzebuję pomocy w sprawie treningu ponieważ zaczynam chodzić na basen żeby trochę spalić tłuszczu ale tak po paru miesiącach zamierzam wbić się na siłownie żeby przyspieszyć ten cały proces i tu mam do was pytanie czy mogę chodzić po siłowni na basen a może lepiej przed albo najlepiej nie łączyć tak siłowni z basenem bo [...]
[...] jestm na etapie poczatkujacym w 4 tygodniu;] Efekty juz widac, i sa one dosc duze, choc jeszcze nie mierzylem, ale jutro zmierze i dam znac. Lecz moje pytanie brzmi: Jak z treningu mawashiego zrobic trening dynamiczny zeby pasowal do SW(chodzi ogolnie) Oraz jakie aeroby robic na brzuch ze skakanka?(tylko t owchodzi w gre ;f do steperow i innych [...]
[...] czy moja sylwetka dobrze się rozwija : Staż treningowy 2 miesiące Wzrost 181cm Waga początkowa 74 kg Waga obecna 80kg Jako że jestem początkujący progres ciężarow jest z treningu na trening, dodatkowo po rozpoczęciu treningów zacząłem jeść bardzo dużo i wszystkiego ( jem co chce) Zauważyłem przyrosty w całej górnej partii ciała z czego jestem [...]
[...] ćwicze brzuch, nogi lub inne partie czuje taki nacisk w miejscu blizny po operacji. Nie ból, ale poprostu czuje to... nie wiem czy wszystko ok i czy tak wszyscy mają czy moze jednak nie. I tutaj mam prośbe jesli ktos mial operacje na przepukline niech napisze czy ma to samo co Ja, czy już podczas treningu nic go nie boli w tym miejscu :) Dzieki
[...] ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, brzuch, fajnie by bylo takze gdyby cellulit stal sie troche mniej widoczny od tych cwiczen. Takze prosze o pomoc w doborze treningu dla mnie, od czego zaczynac czy aeroby czy silowe i jakie dokladnie, po ile czasu, ile razy w tyg. Z gory dziekuje wszystkim za odp
Witam wszystkich. Postanowiłem powrócić do treningu po małej przerwie. Przerwa wyglądała w ten sposób że przez ostatnie 3,4 miesiące trenowałem bez żadnego planu, kiedy chciałem, co chciałem i ile chciałem. Ogólnie nie wiadomo co. Teraz planuję powrócić do systematycznych treningów. Niestety siłownia odpada. Zostaje dom,hantle,itp. Mam 16 lat, [...]
witam, chciałbym kupić coś do treningu, jeżdżę na rowerze, do tego siłownia co drugi dzień. Cel to zrzucenie wagi, a potem jej utrzymanie i być może jakaś rzeźba ciała, budowa kaloryfera itd. Jestem po 40-tce, nie chcę brać spalaczy silnie działających, gdyż nawet chyba nie powinienem w związku z zażywanymi lekami. Przeglądałem forum, ale trudno [...]
[...] parę kilogramów + przede wszystkim spalić tkankę tłuszczową. Trenuje 4-5 razy w tygodniu, 4 razy chodzę na siłownie i raz ok. godzinę pograć w piłkę na hali. Po każdym treningu na siłowni dodatkowo trenuję na worku 3-4 serie, każda po 2 minuty + ok. 10 minut skakania na skakance, nie jadam fast foodów, słodyczy, nie piję alkoholu, posiłki [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:57 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: treningu z planowaniem i dieta bedzie ponad rok 6.DIETA BIALKO:>2 WEGLOWDANY:<6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x 90 tab. metanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM [...]
Szukałem odpowiedzi, ale nie mogłem znaleźć na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie gdy robię martwy ciąg po 2 dniach zaczynają boleć mnie dolne partie pleców. Na treningu jest ok czuje niezłą pompę, ale 2 dni później strasznie bolą mnie plecy. Wydaje mi się, że technikę mam ok. Jak wam się wydaje czy to po prostu od ćwiczeń czy jednak mogę robić [...]
[...] na którym się nie oszczędzam oraz w Soboty gram w piłkę. No i czy powinienem stosować jakieś suplementy? Myślałem o kreatynie ale boje się że spuchną mi nogi podczas treningu muay-thai i gry będę kopał w pilkę. Co byście mi poradzili z góry dzięki. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d284648034fd4fd3bde047fd4bffb007.jpg [...]
Witam ! Mam jeszcze pare pytan do was.. 1. Mam diete redukcyjna. Czy w dni bez treningu silowego( w te dni aeroby ), wystarczy, ze nie bedzie tego posilku potreningowego czy odejmowac cos kalorii z posilkow, a moze odjac jakis posilek jeszcze ? 2. Czasami(moze raz na dwa tygodnie) jak nie bedzie mi pasowalo zjesc porzadnego posilku w domu, czy [...]
No więc witam na początku wszystkich Wracam do treningu po k****skiej bo 8 miesięcznej przerwie. Z moich tam doświadczeń treningowym ułożyłem sobie plan FBW który pomógł by mi jak na początek wrócić do formy, a teraz proszę o jakieś sugestie porady, uwzględniłem w nim wyszczególnienie na dolną partie klaty ( jest hójowa), moje zastrzeżenia to że [...]
Od jakiegoś czasu podczas treningu robi mi się ciemno przed oczami kiedy wykonuje ćwiczenia w pochyleniu lub wstaję z ławki. Ogólnie szybko się męczę np. po wykonaniu 10 powtórzeń podciągania hantla na lewą i prawą rękę ciężko mi jest dojść do siebie. Akurat jestem na cyklu cell pump i cm3, przed treningiem zazwyczaj jem gotowaną pierś z kurczaka [...]
[...] wymyślić dietę ale najlepiej taka żeby drugi posiłek zawierał z 3 kanapki mogą być z pomidorem szynka ogórkiem obojętnie. Do tego mam siłownie w piwnicy więc mogę ćwiczyć ale potrzebuję odpowiedniej diety i planu treningu do tego mogę dorzucić jakiąś odżywkę, chodzi mi też oczywiście o przyrost mięśni a za razem SPALENIE BRZUCHA. Proszę o Pomoc
