[...] robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o dodam że mam 16 lat(już raz wystawiałem Temat i wszyscy polecali mi [...]
Cześć Koledzy !!!!!!!!!!!! Mam do was pytanieodnośnie treningu ćwicze 1.5 roku moj trening byl nastepujący Trenuję w dni od pon do soboty robie na kazdą partię ciała 8 seri po o powtorzeń Wychodzi na to że robię 2 razy w tygodniu wszytko barki klatka plecy ręka !!!!! I Tutaj jest pewien problem Chcę sie zmasować i doradzcie mi odnośnie treningu [...]
Witam. Mam pewien problem a mianowicie jestem już po jednej serii treningu ACT i stoi przede mną pytanie co dalej?? Chodzę na siłownie systematycznie 3 razy w tygodniu(wt, cz, sob) po 1.5h. Doszedłem do wniosku że teraz przydał by mi się trening już bardziej rozbudowany...tylko..heh za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać... Jak połączyć [...]
Siema wszyscy. Po ostatnim treningu czuje straszny bol przy probie prostowania prawej reki, prawdopodobnie po podciaganiu na drazku bo od razu po 1 serii mnie zaczela napier**lac. Biceps (i poczatek przedramienia) sa napiete i twarde jak skala, a z reka moge chodzic tylko zgieta.. Pytanie o co ogolnie chodzi, czy to zostawic tak, czy jakos na sile [...]
Jestem nowy na forum.Chce abyscie skomentowali i doradzili Mam 17 lat,175 cm i 103 kg zywej wagi(jestem grubiutki :) )Ćwicze 3 miesiace i przed zaczeciem treningu wazylem 95kg. Chce przez te wakacje zgubic pare kilo a zarazem zlapac troche masy (chce zeby byl jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z [...]
[...] tłuszczykiem. Chciałbym po prostu przez cały dzień zachować taką sylwetkę, jak rano po wstaniu z łóżka. Nie wiedziałem do jakiego to działu wsadzić, więc wrzucam tutaj. Jest to kwestia treningu? krążenia ? temperatury ciała ? :/ Dodam, że jak sie polewam zimna woda pod prysznicem, to klata sie poprawia, ale reszta stoi w miejscu tak jak było.
Witam, mam pytanie czy mogę na spokojnie podczas redukcji w czasie treningu pic activlaba hot sport drink? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby np. picie wody podczas treningu a gdzieś 15-20min po nim dopiero hot sporta? Dodam, że w czasie redukcji wykonuję splita+15 hiit(w pon, sr, pt)oraz 20-25min hiita w dni nietreningowe (wt, czw). Weekendy [...]
Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; )))) Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] Biegam od pół roku, ostatnio przy zwiększaniu czasu (1 h truchtu z przebieżkami, 4 razy w tygodniu) zauważyłam piekący ból w ścięgnach Achillesa. Szybko mija po zaprzestaniu treningu, ale przy krótszych dystansach się nie pojawia. Same stopy nigdy mi nie dokuczały, nie bolały. Naczytałam się rożnych "rzeczy" na ten temat i większość internetowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię 6 serii 2 wstępne i 4 robocze po 12 powtórzeń za wyjątkiem ostatniej bo dokładam i robię 5 powtórzeń -przysiad ze sztangą -wykroki -MC na prostych nogach Po każdym treningu ledwo idę do domu więc się nie opier****m :) Pytam tylko z ciekawości bo moje nogi rosną znakomicie ale tak szczerze powiem, może to dziwne ale brakuje mi tych [...]
[...] bokiem w góre 2x10 - Martwy ciąg 2x10 -Wiosłowanie sztangą 2x10 -Prostowanie nóg w siadzie 2x10 -Uginanie nog w lezeniu 2x10 -Prostowanie ramion na wyciagu 2x10 -Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x10 - Wspięcia na palce 2x10 Po każdym treningu robię 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Oprócz tego 2 razy w tygodniu biegam okolo 30 minut.
[...] sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze zakwasy(szczegolnie na nogach) ktorej utrzymuja sie przez ok 4 dni. Czy mam na zakwasach cwiczyc w srode? 2.) Czy ten [...]
[...] 3s x max powt. drążek 2s negatywów, 1s x max powt. brzuch przysiad/mc na zmianę, ostatnio robiłem zestaw A to mi zajął 40minut, prerwy do 1minuty czasem do 2, proszę o ocenę treningu bo dietę mam i aeroby itp. pozdrawiam czy lepiej tak i czy w takiej kolejności? klatka, barki itp.? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] trybu życia, byłem jeszcze u dwóch ortopedów którzy stwierdzili ,że tak będzie z tą "kością" . Pytsm tutaj ponieważ wróciłem na siłownię , bark po dobrej rozgrzewce oraz treningu nie boli , lecz jednak jeżeli dotknę ta końcówkę ból jest odczuwalny , do tego również dochodzi sporadyczny ból łopatki. Mógłby ktoś mi powiedzieć czy tak ma zostać [...]
Witam chciał bym żeby mi ktoś pomógł w ułożeniu diety sumplementów i planu treningu więca tak ćwiczyłem na siłowni około 6 miesięcy tzw na sucho tylko dieta którą sam sobie ułożyłem jadłem tylko produkty z dużą ilościa białka i węglowodanów po 6 miechca efekty jak dla mnie sa bardzo dobre ale chcę sie teraz wziąśc tylko za barki mianowice [...]
[...] i ich intensywnosci. Planuje zwykle dwa treningi dziennie. Ze względu na obowiązki zawodowe treningi przedstawiałyby się zwykle: Rano 45 siłowni, Popołudniu 60 minut treningu technicznego, piłkarskiego. Ew. inne jak interwały czy jogging. Sobota tylko jeden trening, zwykle bieganie i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc [...]
witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]
[...] różne sporty związane z siłownią od wielu lat z kilkoma przerwami. Po roku trenowania kalisteniki, która przyniosła mi najlepsze efekty i "wycinkę", chciałem spróbować treningu z cięzarami celem zwiększenia objętości mięśni. Po roku treningów, które otrzymywałem od trenera i stosowania diety pudełkowej, siła poszła mocno w górę, ale [...]
witam mam pytania odnosnie treningu.. a wiec moj trening wygladał tak: pon: barki przedramie sr: klata tricek pt: plecy bicek prosze niepisac gdzie brzuch,nogi, bo jechalem bardziej na mase i brzucha nierobilem.. a nogi to mam w miare bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz [...]
[...] są strasznie słabe. Zależało by mi aby do wakacji trochę poprawić swoja sylwetkę. Po przeczytaniu paru artykułów ułożyłem tako trening, niestety nie wiem czy jest dobry Plan treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie [...]
