[...] posiłków dziennie co 2,5-3godz. Śniadanie b/ww/zdrowy tłuszcz, 2 posiłek podobnie dorzucam jeszcze mieso i warzywa, przed treningiem (obiad) b/ww/troche warzyw, od razu po treningu ww o wysokim indeksie po 20min białko po godz normalny posiłek ww/b/t/miecho/warzywa, przed snem serek wiejski lub twaróg. Przejdzmy do setna otóz zamierzam zacząć [...]
Siema, czy jak przed treningiem będę dawał carbo sfd (+5g leucyny) i po treningu też carbo sfd (+5g leucyny) z izolatem białka (czyli łącznie 10g BCAA z carbo i ileś tam gram BCAA z białka) to jest sens jeszcze wrzucać w trakcie treningu same BCAA zważywszy na to, że na koniec treningu robię aeroby? Robię masówkę. Moja waga 88kg.
[...] 250ml 3 posilek: banan+500g jogurt 4 posilek: mass xxl 50g +mleko 250ml 5 posilek: torebka ryzu + 100g smazony kurczak / indyk 6 posilek: mass xxl 50g +mleko 250ml po treningu kreatyna 5g + dekstroza 30g 19.30 mass xxl 50g +mleko 250ml 8 posilek - tunczyk z wody 50g posilki w dniu bez treningu roznia sie jedynie posilkiem 7 ktory jest o 19 [...]
[...] Dzien 1 on dzien2 on dzien 3 off dzien 4 on dzien 5 on dzien6 off dzien 7 off i teraz pytanie jak mam polaczyc te grupy by bylo dobrze...tzn zeby np nie wychodzilo tak ze po treningu barkow i tricepsu natepnego dnia zaczynam nowy cykl i jade z klatka i plecami... jakies pomysly? A pytanie 2...czymusi zostac taki podzial gr miesniowych ja w [...]
[...] raz wt i czw sam brzuch! na poczatku bralem tylko BCAA wstawalem o 6.15 bralem przed sniadaniem 5g nastepnie jadlem jakies sniadani,trening i po treningu BCAA 5g od ponad tygodnia dolozylem do swojej diety creatyne i Profi mass i moj znajomy dietetyk powiedzial zebym rano przed sniadaniem odlozyl BCAA i zazywal [...]
[...] 1.Posiłek -Płatki owsiane - 120g, -3 całe jajka 2.Posiłek: -ryż - 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek - 10g 3.Posiłek: -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4.Posiłek(po treningu): -banan 5.Posiłek: -NIE MAM POJĘCIA Zdaję sobie sprawę,że są luki w tej diecie,przede wszystkim od posiłku 3 do 5(nie wykluczam,że wszędzie można coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *Obiad *Do godziny 18 nic *godzina 18 kolacja kanapki z szynka i sedem *po kolacji wybieram się na siłownię (tylko poniedziałki i czwartki) zjadłam po drodze herbatni * po treningu znów herbatniki i Jajko z mikrofalówki Napiszcie mi jeśli możecie jak dieta POWINNA wyglądać, bo wiem, że to co zrobiłem wygląda fatalnie. Ważę 58 kg przy wzroście [...]
[...] : 5gr przed śniadaniem 5gr po wysiłku Lub może cykl cell pumpa biogenixa i zwykłego mono ? Tauryna ( 1 kap -660 mg ) ( firma Olimp) Razem z kreatyną 2 kap rano i 2 po treningu. BCAA: ( zakupilem firma Active) Tutaj mam wątpilowśći jak to dawkować.. przed treningiem 1 tab na 10 kg masy .. oraz przed snem.. ile ? Top Mass ( Olimp ) [...]
mam zamiar brać cp dwa razy dziennie rano i przede treningiem, czy jest sens dokupic jeszcze jakis jabczan i brać po treningu z carbo, czy wystarczy gainer po treningu? generalnie wydaje mi sie że samo cp wystarczy, no ale moze ktos ma inne doświadczenia
jak lepiej kiedy rano bioro krete to brac do tego 25g dextro juice i po treningu tak samo czy rano nie brac dextro a po treningu 50g aha i czy w dni nie treningowe zmniejszac dawke krety do 5 g czy pozostawic taka samą??? prosze o pomoc ludzi co sie na tym znają
Mam Olimp Creatine Magna Power i Olimp Monohydrate 1000 w tabletkach i nie wiem jak je dawkować bo na magnie pisze że 2 kapusłki 3 razy dziennie przed śniadaniem po treningu i przed snem a mono 5 tabletek po treningu proszę o napisanie jak dawkować je. Z góry dziękuję
[...] słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona). Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, [...]
Witam Mam pewien problem po treningach JUDO nie wiem czy to kwestia obicia badz przetrenowania ale na bicepsach bardzo czesto pokazuja mi sie siniaki i co trening strasznie to boli przez jakas godzinke po treningu jeszcze, oraz na samym treningu. Mial ktos moze podobny problem??
[...] 1.5g dziennie. Po weglach nigdy nie jestesm spiący, nie mam zamuły prostych cukrów nie tykam, jadam same zlozone, zawsze sporo warzywek leci i wszystkie posilki z ww leca po treningu silowych. Wczesniej redukowałem na facie, ale 100ww tez było, wiec moze po prostu mam tak swietna wrazliwosc insulinowa? czy to jednak przez pepty? Zmieniony przez - [...]
[...] szybki dopływ paliwa do poszczególnych partii mięśni. Zalecane dawkowanie 1 porcję (4 poziom łyżki) DGC zmieszać w 250 ml wody, soku. Spożywać przed i / lub w trakcie po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DGC Porcja 49g Ilość porcji w opakowaniu 21 Opakowanie 1029g Zawartość jednej porcji zaw: Calories 180 Calories From [...]
[...] mięśnie, mogę być na redukcji np 1800kcal/dzień w diecie IF, trening 3x w tygodniu, a po ćwiczeniach siłowych brać np białko + posiłek z białka+węgle do godziny po treningu i wierzyć, że to pozwoli na zbudowanie fajnego ciała? Patrzę na ludzi ćwiczących na siłowni i łapię się za głowę. Wydaje mi się, że rozumiem teorię, ale nie potrafię [...]
Siema. Mam 18 lat, jestem na redukcji , mam dietę Low Carb , moj staż to 8 miesięcy , chodzę 3 razy w tyg na siłowni i bezpośrednio po treningu robie aeroby 40 min, I mam takie pytanie, jak dawkować te odżywki przy treningu z cardio ? Myślałem nad tym aby przed treningiem wziąśc 10g Bcaa i po aerobach białko z jabłczanem ale sam nie wiem... [...]
[...] to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Klatka 1 ćwiczenie 4 serie max do 6-8 powtórzeń [...]
