po treningu

[...] pozostało mi troche białka, a mianowicie: Mutant Mass, Mass XXL, Whey protein 80, Casein 100 w różnych ilościach. Teraz chcialbym troche przytyć, oczywiście mam diete. Mógłbym uzyskac porady odnosnie dawkowania wyżej wymienionych? Konkretnie to chodzi mi o to co moge brac rano co wieczorem a co po treningu i zalecane dawki. Z góry dziekuje!!

od 18 do 19 mam trening, bezpośrednio po treningu wypijam 5g kreatyny + 30g glukozy potem nie wiem co mam jeść (co w posiłku potreningowym)? proszę o jakieś przykłady

Witam wszystkich chętnych do rady! Zamierzam kupić kreatynę w tabletkach. Słyszałem różne teorie nt. brania tego suplementu i tak np. brać należy 2xdziennie raz rano i 2 przed treningiem. Na opakowaniu za to polecaja po treningu. Już nie wiem jak w końcu to brać? Pomóżcie proszę !

czesc , kupiłem universal monohydrat . jest to moja pierwsza kreatyna i nie wiem kiedy ją brać . Czy może być tak że godzine przed treningiem posiłek, pół godziny pozniej monohydrat i po treningu od razu a poł godziny pozniej posiłek. Natomiast w dni NT pomiedzy posiłkami czyli okolo godziny 16.

Witam. Mam 18 lat, Waga: 74kg, wzrost: 185cm. Trenuje w poniedzialek i środę MMA, a w pozostałe dni (oprócz niedzieli) biegam. Chciałem zakupić bcaa w celu poprawy głównie regeneracji, myślałem o tym: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Ile i jak to dawkować? Przed/Po treningu?

[...] na reduckji? Ostatnio wazylem 75 kg a wczoraj wazac sie na silowni bylo 77 kg. Dodam ze zaczelem dopiero przygode z silownia a obwody w brzuchu ida w dol, przynajmniej tak mi sie wydaje, gdyz mialem na poczatku 93 cm a wczoraj jak mierzylem to bylo 89 cm. Jest to spowodowane przyrostem miesni po treningu silowym czy jednak nie redukuje tluszczu?

Witam, mam jedno krotkie pytanie. Czy cos sie stanie, jesli przed pujsciem na silownie przygotuje sobie carbo i bialko i po treningu wypije zamiast je rozrabiac dopiero? Nie chce mi sie targac na silownie mleka (ostrowia na wodzie nie przchodzi mi przez gardlo...) Nic sie nie stanie jak sobie polezy w plecaku 1,5 h ? Pozdrawiam.

Witam. Ćwiczę od 6 miesięcy.Kreatyna biorę ciacałe 2 tygodnie.Czy trzeba robić jakieś przerwy w sesjach czy brać cały czas. Ps:Czy 4 tabletki po treningu to dobry sposób stosowania. Zmieniony przez - kamilg13 w dniu 2007-03-11 19:08:28

witam kupilem sobie wlasnie to bialko i gainera i mam pytanie co do stosowania białko biore rano na czczo, po treningu i wieczorem w dni nie treningowe rano, popoludniu miedzy posilkami, wieczorem a gainera gdzie w to wszystko w mieszać? kiedy go brać? aha i jedna miarka to jedna porcja? dzieki za pomoc

Zakupiłem kreątynę. Ważę 70kg. Pytanie odnośnie dawkowania, czy dobrzę mam zamiar robić. Dzień treningowy: 30 minut przed treningiem 5g, po treningu 5g. Dzien nietreningowy: 5g na czczo. Czy to jest odpowiednie dawkowanie? Gdzieś wyczytałem, że należy dawkować 0,07g na kilogram masy ciała, czyli moja dniowa dawka powinna wynosić 5g. Jak dawkować? [...]

Nie wiem czy juz bylo szukałem ale nie znalazłem jak coś to usunac. A mianowicie jak brac carbo ile przed i ile po treningu

Mam pytanie.Czy przy robieniu masy może mi przesz kodzić to że codziennie od razu po treningu ostro gramy z kumplem w ping ponga ?około 1,5-2h

endomorfik, 80kg,180 cm 1.płtkai owsiane,mleko,bakalie,jajecznica 2.kanapki z ciemnego chleba+szynka+pomidor, owoce 3. ? 4.przed treningiem: piers z kurczaka,warzywa,ryz bialy, oliwa z oliwek,owoce 5.po treningu:wafle ryzowe,biały ryż,twarog 6.tunczyk + oliwa z oliwek / twarog + oliwa z oliwek

tak jak w temacie objawy: po treningu mam elegancka pompe czyli trening chyba dobry diete tez mam dobra (sprawdzona w dziale odzywianie) a jak rano wstaje to miesnie sa sflapczale i nic nie rosnie jak z tym walczyc czy pomoze trening z serii "porusz swoja/e" ?????????????

Witam, od poniedziałku wchodzę na swoją pierwszą poważną dietę i proszę o sprawdzenie mojej diety, docenię każdą uwagę :) Dodam, że to jest moja dieta na DNT w DT biorę 80g carbo i 30 izolatu po treningu, więc kaloryczność podskakuje w DT do 4,1 - 4,2 kcal /SFD/Images/2015/6/25/7bd71ecd22c948e582c86aa708d148a8.jpg

od 3 tyg biore no shotgun po treningu storm aminokwasy 3 razy dziennie + odzywke bialkowa okolo 100 g dziennie staz treningowy dlugi cykl pierwszy raz w zyciu, myslalem ze mnie cos to ruszy a tu nic zadnej pompy przed treningiem nawet 1 kilo wiecej nie dodaje ciezaru poprostu zero efektow dodam ze trzymam diete staram sie i cwicze naprawde [...]

[...] piłkę nożną ale jak powszechnie wiadomo w tym sporcie równierz wielką rolę odgrywają mięśnie i chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć głównie chodzi mi o górne partie mięśni a siłownie mam opłaconą więc mogę chodzić codziennie i nie biorę wspomagaczy anie odżywek i czy powinienem stosować dietę ponieważ jako piłkarz wszystko co zjem to po treningu spale

Czy tuz po treningu moge do szejkera wsypac porcje Carbo,Nitrobolon II,Glutamine, wymieszac z sokiem(lub woda) i popic tym wszystkim porcje BCAA? Czy nie nastapi tu jakas kolizja w przyswajaniu? Pytanie brzmi dosc idiotycznie ale jezeli odpowiedzi beda pozytywne - niesamowicie ulatwi mi to zycie Pozdrawiam!

witam, moje problemy z kolanami zaczely sie jakies 3 tygodnie temu po treningu MMA. Nie odczowam prawie zadnego bolu, tylko kiedy dotkne pod rzepka ale to jest delikatne, natomiast mam wrazenie ze moje nogi sa ciagle zmeczone - bola mnie uda i biodra do tego. W kolanach delikatnie strzyka, ale to rzadkosc. Wybieram sie do lekarza ale to potrwa.

[...] najwiekszy skok na sile , zalezy mi takze na lekkiej redukcji , pobudzeniem przed treningowym i lekki przyrost beztluszczowej masy. staz 2 lata , bedzie to moj 1 cykl , wczesniej stosowalem spalacze.dieta juz opracowana trening silowy takze... wiec: chcialem polaczyc STORMA (rano i po treningu) oraz Jet Fuel ( przed treningiem) co sadzicie ???