[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Po każdym treningu 15 - 25 min. na rowerku lub stepperze Proszę o ocene diety, treningu i pomoc w doborze odpowiednich suplementów Dziekuje i pozdrawiam Gavin
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]
[...] to będę jej mógł zaproponować coś sprawdzonego. Niestety, za bardzo mi na niej zależy i nie chcę żeby robiła sobie tymi ćwiczeniami jakąś krzywdę, a sam odpowiedniego treningu nie potrafię ułożyć. Tutaj zwracam się do was o pomoc. Pomożecie w znalezieniu odpowiedniego treningu dla mojej lubej uwzględniając przy tym okolice brzucha, ud i [...]
[...] na klatę biorę max. 30kg. i hantle tylko 7.5 kg więc zależy mi szczególnie na nabraniu siły i zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę w sprawie treningu oraz w sprawie doboru odżywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły, masy mięsniowej, oraz redukcja tkanki [...]
[...] tam tłuszcz mi wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych 3,5/2,16/20 pomidor ok 60 g 0,5/0,1/2,2 ogórek 30 g 0,2/0,03/0,81 [...]
[...] 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz wyciagu, atlasu i innych specjalistycznych urzadzen 10 .POZIOM BF% (mniej [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami Czy w kazdej seri robic to samo ciwczenie ? Dwuglowe ramion: Uginanie przedramion z hantlami - jak do tej pory najlepsze efekty w calym treningu czyli zostaje - zwiekszam ciezar. M. trójgłowe ramion - Pompki w podporze tyłem - tez dobre efekty zostawiam - dodaje obciazenie Miesnie przedramion - Uginanie [...]
[...] Nie mogę uzupełnić wymiarów do końca bo mi teraz zdjęcia woła a po prostu mi się nie chce wrzucać. Tak w skrócie to opisałbym się jako typ na FIT i tak ma zostać ;). Cel z treningu to masa oczywiście. Postanowiłem wymyślić sobie coś innego. Najzwyczajniej w świecie znudziły mi się te klasyczne treningi, ciało się przyzwyczaiło i ja mam mniej [...]
178cm / 68~69kg / 3 miesiac treningu Opierajac sie na podwieszonym temacie pierwszego roku treningu, cwicze co drugi dzien, ten etap od około 1,5-2 miesięcy: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszyscy widzą bardzo widoczny proges i też motywuje mnie to [...]
Prosilbym o ocenę treningu- mój cel to redukcja masy i poprawa sylwetki. Trenuję od około 5 miesięcy- zszedłem z wagi 122KG do 96 przez około 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, [...]
[...] przez co mi też to w jakimś stopniu grozi). ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedomykalność zastawek (brak przeciwwskazań do treningu), ostra nadkwasota żołądka PRZEBYTE KONTUZJE: złamana stopa, palce u nóg, kość ogonowa i miednica (wypadek) WADY POSTAWY: jestem po tylu rehabilitacjach, że chwilowo [...]
[...] poprawne. problem w tym, że nadal organizm nie reaguje na treningi = brak spięcia i spompowania mięśni, słabe samopoczucie, brak siły, tępy ból stawów i mięsni podczas treningu. W sumie to brak jakichkolwiek efektów trenowania. Bardzo to demotywujące. Jedyne co przyrasta to tłuszcz. W sumie to brak przyjemności w ogole z treningu i [...]
[...] to po lekturze na forum mam już jakieś pojęcie, postaram się dostarczyć potrzebną energię we właściwy sposób i w prawidłowej ilości jednak najpierw potrzebny mi dobry plan.treningu i... suplementacja - wiem, że nie jest zalecane branie odżywek dla początkujących - jednak ja już jestem zdecydowany, pomóżcie mi wybrać mniejsze zło. Biorąc pod [...]
[...] bokiem podnoszę ramię do góry, mój ruch wychodzi właśnie z tej części ciała, powinienem ten ruch inicjować bark? Brakuje mi w tym cwiczeniu czucia mięśniowego jak np. przy treningu bicepsów bo jak wcześniej wspomniałem wizualnie nikt nie miał do tego zastrzeżeń, to samo dotyczy arnoldków oraz wyciskanitangiangi y francuskich. Fakt, że czuć [...]
[...] trening pod zadaną wartość pulsu - 60%, 75% lub 85% - program spalania tłuszczu - według 9 typów sylwetki - TEST FITNESS - program sprawdzający skuteczność Twojego treningu - urządzenie wystawi Ci ocenę automatyczny włącznik i wyłącznik zasilanie 230 V świetna funkcja SCAN dzięki, której cały czas kontrolujesz : czas, prędkość, puls, [...]
[...] teraz od dwóch miesięcy znowu trenuje ( z mysla ze bede kiedys profesjonalnym bokserem, troche wydaje mi sie to malo mozliwe ale ta mysl daje mi mobilizacje i sile na kazdym treningu :) jesli nawet nigdy mialbym nim nie byc, lubie sobie pomarzyc ;) - mam 3 treningi tygodniowo na sali (poniedzialek, wtorek, sroda) + staram sie robić jeszcze jakieś [...]
[...] 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. Przyciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] - ugiannie nó na maszynie 12-10-8-6-4 - unoszenie przed siebie szatngielek 12-10-8-6-4 - unoszneie szatngeilek bokiem 12-10-8-6 - wyciskanie szatngi 12-10-8-6-4 po kazdym treningu --> unsozenie nóg w podporze 30-25-20 + brzuszki 3 serie po max i tak... Yhmm.. We wtorek, czwartek, sobote zamierzam jezdzic na rowerze 40-60 minut, skakac na [...]
[...] wzrost 178cm. Od niespełna dwóch miesięcy ćwiczę regularnie (co 2gi dzień) na siłowni, skupiam się praktycznie tylko na partiach mięśni powyżej pasa. A więc na początek treningu brzuszki - 3 serie po 10 powtórzeń na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni do ściany, potem wyciskanie na ławce poziomej, potem ukośnej, nastepnie rozpiętki, potem [...]
Inicjacja ruchu
