SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Inicjacja ruchu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3111

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2624
Witam, chciałbym poruszyć kwestię, która nie daje mi spokoju, jest związana z techniką wykonywania ćwiczeń, przejrzałem dziesiątki tematów jednak miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym ćwiczeniu ruch, żeby odpowiedni mięsień pracował? Technicznie "na oko" moje ćwiczenia wyglądają dobrze, kilka osób już mi to mówiło, dbam o szczegóły, ćwiczę na siłowni od marca br. Przykładowo, robiąc wznosy bokiem podnoszę ramię do góry, mój ruch wychodzi właśnie z tej części ciała, powinienem ten ruch inicjować bark? Brakuje mi w tym cwiczeniu czucia mięśniowego jak np. przy treningu bicepsów bo jak wcześniej wspomniałem wizualnie nikt nie miał do tego zastrzeżeń, to samo dotyczy arnoldków oraz wyciskanitangiangi y francuskich. Fakt, że czuć zmęczenie, pale czegoś brakuje, ćwiczyłem biceps ze sztangą mając 24kg, robiłem z trudem po kilka powtórzeń, odczułem przy tym biceps dosyć, ale coś nie dawało mi spokoju i zmniejszyłem ciężar do 15kg i różnica była kolosalna, bicepsy bardzo mocno dostały. W przypadju treningu klatki mam tylko na razie 42kg, przy dodatniej 20kg i mam podobnie, nie wiem czym mam zainicjować ruch, wygięty grzbiet i spięte łopatki podczas wykonywania ćwiczenia mam, barku nie biorą udziału w tym, sztangielki i sztangę unoszę ramionami, to jest poprawne czy ruch bezpośrednio powinien wychodzić z klatki piersiowej i ramiona nie powinny być zaangażowane?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11073
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11073
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11073
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11073
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11073
Moze po prostu za szybko chcesz trenowac jak zaawansowani kulturysci.
Powinienes aktywowac swoj uklad nerwowy oraz miesnie poprzez zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach podstawowych.
Wszystko to oczywiscie z zachwaniem techniki dla bezpeczeczenstwa i wyrobienia sobie dobrych wzorcow ruchowych.
Konsekwentne wykonywanie treningu to klucz. Zobaczysz ze z czasem dojdziesz do takiego czucia ze bedziesz mogl spokojnie izolowac z czuciem miesniowym.
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3139 Napisanych postów 50569 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680468
Nie da się pracować tylko jedną partią w danym ćwiczeniu zwłaszcza w ćwiczeniach wielostawowych tam zawsze pracują całe grupy mięśni oczywiście partia, na którą jest ćwiczenie przewidziane powinna pracować najmocniej, ale w ćwiczeniach wilostawowych pracuje ich cała masa.
Natomiast ruch inicjują małe mięśnie jak rotatory stawu barkowego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2624
Dzięki za odpowiedzi, jeśli chodzi o czucie mięśniowe i braku czucia napięcia podczas treningu może wynikać z techniki (brak mind muscle connection)? Po opublikowaniu posta stwierdziłem też, że może za "duże" jak na mnie ciężary mam, ćwiczyłem opuszczając ciężar przez 2s i przytrzymując przez 1s, ale nie przywiązałem uwsgi do czasu podnoszenia i zamiast trwać 1s np. to trwał kilka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3139 Napisanych postów 50569 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680468
Czucie mięśniowe nie zawsze pojawia się od razu to trzeba wypracować dla każdej partii czy rejonów.
Najczęściej pada najsłabsze ogniwo w danym ruchu, jak cała grupa jest w miarę wytrenowana można się bawić w poprawę mind muscle.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW pomoc