[...] Posiłek III przed teningowy najczesciej w godzinach 15:00-16:00 1.Pierś z kurczaka 125g 2.Ryż 100g 3.Oliwa z oliwek 4.Jakies warzywa pomidory itp. B:34 T:32 W:77 Po treningu białko ostrowia 30g B:25 Posilek IV (po treningu)18:00-19:00 1.Ryz 100g 2.Piers 125g B:34 T:25 W:77 Posilek V 21:00-22:00 1.Ser twarog 125g 2.Oliwa z [...]
Witam, od jakiegos czasu jade cykl na horse power rano na czczo 1 miarka razem z tym 5g mono kreatyny, po treningu kolejne 5g mono i nie wiem czy dobrze robie ale na 30minut przed treningiem horse power kolejna 1 miarka, niektorzy pisza ze lepiej zjesc PO treningu ale na opakowaniu jest napisane inaczej.W kazdym badz razie kilka dni temu zakupilem [...]
[...] owoce , orzechy ziemne w tygodniu zjadam także rybę np losos flądra itp. Pytanie ostatnie czy mogę spokojnie stosować gainera mass xxl i chce go stosować odrazu po treningu | i czy spokojnie mogę stosować kreatyne cm3 chce brać ją w dni tylko treningowe Przed treningiem 4 kaps i po treningu 4 kaps Cel zdobycie massy. Z góry dziękuję za [...]
[...] 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Dostosowalem do mojej silowni, tzn. lawka hantle sztanga drazek oraz zamienilem triceps z bicepsem, poniewaz po treningu klatki zniszczylbym sie, trenujac triceps jeszcze. Wyglada to tak: Poniedziałek Klatka+barki+biceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]
[...] się za xpand? Jeżeli to wszystko można ze sobą łączyć to chciałbym się od Was dowiedzieć w jaki sposób to dawkować. Wydaje mi się że kreatyne w dt - 5g na czczo, 5g po treningu. w dnt - 5g na czczo. Vitargo pobijać w trakcie treningu i bezpośrednio po nim. Resztę nie wiem i prośba do Was, pomóżcie mi to rozpisać. Mam jeszcze omega3 i zma [...]
[...] , więc z tym jogurtem naturalnym czy serkiem wiejskim to kwestia sprawdzenia reakcji mojego organizmu na dany produkt . Warzywa w każdym z posiłków prócz przed oraz po treningu . Na pierwszy rzut oka wydaje się być za mało tłuszczy , ale będzie ich więcej do 90-100 podciągnę myślę ... Co sądzicie o tej mojej niby diecie ? Zmieniony przez - [...]
[...] obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD rybka-humor:P:D oliwa z oliwek;] kolacja godzina 22 twarog- tutaj bez wymyslania [...]
[...] jakis schabowy, kurczak lunch:jajecznica z 3/4 jajek kolacja:mleko,twarog poltlusty Praktycznie zawsze tak wyglada. Zawsze cwicze mniej wiecej godzine po obiedzie. Po treningu jem albo jajecznice, albo twarog poltlusty oraz 1-2 banany. Wiem, ze jest tu jeszcze duzo niedoskonalosci, ale prosze o wyrozumialosc i pomoc.Jakby co to moge dodac [...]
[...] beta alanine i przyszła do mnie nowa paczka i też chciałbym żebyście powiedzieli czy to jest dobry zestaw na redukcje 1.białko sfd do uzupełnienia diety jedna porcja 30g po treningu 2.bcaa sfd 10g przed treningiem i 10g po 3.thermo stim z tym to zobaczymy jak będzie działać 4.cla+green tea trec 3 razy dziennie po 1szt. do posiłku 5.beta [...]
Czesc:) Mam problem , po kazdym treningu wcinam carbo +kretka + do tego jakies 300ml mleka z 35g Gainera. I musze powiedziec ze nie mam sily przez jakies 15,2h nic potem zmiescic , a czytalem ze max 1h po treningu posilek:/ Ale naprawde czasem to mi tak nie dobrze ze musze sie polozyc ,a co dopiero cos jeszcze zjesc. Czy moge ten " normalny" [...]
witam! mam 15 lat 177cm\70kg. dzisiaj byłem w M1 i kupiłem sobie różne dodatki do diety: zieloną herbatę, pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki i oliwe z oliwek EXTRA VERGIN. za bardzo nie wiem gdzie do mojej diety dodawać te składniki, więc jak byście mogli pomóc byłbym wdzięczny. 1. ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane z mlekiem [...]
[...] Moje pytania jest czy/lub co mogę łączyć z tych odzywek. Niektorzy pi;sza zeby nie laczyc bialka z kreatyna a niektorzy ze mozna.?!?! I kiedy brac bialo, ludzie pisza ze po treningu ale po treningu trzeba tez CM3 wiec... ? Czy moze byc moja rozpiska ?? DT Rano: -sniadanie -kreatyna Południe: - 11;00-12;00 białko(brak czasu w pracy na dobry [...]
[...] i twaróg z jogurtem, w szkole kanapkę z razowego chleba z masłem orzechowym i miodem, jakimś mięsem gotowanym lub z trarogiem, do tego ze dwa owoce(jabłka, pomarańcze). Po treningu często koktajl z banana, mleka i kakao. Staram się nie jeść po 19 a ostatni posiłek to najczęściej zupa z warzywna z mięskiem lub z nasion strączkowych.Lubię [...]
[...] koncentracji, pomaga kontrolować stres i agresję, polepsza sen oraz podnosi poziom libido. Zalecane dawkowanie Spożywać jedną porcje przed treningiem i jedną po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 20K Porcja 16,6g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w [...]
[...] padnięty jak nigdy, nawet nie porozciagalem się, u brałem i wyszedlem Jak dobrze rozumiem pojęcie hipertrofii to żeby masa szła na high carb/lub keto czy lc muszę mieć z treningu na trening ciut więcej siły do podnoszenia większych ciężarów i tego mam wypatrywac na tłuszczowe tak? Planuje może później dorzucić za 2 tyg po 100g po treningu jak [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg Split + 15 minut truchtu po treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kofeina, efedryna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, nie planuję Stosowane wcześniej diety: masowa
[...] 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem przedtreningowym 2 kapsy therm line po obiedzie 2 kapsy CLA 30 min przed treningiem 1 kaps Tauryna po treningu 1 kaps HMB posilek po treningowy kolacja/ bialko op kolacjiu/bialku 1 kaps omega 3 na noc 1 kaps HMB co pozmieniac bo na pewno cos trzeba :) co z posilkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA Dni treningowe -pn: klatka/biceps -śr: barki/triceps -pt: plecy/przedramiona Dzień dodatkowy- nogi. Przed każdym treningiem ok 20 minut biegu/skakanka itp. Tuż po treningu ok 15 minut jakichś ćw. na brzuch. Co do diety nie chcę się rozpisywać, bo dużo tego na forum, jednak naczytałem się i nasłuchałem różnych historii. Lepiej stosować [...]
