Witam, krótko o sobie. 22 lata, 181cm, 80kg, bf ~20%. Ćwiczyć zacząłem w sierpniu, dość regularnie. 3x w tygodniu. Ok 20 minut skakanka i 1,5h ćwiczeń w dniu treningowym. Z ok 67 kg wskoczyłem na 80, lecz nie jestem do końca zadowolony. Jestem ekto, z czego zauważyłem po stosowaniu gainera itp, że tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i na klatce (lipo). Byłem na tyle głupi, że robiąc masę jadłem co popadło, nie stosując się do diet. Jednak powiedziałem sobie, że po nowym roku zrobię redukcję i będzie ok.Na początku lutego ostro się przeziębiłem (zapalenie płuc), i dopiero w sumie teraz czuję się aktywny i mogę na nowo ćwiczyć. Spora przerwa. Chciałbym wejść na redukcję i mam parę pytań. Chcę skleić treningi, odżywki i dietę, by uzyskać jak najlepszy efekt. Stosowałem na początku kreatynę Storma i przedtreningówkę Shock Therapy. Bardzo fajnie działały i chciałbym się teraz Was poradzić - jak to dostosować. Czego oczekuję? Oczywiście rozbudować te mięśnie. Pozbyć się lipo i brzuszka. Nie ma tragedii, ale chciałbym zejść do ok 12%bf i pozbyć się mankamentów. Zauważyłem, że najlepiej rosną mi barki- najsłabiej klatka ;/
Co chcę kupić:
-
Universal Storm
-Shock Therapy/Assault
-witaminki od Treca - MultiPack (te akurat posiadam)
-białko łowickie
-FA XTREME BCAA
Dni treningowe
-pn: klatka/biceps
-śr: barki/triceps
-pt: plecy/przedramiona
Dzień dodatkowy- nogi. Przed każdym treningiem ok 20 minut biegu/skakanka itp. Tuż po treningu ok 15 minut jakichś ćw. na brzuch.
Co do diety nie chcę się rozpisywać, bo dużo tego na forum, jednak naczytałem się i nasłuchałem różnych historii. Lepiej stosować się na redukcji do diety - 40%węgli/40%białka/20%tłuszczu czy 30%w/60%b/10%t? Przy 1 opcji wiadomo tłuszcz schodzi wolniej, jednak mam więcej siły, czy zjeżdżać jak szalony z wagi? Proszę o przeczytanie i udzieleniu pomocy. Co zmienić, co mam wiedzieć, by osiągnąć sukces. Pozdrawiam! :)
**********
Zauważyłem, że to zły dział. Jeśli widzi to mod- proszę o zmianę na odpowiedni :)
Zmieniony przez - Higurashi w dniu 2014-02-25 17:20:27