Adaptacja ketozy-za ciężki trening?

Cześć, po 3 treningach FBW gdzie progresowalem na high carbie (jestem na 16 dniu adaptacji) musiało mnie wywalić totalnie, bo 3 dni miałem problem nogi nawet wlesc ża sobą do pracy, depresja, okropne samopoczucie(przy 3000kcal 1. 5gB 20g ww) . Od wczoraj jest ok i zbieram się wlasnei na trening. Okroic FBW 5x5 tylko do ćwiczeń głównych? (olać np uginanie izolowane na bica trica, lydy i brzuch)? Czy ćwiczyć normalnie i zerknąć na ile cialo pozwala

-ostatni trening skończyłem przed czasem już na barach, padnięty jak nigdy, nawet nie porozciagalem się, u brałem i wyszedlem

Jak dobrze rozumiem pojęcie hipertrofii to żeby masa szła na high carb/lub keto czy lc muszę mieć z treningu na trening ciut więcej siły do podnoszenia większych ciężarów i tego mam wypatrywac na tłuszczowe tak?

Planuje może później dorzucić za 2 tyg po 100g po treningu jak będzie bez progresu, bo zależy mi na tym sposobie odzywiania

tez ja mam 12 lat stazu i mowie Ci, ze w moim przypadku brak weglowodanow nie pozowlil mi na zbudowanie masy miensiowej,
kolega FighterX w dziale supli pisal, ze zbudowal 4 kilo an keto, srodowisko w ktorymsie obracam nie bazuje na keto jako an diecie pozowalajacej na rozbudowe sylwetki, nie znam osobiscie zadnego czynnie startujacego kulturyste ktory robi mase miensiowa na dietach tluszczowych bez ladowania. jak wspominalem wczesniej, zazwyczaj przejscie na diete keto wynika z problemow zdrowotnych, a nie checi zbudowania duzej muskulatury.

pozostaje Ci kwestia wlasnego doswiadczenia sam na sobie przestestuj i sie przekonasz co CI sie uda zbudowac bez weglowodanow

Zluzuj trochę neich organizm się dostosuje do planu żywieniowego, i potem wejdziesz a normalne treningi.

wez sie sprecyzuj bo piszesz w roznych tematach , raz o keto , jestes na adaptacji piszesz o hc , lc to wkoncu kurde na czym chcesz byc na ketozie czy hc ? okresl sie

Nie bądź uszczypliwy, przejezyczylem się. Byłem na High Carb i na nim progresowalem, a w tym temacie pytam o trening, właściwie to zrobiłem na preworkoucie normalny dziś

A pytam się, co jest lepszym wariantem pod robienie mięśnia, jeżeli na keto nie będzie mi szło po adaptacji, dorzucę wegle po treningu co sprawi że będę na LC
Zastanawiam się nad różnica w samopoczuciu między lc a ketoza czy jest odczuwalna

Jak się przyzwyczaisz to nie będzie odczuwalna. Na poczatku mogą wystąpić w/w opisane problemy

A wiadomo może czemu za ciężki trening/przemęczenie organizmu które nie potrafi jeszcze jechac na nowym paliwie
Może wyrzucić z ketozy? Chyba że w niej nie byłem, po prostu czułem się ok i się przemeczylem

zmierzyles chociaz raz zawartosc cial ketonowych we krwi ?

jw najlepszy sposob to kupic paski do mierzenia poziomu ketonow i sikac
inaczej nie będziemy w stanie po naszym samopoczuciu czy odczuciach treningowych okreslic co sie dzieje obecnie w naszym ciele,
adaptacja w mojej opinii przebiega dosc szybko, a odczucia poczatkowe faktycznie moga byc malo przyjemne, ja pamietam, ze raz nawet zwymiotowalem na treningu%) oczywiscie polecialem do toalety i to zrobilem a nai na sali%) ale po prostu treningom towarzyszyly mdlosci, pozniej bylo juz ok silowo tez bylo calkiem normalnie

Tak,, mierzylem, nie podchodzę do tego amatorsko,, poza tym paski łapią głównie aceton który w późniejszej fazie adaptacji gdzie organizm bardziej potrafi wykorzystywać ciała ketonowe już nie występuje tak w moczu, przez co są słabe do kontroli.
Paski do krwi są spoko, tylko drogie (ok 6-17zl kosztuje jeden pomiar)

Ogólnie to założyłem temat,, żeby się upewnić czy można treningiem wybić się z ketozy. Już dawno wróciłem na dobre tory
Trening robię normalnie, chodzę energiczny i nakręcony, a jak lykne kofeiny to mega potęguje mi się skupienie, z tym że ten sam efekt jasności umysłu miałem tak w ogóle na węglach XP

TomQ-MAG
Ale po rzyganiu trening mam nadzieję skończyłes xD
Ja jak walne cytrulinie,, to w połowie lece do kibla w trakcie przerwy na serię zrobić dwójkę i wracam na trening. Dodatkowe cardio :D


Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-03 10:43:43

sam trening nie wybije Cie z ketozy , mozliwe ze jeszcze sie dobrze nie zaadaptowales bo w zaleznosci od organizmu trwa to jakis czas ( mowia o 30 dniach) i mozliwe sa nudnosci , bole glowy , wymioty , biegunki ... mam nadzieje ze dodatkowo uzupelniasz sod , potas , magnez , wapn bo wystepuja braki tych mineralow

rescuediver

sam trening nie wybije Cie z ketozy , mozliwe ze jeszcze sie dobrze nie zaadaptowales bo w zaleznosci od organizmu trwa to jakis czas ( mowia o 30 dniach) i mozliwe sa nudnosci , bole glowy , wymioty , biegunki ... mam nadzieje ze dodatkowo uzupelniasz sod , potas , magnez , wapn bo wystepuja braki tych mineralow

Pewnie ze uzupełniam.
Najprawdopodobniej po prostu przeciazylem organizm treningiem+adaptacja, ale dziś jest trzeci dzień okej i zbieram się na trening
Znajdę gdzieś jakiś artykuł gdzie jest opisane DLACZEGO na ketozie mięśni nie zbuduje? Lub dlaczego na low carb już predzej, dużo ostatnio o tym czytam

A po zdjęciach widać że potrzebuję się rozbudować