Witam, czy dobrze robię że po każdym treningu biegam na bieżni ok 13km/h przez 30-35min do tego pracuję na magazynie więc dziennie wychodzi że pokonuje 20-30km + siłownia. W dni bez treningu biegam po 10km. Dodam że jestem na masie i zauważyłem spadek siły postępujący od redukcji i spadek masy mięśniowej a wzrost wagi i tkanki tłuszczowej więc [...]
Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]
[...] miesiąc będę wyciskał bez problemów 60 kg na sztandze... nic z tych rzeczy, ale żebym przynajmniej widział ten progres, który da mi motywację do maksymalnego wysiłku podczas treningu!!! Niestety jak na razie nie mam tak wielkiej motywacji!!! Nie to,że nie chcę jej mieć, ale nie widzę progresu,który chciałbym osiągaćSad Nie chcę również brać [...]
[...] mniej lub bardziej strategiczna wariacja zmiennych treningowych w programie treningowym, jest kluczowym elementem najbardziej skutecznych programów. Pewien poziom zmienności treningu jest głęboko zakorzeniony w treningu siłowym i kulturze kulturystycznej, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie. Niektórzy po prostu nazywają to „instynktem”. [...]
[...] sie mnije mecze na treningach i meczach.mniej poce itd. i teraz mam pytanie czy spowrotem zaczac cwiczyc gł siłowo(gora4-10,nogi 3-6powt),czy co????? ?ja myslałem o takim treningu: 1)wyskoki z ciezarem 30 proc wagi 3x10 albo 4x5 2)podrzut3x4 3)rwanie 3x4 4)połprzysiad 3x5,wykroki albo wstepowanie dodac ?? 5)ławka plasko 3x10/8/5 (5-6ss) [...]
[...] działach odpowiedzi na moje pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, chciałbym od stycznia zacząć " porządniejszy trening " na brzuch ( dążę do [...]
Witam! Ostatnio na treningu Tajskiego na rozgrzewce jechalismy pompki, postaram sie to opisac:Biegalismy w kolku i kolo ktory prowadzil rozgrzewke liczyl 10 powtorzen po tej serii wstawalismy bieglismy dalej i po jakichs 10 sek. nastepny ziomek za nim odliczal 9 pompek i tak caly czas az do 1 pompy. Czy jest to jakis plan ktory moze zwiekszyc [...]
Witam. Mój problem opisałem już w temacie tego postu:). Mam 16 lat waże 100kg rekord na klatke to 86kg. Na siłownie uczeszczam od okolo 10 miesiecy. Po ostatnim treningu zauważyłem rozstępy na moich bicepsach. Od początku mojej przygody na siłowni nie brałem żadnych używek a tym bardziej żadnych innych specyfików. Rozmawiałem równierz z "KOKSAMI" [...]
[...] się "wilczy głód" może oznaczać zbyt głęboki ujemny bilans energetyczny, wtedy wdrażamy refeed regularnie - jak czujesz "nagle" wzmożoną obolałość mięśniową, po każdym treningu to może świadczyć o obniżonych możliwościach regeneracji organizmu - jak oczekujesz efektów rekompozycji (jednocześnie spalanie tkanki tłuszczowej i rozbudowa suchej [...]
[...] spodziewac sie po powyzszym... Stosujac przykladowo 2-3 butle tego w okresie 6-8 tyg, celem oczywicie blokada kortyzolu przy malej podazy kalorycznej ( obciete wegle) treningu intensywnego ( zapasy, boks,silownia-ciezkie cwiczenia typu martwy, przysiady + stacyjki) Do "cyklu" dodalbym kreatyne, bcaa ( nie pisze o bialku etc. bo to [...]
[...] mam zamiar sie troche wyciac ale jest problem, przedemna jeszcze 1 tydzien cyklu na mase (jem Shock Therapy + Storm,witaminki olimpa + bialko) pozniej planuje 2 tygodnie treningu na regeneracje i PYTANIE BRZMI : czy takowy trening jest dobry na utrzymanie formy po cyklu (regeneracyjny)? i po jakim czasie od cyklu na mase mogl bym zaczac [...]
[...] ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę 55kg przy 161cm wzrostu i chciałabym schudnąć jeszcze ok 4kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal Mój pomysł na zmianę mojej [...]
[...] za tym staram sie biegac zeby jednak te nogi pracowaly. Mam 185 cm wzrostu,+/- 80kg i motywacje:) wiec moje pytanie do was jest nastepujace: Czy zmieniac cos w tym treningu?nie oczekuje super efektow zalozmy po tygodniu czy cos bo wiem ze to wymaga duzo czasu i poswiecenia , ale po tych treningach z nie zbyt duzym obciazeniem miesnie mi [...]
[...] rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni na pewno 3 razy tygodniu trening silowy klatka+biceps+ przedramiona/ plecy+ triceps/ nogi+barki (brzuch po kazdym treningu - na poczatek, docelowo zmienie na jeden dzien z wieksza intensywnoscia) Naturalnie zaczne ostroznie i w mniejszej ilosci serii az przygotuje organizm do wysilku + [...]
[...] 3 x w tyg nie przeszkodzi w sd trwajacym 2 tygodnie ? pytanie to po zrobionym hst ( bez 5 neg ) zrobilem kolejny trening dodajac tyle kg o ile wzarstaly obciazenia w kazdym treningu i mimo tego zrobilem wszystko jak nalezy, czy w kolejnym hst uznac te ciezary z ostatniego treningu ( czyli max z ostatniego treningu + 1 przeskok ciezaru ) czy [...]
Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]
[...] popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania. Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko modyfikował wg moich możliwości (zwiększał lub zmniejszał ilośc [...]
[...] spalić tłuszcz, a później ćwiczyć? Niektórzy mówią, żeby ćwiczyć od razu. Nie wiem jak zrobić tak, żeby było lepiej o ile w ogóle jakaś jest różnica. - czy podczas treningu mam nakładać maksimum ile podniosę tych ciężarów? czy mam tak średnio nakładać? - czy w ogóle wpierw zacząć od zwykłych pompek i brzuszków w domu? czy od razu iść na [...]
[...] Dlatego, żeby nie zaniedbać żadnej grupy mięśni chciałbym zmienić sobie trening i każdego razu będąc na siłowni zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą parię ciała (= na każdym treningu klatka, nogi, barki, plecy, ręce po 1 ćwiczeniu/5 serii) Moje pytanie - czy ma to sens i czy to dobry pomysł? chciałbym 'rosnąć' równo, więc pomyślałem, że tak [...]
