Czytalem ostatnio fajny art dotyczacy bialka serwatki i kazeiny w sumie byl to art porownujacy te 2 bialka i wywnioskowalem ze bialka serwatki najbardziej oplaca sie brac po treningu w okresie 40min i rano po przebudzeniu poniewaz bardzo szybko ulegaja wchloniecieu natomiast kazeina lepsza jest w ciagu dnia ze wzgledu na dluga wchlanialnosc i [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 18 lat; Waga: 86,5 kg; Wzrost: 182 cm; Aktywność: Kickboxing (wt,czw,pt); siłownia (pon,śr,pt)+ szkoła(klasa maturalna- dodatkowe lekcje itd); Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 3 lata z dużymi przerwami, obecnie od lipca zabrałem się porządnie do roboty; Suplementacja: póki sie nie rozruszam- nie [...]
[...] do podciągania sztangi w opadzie tłowie podchwytem.Ale gdy zacząłęm robić powtórzenia to nie mogłem utrzymać sztangi w rękach.Tak mnie piekły przedramiona ze po treningu nie mogłem podnieść ręki i jej wyprostować.Nie wiem co jest może pomożecie?! A co do ciężaru to na bank nie był zaduży(wcześniej używałem większego) Przez czerwiec i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtarzali, że kiedy mięsień boli wysyła sygnał do mózgu co powoduje zatrzymanie jego wzrostu, a inni z kolei mówili, że kiedy dzień po boli to rośnie, nie wiem po prostu w co wierzyć ;) Niedawno zacząłem trening siłowy i dzień po treningu mięśnie zdecydowanie bolą. Co o tym powiecie? Czy jak boli to dobrze? Słyszałem też coś o mikro-urazach.
[...] ile to gram + warzywa gotowane + pierś z kurczaka smażona na patelni przeznaczonej do gotowania bez oleju, zawsze jednak troche go dolewam w ilościach śladowych Kolacja - po treningu 19.00 Puszka tuńczyka w sosie własnym + troche kukurydzy, ewentualnie pomidora i do tego 1 kawałek chleba razowego. Prosiłbym także o alternatywy dla tych posiłków, [...]
Sprzedam Doriana Nox Pump tego orginalnego którego wycofali bo za mocny był . mam 15 saszetek jest 6 miesiecy po terminie ważności ( bo już go nie produkują) kopie nieziemsko , sprzedaje bo za mocny dla mnie robie teraz dość lajtowe FBW. pół saszetki robi swoje , po całej miałem ogromnego kopa ale po treningu straszny brak energii.
[...] suplementację stałą białkiem, preparatami witaminowo-mineralnymi, glukozaminą i BCAA? Ćwiczę na siłowni i SW. Białko - jako uzupełnienie diety. Witaminy i minerały - po treningu SW. Glukozamina - nie wiem kiedy. (?) BCAA - przed treningiem SW. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] pytań, a mianowicie w jakich porach przyjmować białko oraz kreatyne? Kreatyne do tej pory stosowałem z rana i przed snem w dni nietreningowe natomiast pol h przed i pol h po treningu w dni treningowe. Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie właśnie diety, ile g [...]
[...] 2) Czy w diecie tłuszczowej należy spożywać wyłącznie tłuszcze nasycone? Jeśli nie to w jakich proporcjach do nienasyconych? 3) Jakie węgle jeść? (rozumiem, że rano i po treningu?) Znalazłem produkt, który przykuł moją uwagę jest to gotowe mielone mięso wieprzowo-wołowe. Na 100g przypada 10g białka i 30 tłuszczu. Czy ten tłuszcz jest tym [...]
Witam przychodzę do Was z pytaniem dotyczącym dawkowania ;) DT jak jak przyjmować kreatynę? przed czy po treningu i w jakich odstępach czasowych... do tej pory brałem rano, a nastepnie 30min przed treningiem Co do godziny treningowej jest różnie wracam z pracy 15.00 zjadam obiad kreatynę biorę mniej więcej 15.40 i na 16.10 jadę na siłownię? Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez 2 Lata, potem 3 przerwy i teraz wracam ( ogólno rozwojówke bo wspinam się na wszystko ) P.s Mój lekarz miga się od wystawienia skierowania do ortopedy, już mi się z nim nie chce użerać. P.s 2. Witam wszystkich, jako że jestem tu nowy! Pozdrawiam i wybaczcie ale takie tematu nie znalazłem (jedynie że nie mogą wyprostować po treningu)
Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]
[...] 30-40g -Oliwa z oliwek 5g 306,4kcal (W DNT/Aeroby) -125g Twarogu+Płatki Owsiane Nestle 50g 320 kcal 22:00 lub 22:30 zależy jak szybko głodny się robię po treningu. -Serek wiejski 200g -Ogórek lub Truskawki -Orzechy 10g 276,8kcal lub -Tuńczyk w wodzie pół puszki -Warzywo/Czerwona kapusta -Orzechy 10g 146,2kcal 00:30-1:00 [...]
[...] i czy nie jem zbyt dużo bo czasami po prostu nie daje rady tyle zjeść. Więc tak: 7.00- białko(25g białka)+ 100g płatków owsianych, 10.00- 2jajka i 100g ryżu 10.30 trening po treningu białko 13.30 obiad najczesciej mieso ryż i warzywa, 17.00 100g makaronu i jogurt naturalny cukier do smaku, 20.00- kolacja 3 kanapki z twarogiem pół kostki czyli 20g [...]
Witam Nigdy nie stosowalem zadnych suplementow lecz po nowym roku chcialbym zaczac HST i chcialbym zakupic cos po treningu poniewaz posilek moge zjesc dopiero okolo 45-1h po jego zakonczeniu. Do tego czasami nie mam mozliwosc zjesc posilku (szkola,praca). Co polecacie aby starczylo na srednio 6-8 tygodni przy stosowaniu raz dziennie ? Glownie [...]
otoz bzposrednio po treningu z ciezarami (~55 min) robie aeroby o sredniej intensynowsc na rowerku 30min , bezposrednio po rowerku pelnowartosciowy posilek (kasza + piers) aeroby dorzucilem w celu zrzucenia tluszczu z dolnej czesci brzucha (nie jestem jakos specjalnie zalany, ale wole robic te aeroby) trening i deita masowa (na w miare suchą [...]
[...] Nigdy nie brałem żadnych odżywek i chcę teraz kupić GAINER MCT 5000 g. no i mam parę pytań: - ile razy dziennie to się je - w jakich ilościach - kiedy to się je ? przed, po treningu ? no i kiedy najlepiej - z czym to najlepiej jeść ? mleko sok ? jaki ? - w jakich ilościach to mieszać z mlekiem czy sokiem pół na pół ? - czy po zjedzeniu 5000 g [...]
[...] wiem ze orgaznim przyjmuje max 10g dziennie a sadzac po tresci opakowania ( gdzie dawkowanie wynosi 3-4 razy dziennie po 4-5 kaps)wychodzi iz dzienne spozycie wychodzi w granicach 15-22g zgodnie za zaleceniami producenta. tak wiec czy wystarczy dawka 4-5kaps 30min przed sniadaniem + 4-5kaps zaraz po treningu? do tego oczywiscie tauryna. pozdro
[...] tereningiem: -1 tabletke thermal pro; -1 tabletke aspiryny (podobno w połączeniu z resztą przed treningiem daje jakis booster, jeśli to bzdura to prosiłbym o info. Po treningu: -2 tabletki hmb; -1 małą łyżke kreatyny wymieszanej z wodą. Przed snem: -5 małych (czubiastych) łyżek glukozy spożywczej wymieszanej z wodą; -2 tabletki hmb; -1 [...]
