po treningu

[...] rotację WĘGLOWODANAMI, białko i tłuszcze powinny zostać na tym samym poziomie. W DT może być wyższy pułap kalorii z prostych powodów: lepsza wrażliwość insulinowa po treningu, większy wydatek energetyczny , większy apetyt. Nie musisz biegać długich dystansów, możesz wprowadzić interwały lub treningi typu crossfit. Dieta powinna być [...]

[...] okolo 2100 kalorii, bialko na poziomie 2+/kgmc (wiecznie tylko oponke robioem)A jak przejde na mase, to bedzie ona low carb, tak z 150g węgli max. 50g w pracy, 100g po treningu. i miesko w jednym posilek zamienie na boczek, dodam smalczyku, oleju lnianego/oliwy i maselka więcej nadal utryzmując białko na poziomie 2+kg/mc Zmieniony przez - [...]

Dlatego ze danie przed aero minie sie z celem a wegle potrzebne po treningu zeby uzupelnic glikogen i zaczac proces regeneracji. Te 12g mi wyglada na 2 porcje bcaa xplode hehe. Co do pory na cardio to mysle ze to niema az takiego znaczenia byle byl odpowiedni odstep od silowego. Najwazniejsze to wogole je robic. Niby najlepiej na czczo bo [...]

dzieki za odp. podpowiem ze jest brak sil ,slaba chcica na sex,melancholia ,dluzsza regeneracja po treningu,brak checi do treningu ,brak apetytu ,spadek wagi

[...] zjeść obiad po pracy i po około godzinie czy dwóch pójść na trening (niektórzy czują się na tyle dobrze, że wystarczy chwila i mogą trenować - to też zależy od intensywności treningu, wielkości posiłku itp.). Jeżeli dobrze się czujesz, dobrze Ci się trenuje to nie ma żadnych przeciwwskazań. Dobrze by było, żebyś zjadł i po treningu by uzupełnić [...]

hej arnold mi tez po hmb robi sie jedrna cienka skora i trace obrzeki,i cisnienie spada, skora ladny kolor nabiera, i to juz w 30 min po zazyciu hmb i efekt trwa kilka godzin, czy wie ktos jaki to mechanizm? a no i jescze zero zakwasow po treningu biorac hmb!jednak sila i masa nie ida.

[...] na śniadania BT przed treningiem. Moje typowe śniadanie przed treningiem to jest koktajl z banana, truskawek, odżywki białkowej i niewielkiej ilości orzechów. Natomiast po treningu zjadam płatki jaglane z odżywką, bananem i orzechami. Nie wiem, czy to jest dobre rozwiązanie - czy takie posiłki przed i potreningowe są w porządku? Zmieniony [...]

1. Jeżeli trenuję wieczorem, to moge zjeść po treningu płatki jaglane + odżywka białkowa + banan? Czy owoców powinno się jednak unikać ze względu na późną porę? (Tak, wiem, wiem - znowu owoce :-D ) 2. Ile czasu po zjedzeniu ostatniego posiłku można iść spać? Jest to istotne czy można pójść spać nawet od razu po zjedzeniu kolacji?

[...] mlozesz tylko pomazyc sobie.Po 3 miesiacach moja muskulatura naprawde znaczaco sie poprawila.Obowod klaty 7 cm wiekszy i biceps 3,5 cm. (czysty miesien bez efektu pompy po treningu).Ale z ciekawosci chcialem sprawdzic co sie stanie gdy pocwicze jeszcze 2 miesiace ale odstawie odzywke i bede po prostu zwyczajnie jadl jak zawsze i w dni kiedy nie [...]

[...] miesięcy, pokazał mi go w sumie trener tylko ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje. Zdziwiło mnie to że robię dużo serii a godzinka po treningu czuje się jak bym na nim nie był. Dodam że staram się czuć mięsień a nie machać jak najszybciej Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01 7 miesięcy na [...]

[...] odbija Ci się w czasie wysiłku, możesz dać drugą porcję 40 minut przed wysiłkiem. Nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Jeżeli jednak to nie pomoże, to daj BCAA w trakcie treningu, popijane z 1,5 l butelką wody. Z kolei druga porcja bezpośrednio po treningu. Efekt odbijania się nie powinien występować. Świadczyć to może o problemie z refluksem [...]

Zjawisko mrowienia nazywa się parastezja http://pl.wikipedia.org/wiki/Parestezja kazdy tak ma po BA, jak odrazu dajesz np 4-5g to podziel to na 2 dawki po 2g przed i po treningu.

Ja mialem kiedys cos podobnego, ale nie bylo to po treningu tylko zlapal mnie skurcz a po nim wlasnie mialem taki straszny bol przez caly dzien, jakby skurcz nadal trwal, na tego typu rzeczy pomagaja wlasnie wapn, magnes, potas

antyoksydantów się nie stosuje przed i po treningu jeśli mowa o treningu siłowym.

tak propo zakwasow to wystepuja one tylko podczas treningu ,przy wytwarzaniu kwasu mlekowego . A to co na drugi dzien odczuwamy to sa mikrourazy badz makro lecz druga wersja jest dla nas mniej korzystna. Żeby nie bylo ze sie wymadrzam to tylko obalenie mitu. Nie podwazam niczyjego autorytetu i nie oskarzam nikogo o kłamstwo A prawie bym [...]

[...] 5% smak lemon lime 2-smak : 3/5, w smaku podlatuje apapem w saszetkach, za którym osobiście nie przepadam 3-pompa : 4/5 4-pobudzenie : 4/5 5-ogólne odczucia : skupienie na treningu pierwsza klasa, co prawda nie brałem na czczo to trochę minęło zanim mnie pobudziło, nadto mój organizm chyba z czymś kolidował, godzinę po treningu spędziłem kilka [...]

[...] smak był, nie to że nie dobry ale z niczym mi się nie kojarzy 3-pompa : 4/5 pompka ok 4-pobudzenie : 4/5 poczułem działanie, w miarę skupiony byłem, chociaż czasem podczas treningu jakieś pierdoły zaprzątały moje myśli ( jak moja była - cyka blyat }:-( %-) ) 5-ogólne odczucia : dzisiaj poszły plecy, trening na sporym obciążeniu i z dużą [...]

To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach [...]

ja bym tak nitro2 dawkowal: DT: 15g rano + 15g przed treningiem lub 15g przed treningkiem i 15g po treningu DNT: 10g rano i 10g w porze treningu 2 puchy stykaja na 6 tygow

wszystkie 3 suplementy możesz wymieszać razem i wypić bezpośrednio przed treningiem. Po treningu już tylko 5g kreatyny i 3g beta alaniny. W dzień bez treningu 5g kreatyny razem z 3g beta alaniny o dowolnej porze.