po treningu

[...] możliwości jej suplementacji. Wśród dwóch najczęściej spotykanych wyróżnić warto: 1. Stała suplementacja, przez cały rok od 3 do 5 gramów dziennie. Zależnie od masy ciała. Nikt jednak nie przykłada do tego szczególnej uwagi i sypie na oko. 2. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne od treningu 5 gramów w dowolnej chwili.

Witaj, co do Twojego dawkowania Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco 5g mozna dac tez tylko okolotreniongowo w dni treningowe, bez dawki w dni wolne, kwestia ile planujesz tych dni treningowych Cytrulina - Tylko w Dzień Treningowy 30 minut przed treningowy 5g 30-40 [...]

[...] danych w składzie produktu. Możemy jednak założyć, iż produkt opiera się głównie o białka pochodzące z kazeiny, nie z serwatki. Jeśli więc planujemy uzupełnić aminokwasy po treningu i zależy nam na ich szybkim wchłanianiu, produkt ten nie będzie najlepszym wyborem. Kazeina (białko, które znajdziemy również w twarogu) wchłania się powoli. Białka [...]

[...] dniu siłowym czy bez w dniu lekkim, warto by było dołożyć. Uważaj też z żurawiem w dniu ciężki to genialne ćwiczenie, ale też dość delikatnie trzeba do niego podejść. Brzuch to zależy jak sam go odczuwasz po treningu jeśli czujesz, że pracował ciężko przy stabilizacji i dostał swoje bodźce to nie dokładaj, a jeśli nie to dołóż coś w dniu ciężkie.

Czy ta czekolada ma dobry skład? tylko taką znalazłem w markecie z 90% kakao. (chce dodać 20g dziennie do dietki po treningu wraz z pełnowartościowym posiłkiem ok 18/19godz.) /SFD/2018/1/22/9b8340d9ea36465986b76263d82e7163.jpg /SFD/2018/1/22/9fdfa8b70d624049a22e690c71c0cf0f.jpg /SFD/2018/1/22/26a70b4ce8b9470ea98e0f52d934c49f.jpg [...]

[...] jak inne jasne pieczywo nie jest zbyt dietetyczna. zwykła mąka ma wysoki indeks glikemiczny. oznacza to, że nie za długo służy nam jako paliwo i dość szybko zamieniona zostaje w tkankę zapasową. na masie nie ma co aż się tak tym przejmować, tylko, że byle jakie węglowodany słabo uzupełniają ubytki glikogenu. jak już jeść tortille to po treningu.

[...] wielkości 20-30g. Po takim tygodniu bierzesz już normalną dawkę 5g dziennie. - druga opcja to po prostu brać 5g dziennie. Nie ma znaczenia czy bierzesz ją przed czy po treningu, rano czy wieczorem. Kreatyna oprócz właściwości wspomagających regenerację, ma również właściwości wspomagające pracę mózgu. Wieloletnie badania nie dowiodły aby [...]

[...] przed snem ale wiem że jest to najgorsze co można robić. walczę ze sobą. Stosuje mono jedną porcję około 7 gr i kupiłem 2 kilo WPI 90 z K** i pije tylko jedną porcję po treningu - 40 g. tak jak pisałem ćwiczę od połowy czerwca, dwa pierwsze tygodnie robiłem wszystko żeby się przyzwyczaić do treningów, czyli na tym planie jestem od miesiąca, [...]

Dlaczego tak uwazasz mietki ? A co z katabolizmem potreningowym ? Zaznacze ze jem dopiero jakies 60 minut po treningu konkretny posilek.

[...] lewa i prawą w super seri Piątek przed treningiem vitasteron trening - 3 serie rozgrzewkowe nachwytem , potem jedna robocza , tak aby załamanie było koło 15 powtórzenia po treningu 100g izolatu + 20g bcaa na regeneracje A tak na serio to jeśli nawet to przeszkadza o 5-8% to co przestanie Cie walić i uprawiać seks żeby mieć poł kilo masy więcej [...]

Spoko opcja, jem regularnie z owsianką i bananem przed/po treningu.

tylko ja mam problem z tymi węglami bo chosdze na siłke około 20 godzinki i kończe prawie o 22 no i jest problem bo węgle na noc nie chce brać, a białko w takim układzie czy brać bezpośrednio po treningu i odrazu większą porcie żeby i na noc stykneło?

bierz normalnie wegle po treningu albo jak sie obawiasz tluszczyku zmniejsz dawke np. 40 gram

myśle że jeżeli po treningu zjem jakiś owoc np. banana a za chwilke wypije białeczko to powinno byc ok, tylko czy w takim układzie poprawiać za godzine jeszcze jedną porcją białka na sen

mozesz kupić carbo i pic 40 gramow po treningu czekasz 20 nimut od carbo i pijesz białko

nie ma co przesadzać z tym białeczkiem bo mozesz dostać bieguneczki albo inaczej białeczko zamiast zostać odpowiednio sporzytkowane zostanie wydalone proponuje zaraz po treningu carbo za 45 minut białeczko i mozna isc spać Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2006-01-11 20:50:30

ja biorę białko od razu po treningu

[...] wpływu na uzyskane efekty. Istotne będzie, kiedy zjemy posiłek przed treningiem. Warto, aby był to czas około 2 godzin. Tak, aby nie trenować z pełnym żołądkiem. Z kolei po treningu warto zjeść w miarę szybko. W przypadku niektórych osób, szczególnie tych, które mają problemy z zaśnięciem, ważne będzie to, aby nie trenować zbyt późno. Trening [...]

[...] niedożywienie skutkuje także pogorszeniem estetyki skóry, włosów, paznokci i ogólnie urody. Nie wiem jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale bardziej skłaniałabym się do treningu FBW z dodatkową treningiem interwałowym. Dla oszczędności czasu można też dać dopalić ciału treningiem obwodowym. Krótszy trening, ale większa rzeźnia i solidny [...]

chodzi ci o aminki zaraz po treningu jak bcaa czy coś w zastępstwie/dopełnieniu/ posiłku?