po treningu

[...] pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , wtedy pije jogurty , moj jedyny wysokokaroryczny posilek jest po treningu ,ktory odbywam co 2 dzien po 30 minut , 3 partie po 3 powtorzenia, staram sie wykonac te cwiczenia w odpowiednim tempie i formie. I po nim pozwalam sobie na 2 gora 4 [...]

[...] XXL, Reanimator no i monohydrat kreatyny. Rozpisane to mam tak jak należy (większość na tym forum tak to poleca czyli energizer przed treningiem, mono plus reanimator po treningu; mass'a będę używał chyba tylko raz dziennie, bowiem dietę na masę mam ułożoną; w dni nietreningowe będę stosował monohydrat i być może nitrobolon II ale tu się [...]

[...] 2600kcal, obecnie wpada 2100 - 2000 kcal. Micha generalnie czysta, bo nie ma za dużo kalorii i pozwala mi to nie chodzić głodnym. Trenuję splitem, trzy razy w tygodniu po treningu robię Bear Complex, który traktuje jako interwał, a w dni bez treningu wrzucam tabate i interwał. Nie robię cardio, chyba że podpiąć pod nie spacer z dziewczyną czy [...]

[...] dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g). Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Płaska łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 22:37:26 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 20:23:17

[...] w- 118, kcal- 745 Posiłek 3 (obiad) (około 14:00) Posiłek 4 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczak 100g b- 27, t- 3, w-76, kcal 455 trening (18:30) posiłek 5 (po treningu, 20:30) Makaron penne 100g kurczak pierść 100g banan 100g b- 37, t-4, w-89, kcal 551 Posiłek 6 (22:00) Twaróg pułtusty 125g mleko 20g jajko kurze chleb - 100g [...]

[...] - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g [...]

[...] pojawił się u mnie ból między kręgosłupem a dołem łopatki. Myślałem że mnie przewiało tym bardziej że ból szybko przechodził, więc trening pleców zrobiłem normalnie( w dzień treningu już praktycznie bólu nie było). Niestety na następny dzień wyszedłem z domu, wsiadłem do samochodu, minęło parę sekund i znowu pojawił się ból w tym samym miejscu. [...]

[...] Rzodkiewka 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 40g Oliwa z oliwek 10g p3 Dorsz świeży 100g p4(przd treningiem) Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g p5(po treningu) Ryż brązowy 60g Wieprzowina, schab 100g p6 Ser twarogowy półtłusty 50g Jaja kurze całe 80 Fasola szparagowa 50g Dynia, pestki 20g bilans dnia dodalem troszke [...]

[...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]

[...] A: SIAD/MC/KLATKA PŁASKA/ŻOŁNIERSKIE/ B:SIAD/WIOSŁO/KLATKA HANTLE SKOS/UNOSZENIE HANTLI W BOK Powtórzenia to bedzie pewnie RAMPA między 8-10, pierwszy meisiąc całkowicie bez treningu bic/tric. AEROBY : 3x tydzien 1h bieganie solidnym tempem. ŚNIADANIE 1 80g owsiane 5 jajek (2 zółtka) 40g ziarna slonecznika OBIAD 2 (przed treningiem) 300g kurczak [...]

[...] zapytać się czy mogę chodzićna siłownie. Powiedział tak, ale bez Wyciskania na skosach, w leżeniu, oraz ciśnieniowców tj. mc, przysiad. Wiem, że te ćwiczenia są podstawą do treningu i, że bez nich ciężko będzie mi się rozwinąć, dlatego chciałbym od Was uzyskać odpowiedź na kilka pytań. Na wstępie powiem, że nie piszcie prosze "odpuść sobię [...]

[...] 4 x max) sprawdzony przez Wuchte, dzięki wielkie będę wspomagał się omegą 3 z olimpu, 5 tabsów dziennie + 1 litr zielonej herbaty obowiązkowo i warzywa do każdego posiłku po treningu hill sprinty przynajmniej 1-2x aeroby w tygodniu Cele: - czysta masa - powrót siły i jeszcze więcej - poprawa wyglądu - zrzucenie tej opony z brzucha - stowrzyć, [...]

[...] - Co robisz po śniadaniu? RJ: Śpię. - O której godzinie wchodzisz do sali treningowej? RJ: W południe, o 12.00. - O której opuszczasz salę? RJ: Około 15.30. - Co robisz po treningu? RJ: Gram w koszykówkę. - Co jesz na obiad? RJ: Przepadam za indykiem, kurczakiem i makaronami, oczywiście nigdy nie zapominam o ogromnej porcji świeżych warzyw. [...]

[...] własnym 100g chleba ciemnego 15ml oliwy z oliwek B - 35g T - 18g W - 46g kcal - 490kcal 4. praca posiłek nr 3, 16:45-17:00 jak 2. B - 39g T - 14g W - 64g kcal - 544kcal po treningu 15-20min 37.5g białka sciteca B - 27g T - 3 W - 2 kcal - 144kca 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:00-20:15 // 19:30 250g ziemniaków gotowanych 150g [...]

[...] zasadna wydaje się rezygnacja ze spożycia owoców, szczególnie w momentach stagnacji podczas odchudzania lub ograniczenie ich spożycia do "bezpiecznych" pór (rano i po treningu). Czy tego typu zabiegi rzeczywiście są zasadne? Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i [...]

Bry. mam proste pytanie jeść od razu białko po treningu? jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po [...]

[...] 4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu [...]

[...] Pierś z kuraka 300g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserowa 20g 4 posiłek Piers z kuraka 100g Ryż brązowy 90g Pomidor 150g Jogur naturalny 2% 50g TRENING 5-10 min po treningu Whey Protein 82 30-60 min po treningu Tunczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserowa 20g Pomidor 100g Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82,5 [...]

[...] regenerację potreningową Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder to doskonały suplement antykatabolityczny. Jeśli chcesz zabezpieczyć swoje mięśnie przed katabolizmem w trakcie treningu i mieć pewność regeneracji mięśni po treningu to aminokwasy BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder są wyborem najbardziej trafnym spośród dostępnych na rynku. [...]

[...] BV 104 i kompleksie witaminowym oraz dodatku aktywatorów metabolicznych (kofeina, tauryna). GLYCOMAX PRO 10 wydatnie przyspiesza regenerację mięśni i układu nerwowego po treningu, zwiększa wytrzymałość siłową i tlenową. Odpowiednia podaż witamin z grupy B jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, a wraz z tauryną i [...]