SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Treningowy - Olek2

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13050
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy aby nabrać troszkę motywacji, dzielić się z wami moimi wiadomościami na temat trenowania jak i oczekuję pomocy od bardziej doświadczonych użytkowników forum ;]
Wcześniej starałem się prowadzić dziennik dotyczący zawodów jednak zaprzestałem, ten dziennik będę prowadził systematycznie.

O sobie:
Nazywam się Olek, mam 19 lat, kickboxing trenuję 2 lata.
Po za kickboxingiem interesuje się geografią i psychologią.

Dieta:
Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
Posiłek 1 (7:00)
Mleko 250g
płatki owsiane 100g
jaja kurze całe 100g
b- 31, t- 23, w- 74, kcal- 640

Posiłek 2 (11:00)
Chleb 150g
szynka z indyka 50g
Banan 100g
baton snickers 51g

b- 24, t- 19, w- 118, kcal- 745

Posiłek 3 (obiad) (około 14:00)

Posiłek 4 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Pierś kurczak 100g

b- 27, t- 3, w-76, kcal 455

trening (18:30)

posiłek 5 (po treningu, 20:30)
Makaron penne 100g
kurczak pierść 100g
banan 100g

b- 37, t-4, w-89, kcal 551

Posiłek 6 (22:00)
Twaróg pułtusty 125g
mleko 20g
jajko kurze
chleb - 100g

Jednak nie zawsze jestem w stanie zaopatrzyć się w te produkty więc zamieniam na inne.

Trening:
Trening z poszczególnych dni będę zamieszczał w nowych postach tutaj zapodam jak wygląda mój tydzień pracy.

Poniedziałek - Trening na sekcji
Wtorek - Bieg interwałowy
Środa - Trening na sekcji
Czwartek - Bieg (około 40 min)
Piątek - Trening obwodowy
Sobota - Trening na sekcji

Suplementacja;
Witaminy
Carbo po treningu.

Pozdrawiam.

Dzisiaj pod wieczór pierwszy post z dzisiejszego dnia.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21882
Powodzenia i wytrwałości w prowadzeniu dziennika. Mi to się nie chce już swojego prowadzić o wiele łatwiej mi się wszystko zapisuje na kartce :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 485 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26792
Nie za duzo tego chleba? Noszenie pojemnikow z jedzeniem do szkoly/pracy to naprawde zaden wstyd ;) Snickersa oraz banana o 11 zmien wegle zlozone, zamiast szynki z indyka mozesz sobie piec schab/piers z kurczaka/indyka, wychodzi taniej i zdrowiej, no chyba ze wedliny od zaufanego rzeznika bierzesz, w przeciwnym wypadku chemii nie unikniesz. Nie widze zbytnio sensu brania carbo skoro po treningu spozywasz banany, ktore sa zdrowsze, choc ich ilosc nie jest za duza..

Pozdrawiam, zycze wytrwalosci ;)

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-17 18:55:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13050
Dziękuję ;]
Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p

17.05.2013
Trening stacyjny
Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp
Rozciąganie dynamiczne.

Trening właściwy:

Praca 30s, odpoczynek 30s.
Po skończonym obwodzie 2 min przerwy.
Walka na worku bokserskim (k1)
Zarzut siłowy
Przysiad + wyciskopodrzut
Pompki z klaśnięciem
Podciąganie na drążku
Przeskoki
Brzuszki
Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg)
Scyzoryki
Sprawle

Po treningu rozciąganie i ćwiczenie polegające na uspokojeniu umysłu i całego ciała.

Dieta:
Śniadanie:
Płatki kukurydziane (miały być owsiane :P)
Śniadanie II
Kanapki szynką i warzywami
Na drugiej przerwie w szkole baton :P
Posiłek III
Jajecznica z szynką, pomidorem i żółtym serem + pieczywo
Posiłek IV (przed treningiem)
100 gram ryżu, 80 gram fileta z kurczaka
TRENING
Posiłek V
100 gram ryżu, 80 gram fileta z kurczaka
Posiłek VI (koło 21 - 22)
125g białego sera, jajko, cebula + pieczywo.

Suplementacja
Witaminy

Wiem że to nie wstyd jednak, czasami nie mam na tyle pieniędzy żeby jeść codziennie pierś i ryż i muszę improwizować, posiłek w szkole musi być taki biedny nie mam wyjścia...
Teraz zajadam banany po treningu bo nie mam carbo.

Dzięki za pomoc ;]

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-05-17 19:03:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1024 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7990
powodzenia ;)

Pomogłem? Daj SOG'A! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13050
18.05.2013

Trening na sekcji (nie jest to trening na sali tylko trenujemy na dworze)

Trening:
Rozgrzewka (standard, bieg, wymachy, skipy)
Rozciąganie dynamiczne.
Technika:
Walka z cieniem:
Lewy prosty
Lewa ręka
Boks
Ręce nogi

Techniki w miejscu (nie zapamiętałem wszystkich)
Low wew, p/l prosty, low zew
Lewy okrężny na wątrobę, prawy prosty, lewy hak, low zew
l/p prosty, low zew
Proste, sierpy, haki z doskoku

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
Boks
1 - haki sierpy, 2- ciosy proste (później zamiana)
1 - Lewy prosty, 2- ciosy proste
Boks + low kicki
K1

Na koniec:
Pompki, przysiady, brzuszki

Dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem
Przed treningiem
Ryż + jogurt
Po treningu
Zaraz po treningu 2 banany
Ryż + mięso drobiowe
Posiłek IV
Za pewne zjem wtedy obiad więc zależy co mama przygotuje :P
Posiłek V
Biały ser, jajka + pieczywo

Suplementacja:
Rano witaminy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5941
powodzenia :D

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Geng Doradca
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 3169 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45177
będę wpadał sog na zachętę.tylko wytrwale prowadź dziennik

Doradca w dziale uderzane

Pomogłem?Daj SOGa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13050
Dziękuję ;]
Dziennik będzie prowadzony na 100%, chcę się dzielić z wami moimi wiadomościami jak i uczyć się od was, po za tym prowadzenie takiego dziennika działa na mnie motywująco :p

19.05.2013

Trening biegowy.

Trening:
Rozgrzewka (4 min biegu, wymachy ramion, łokci, skipy, kolana, biodra)
Rozciąganie dynamiczne
Bieg - 5km, 22,1 min (pobiłem rekord o 20s :P)
Po bieganiu rozciąganie całego ciała.

Myślę że zszedłbym poniżej 21 min nawet, na początku miałem tempo 4 min/km jednak zrobiłem głupotę bo odczekałem tylko 1,20 min po posiłku i podczas biegania czułem jeszcze że mi siedzi na żołądku.
Byłem też trochę spięty i odczuwałem ból w barkach ale dałem radę.

Dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane + mleko
Posiłek II (przed bieganiem)
Ryż + "pałki" drobiowe ugotowane.
Posiłek III (zaraz będę jadł)
Ziemniaki, kotlety, surówka (obiad Mamusi :P)
Posiłek IV
Kanapki z szynką i warzywami.
Posiłek V
Pasta jajeczna + pieczywo.

Suplementacja:
Witaminy po śniadaniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13050
20.02.2013

Trening:
Trening na sekcji (trenowaliśmy na dworze, salka była zajęta)
Rozgrzewka bieg około 10 min, podczas biegu wymachy, skipy etc.
Rozciąganie
Technika:
Walka z cieniem - lewy prosty
boks
k1
Technika w parach:
Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew.
Front kick, obrotówka odpychająca.
Low kick zew, lewy, prawy, lewy high kick
Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy hak, low kick zew
Walki zadaniowe:
Lewy prosty
Boks
Kick light
1 ma lewy prosty, 2 ma low kicki
Walka same nogi
1 dystans, 2 stara się wejść w pół dystans
1 boks, 2 kicklight

Po treningu gdy wracałem do domu zauważyłem dziewczynę i chłopaka którzy sobie truchtali, niby nic jednak są to tzw sezonowcy, zrobiło się ciepło a ona wygląda jak wygląda to trzeba się zacząć odchudzać bo wakacje za miesiąc, tak mnie to ruszyło że postanowiłem sobie zrobić jeszcze 5 km biegu ba oni mieli jakieś 3 km przewagi ale i tak ich minąłem :p

Dieta:
Śniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem
ŚniadanieII:
3 drożdżówki (wiem, wiem że źle:P)
PosiłekIII:
Ryż z mięsem drobiowym (przed treningiem)
Trening
Posiłek IV
Ryż z mięsem drobiowym.

Suplementacja:
Witaminy po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Geng Doradca
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 3169 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45177
e tam nie jesteśmy kulturystami i można na tą drożdżówkę pozwolić,ja dziś bułkę zwykła jadłem na śniadanie bo takie mi kanapki zostawiła mama rano :P

Doradca w dziale uderzane

Pomogłem?Daj SOGa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jeść podczas zawodów?

Następny temat

Wie ktoś czy będzie rozpiska kiedy jaka kategoria na PP Konin 18.05.2013 ?