po treningu

[...] Thai to polecam klub Mejiro w Katowicach na ulicy Stawowej. Jeden z lepszych trenerów na świecie. Chyba, że wolicie trenować i nie mieć efektów. W Mejiro już po 10-12 miesiącach ludzie startują w walkach zawodowych jeśli chcą. Rafał Simonides zaczynał w Mejiro Jak chcecie to poczytajcie decyzja i tak należy do was. Koszt treningu to 70 zł/mies

witam . zrobiłem sobie przerw 1.5-2 tyg i ostatnio byłem na siłce . i po paru dniach od treningu boli mnie w okolicach miedzy barkiem a szyja - ie wiem jak sie ten miesien nazywa bo mi atlas nie działa www . kupiłem jakis zel w aptece na bol miesni itd . - co dobrego na takie dolegliwosci . ALBO NA WZMOCNIENIE Stawów , mieśni , i jesce scięgna [...]

Witam, ćwiczę cardio i zauważyłam ostanio rowek poziomy. Czym się różni od pionowego? Jak wygląda efektywność treningu i gubienia kg? Inne mięśnie są włączone? Czy po prostu chodzi o stabilizację pleców

[...] 2 tygodnie mialem zaskakujace efekty 6kg w 14 dn. Jednak po tych 2 tyg juz nic nie przytylem przez nastepne 2 tyg. Potem trening zaprzestalem bo bylys swieta i choroba. Od wczoraj zaczyna trening od nowa i jestem ciekaw co bylo przyczyna zachamowania efektow tamtego treningu, a pytam sie o to aby w tym co teraz przeprowadzam nie popelnic bledow.

Witam wszystkich, Chodzę na treningi sztuk walki i tydzień temu na treningu ''wpadło'' we mnie dwóch gości i niefortunnie zostalem uderzony w krocze. Na początku trochę mnie to bolało po czasie przestalo, jednak na dole penisa mam bordowe zaczerwienienie( takie jakby siniak) i tak samo na jądrach. Czy może ktoś miał coś podobnego? Co należy zrobić?

Witam, Podczas treningu wybiłem bark, jest to wybicie barku 1 stopnia, czyli nie takie straszne. Na pogotowiu powiedzieli ze wszystko jest raczej ok. I teraz pytanie do was: Jeżeli mieliście podobny przypadek, po jakim czasie wróciliście do treningów, jak przebiegała rehabilitacja. Jakiekolwiek informacje się przydadzą ps. Nie wiem czy napisałem [...]

[...] tyg wykonujac po 4,5 cwiczen na duze partie i 2,3 cw na male.Ilosc seri w kazdym cwiczeni to 4( 10,8,8,6)wiec to daje okolo 16, 20 seri na partie.Jestem zadowolony z takiego treningu chociaz mosle ze przyrosty mogly by byc wieksze.I stad moje pytanie.Czy zmniejszenie ilosci serii w kazdym z poszczegolnych cwiczen do np 3 mogloby wplynac [...]

Witam znalazłem sie tu ponieważ chciałem poprosic o kilka rad dotyczących treningu na siłowni nie miałem z nią todąd doczynienia i chciałbym zacząć wyrabiac swoje ciało. Czy mógłbym mi ktoś podac informacje jak zacząc i jak po zapoznaniu sie z nią iść dalej, Mam 15 lat wzrost 175 cm waże 64 kg. Żadnego przyrostu tłuszczu niemam tzn nie mam [...]

[...] rano, co zarzucic po przebudzeniu zeby powstrzymac katabolizm, a zeby sniadanie ktore zjem za pol godziny calkowicie poszlo w energie na trening... Inaczej mowiac, nie chce zatrzymywac katabolizmu sniadaniem zeby jak najwiecej poszlo w energie na treningu, chyba ze nie ma to znaczenia z supli posiadam: Monohydrat, carbo, bcaa, WPC, pozdrawiam

Witam Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu do jazdy na rowerku stacjonarnym. Moim planem jest zrzucenie fatu bo trochę się uzbierało tego (26lat,190cm,90kg, 94cm w pasie). Teraz jeżdzę codziennie po około 45min (tempo około 40km/h). Do rowerka robię również brzuszki i pompki. Nie wiem właśnie co do tego dodać ? albo może zmienić na [...]

Witam, ćwiczę FBW na masie i mam pytanie co do długości i objętości treningu. Robię 4s na duże i 3s na małe partie, po 1 ćwiczeniu na każdą. Czy taka objętość jest optymalna czy za dużo trenując partię 3 razy w tygodniu? Taki trening gdzie wychodzi mi 28 serii ze wszystkiego na jeden dzień robię trochę więcej niż 1,5 h gdzieś 1 h 45-50 min. Czy [...]

Mam pytanie co sadzicie o takim planie, acha cwicze ponad rok,: Pon:Klata + barki, Sroda : biceps+ triceps Piątek:Nogi plecy Bo słyszałem ze nawet dobry plan!!! Bo kończe regeneracje po ostatnim , i teraz bede zmienieał i niewiem na jaki, oczywiscie interesuje mnie masa, chyba ze macie lepsze pomysły treningu to chetnie zobacze .

Witam, Trenuje pilke reczna. Mam pytanie jak brać Carbo, tzn. czy przed, w trakcie i po meczu lub treningu oraz jak je dawkować (ile g carbo rozpuscić w ilu mm wody)? Prosiłbym podawać ilość g Carbo w łyzkach stołowych. Moja masa: 85 kg Średnia przemiana materii. Za odpowiedź z gory dziękuje.

Siemano czy jest jakas mozliowsc zapisania np na dysku jakiegos watku ? tzn np jakbym chcial sobie skopiowac na dysk watek o treningu cyklicznym grupie 1 i potem sobie przegladac offline ? wiem ze moge zapisywac po jednej stronie ale to nie ma zadnego sensu bo ten watek np ma 72 strony... zatem czy mozna zapisac calosc ?

[...] wagi a do mojego życia wkracza siłownia czy tak przygotowana odżywka białkowa zastąpi proszek do kupienia ? (odtłuszczony twaróg+jogurt naturalny+mleko 0/5%+otręby owsiane+łyżka kakao dla smaku wszystko zmixowane w szejkerze ;] ) biegam z rana czy oprócz tak przygotowanej pożywki jeść coś jeszcze czy to wystarczy podczas treningu i chwile po ?

[...] typowy split/fbw masa potem rzeźbiłem ) cele się zmieniły i po zimie chce zacząc ze street workout ,na obecną chwilę nie mam możliwości dostępu do siłowni i pomyślałem o tym treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja dla średnio zaawansowanych ,i akurat cykl trwa 3-4 miech [...]

[...] mam pytanko czy lepiej jest robic brzuch na diecie i treningach na mase czy lepiej w trakcie rzezbienia i redukowania tkanki tluszczowej ?? czy to jest jakas regola na czas treningu i diety na przybranie masy ?? czy nie jest tak ze po dlugim okresie masowania powiedzmy 1 rok jest duzo trudniej zrzucic tkanke tluszczowa i wyrzezbic wszystko ??

Witam, jestem nowy na forum i z góry pragnę wszystkich przywitać. A teraz do rzeczy mam 20 lat trenowałem 2 lata niestety miałem 3-letnią przerwę w treningu, bardzo pragnę wrócić spowrotem do tego. Mam zamiar brać Mete w związku z tym mam pytanie: Czy jest możliwe odstawienie Mety po osiągnięciu zadowalającej mnie masy bez spadku formy i dalsze [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie od intensywnego i regularnego treningu,chcialem prosic o rane co wziasc na dobra pompe i sile,skonczylem swoja przygode na odzywkach jak byla tylko kreatyna ,gainery i hmb ,czyli bardzo dawno,od tamtej pory koks i kosk a o odzywkach zapomnialem,wiem ze sa teraz dobre i silne srodki,co polecicie ??

siemanko byłem za granicą i około 2 miesięcy temu wróciłem do Polski. Moim błędem było stosowanie methyl 1d z hormonem wzrostu I-GH-1 do treningu od tamtej pory mam niesamowite kłopoty z poceniem się nawet po 10 min gry w koszykówke jestem cały mokry a dodam że prohormony odstawiłem 2 miesiące temu a stosowałem je 2 miesiące jeżeli ktoś miał [...]